×
Skladba těla je jednoduše způsob, jak prozkoumat aktuální stav toho, z čeho se naše těla skládají. Tyto složky zahrnují kosti, orgány, svalové tkáně a tuky. Čím více jsme si vědomi bioimpedanční tělesné složení tím více budeme nakloněni tomu, abychom nejen pochopili, jak zdravě fungujeme, ale také, kde stojíme v oblasti fitness. Naše tělo funguje jako stroj, stejně jako potřebujeme pečlivě ošetřovat stroje pro jejich správné fungování, tak i naše těla potřebují ochranu a péči před různými zdravotními problémy. Naší první povinností vůči našemu zdraví by mělo být pochopení naší skladby těla.
Složení těla je prostě zdravá svalová hmotnost, kosti a tuk. Potřebujeme tento rovnováhu pro své zdraví a prevenci nemocí. Tento problém může sahat od váhových potíží, problémů se srdcem až po diabetické problémy. A navíc, když máme vhodné složení těla, pohyb je zábavný a stává se součástí našich denních aktivit. Pomáhá nám zpomalit věk a cítit se lépe. Udržování optimálního složení těla je stejně důležité pro naši duševní zdraví jako pro fyzické zdraví. Cítit se dobře ve svém těle nás může činit obecně šťastnějšími.
Všechno toto může ovlivnit, jak a kde náš tělo ukládá tuk. Jedním z hlavních faktorů je genetika. Jinými slovy, zdědíme určité vlastnosti a chování od našich rodičů, které mohou určit způsob fungování našich těl. Když zdědíme tyto rysy, mohou mít velký vliv na množství svalové hmoty nebo tukové tkáně, které nakonec máte. Také naše strava hraje klíčovou roli. Všechno to slouží k udržení zdraví. bia pro složení těla zatímco konzumování ovoce a zeleniny je nezbytné. Aktivita: Další klíčový prvek. Pravidelná cvičení pomáhají našim tělům stavět svaly a spalovat tuk. To je nezbytné pro udržení příznivého složení těla.
Některé mechanismy, které můžeme použít k změně naší tělesné složení. Snadná cesta je jíst dobře. Zahrnuje to nejen ovoce a zeleninu, ale také spoustu celozrnných potravin, štíhlé bílkoviny jako fazole a ryby a dobré tuky jako avokádo. Ještě jedna věc - zpracované jídlo a slazené nápoje pro vás nejsou dobré. Je to přece klíčová součást dobrého zdraví. Pravidelná cvičení s aktivitami jako běhání, plavání nebo dokonce účast na některých sportech nám pomáhá upevnit naše tělo a zhubnout. Pravidelné pohybování našimi těly a cvičení je dobré minimálně 30 minut denně, pět dní v týdnu.
Máme několik přístupů k měření a sledování složení našeho těla. Index tělesné hmotnosti (BMI) je jednou z nejčastějších metod. BMI se vypočítá podle poměru výšky a váhy osoby. Tento výpočet nám říká, zda je někdo podváhový, normální váha, nadváhový nebo obežírnatý. Nicméně musíme mít na paměti, že BMI nezohledňuje žádné další klíčové proměnné: míru svalové hmoty nebo hustoty kostí a procentuální tělesnou tukovinu.
Procentuální tělesná tukovina je další metoda posuzování tělesné složeniny. Pro tyto měření se používají kalibry nebo bioelektrická impedance analýza (BIA). Tyto přístupy mohou být užitečné při poskytování komplexního a přesného měření naší tělesné složeniny. Je dobrým zvykem pravidelně kontrolovat naši tělesnou složeninu. Pomáhá to sledovat náš pokrok a změnit jakékoliv typy jídla, která můžeme zahrnout, nebo zjistit, zda nám cvičení, která děláme, vyhovují.
