×
Halo, teman-teman! Sama seperti hari ini, kita akan membahas topik yaitu Indeks Massa Tubuh atau BMI untuk Anda. BMI pada dasarnya hanya merupakan ukuran untuk menentukan seberapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki berdasarkan berat badan dan tinggi badan Anda. Ini adalah panduan yang berguna yang memungkinkan Anda dan dokter Anda menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sesuai dengan karakteristik lainnya. BMI Anda bisa penting bagi kesehatan Anda.
Memeriksa BMI Anda dapat membantu membuat Anda sadar apakah Anda kelebihan berat badan. BMI yang tinggi menunjukkan terlalu banyak lemak tubuh, sedangkan skor rendah mungkin menandakan kelaparan atau penyakit. Memiliki terlalu banyak lemak tubuh dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung (serangan jantung dan stroke) dan diabetes tipe 2—untuk merawat jantung Anda dengan lebih baik, beberapa bantuan dapat membantu Anda mengubah cara Anda makan. Masalah-masalah ini dapat menurunkan kualitas hidup Anda dan mengurangi seberapa banyak Anda mampu bergerak. Sebaliknya, jika BMI Anda terlalu rendah, itu berarti Anda tidak memiliki tingkat lemak tubuh yang sehat. Terlalu kurus juga bisa membawa risiko kesehatan, seperti merasa lelah sepanjang waktu (dan tidak memiliki energi untuk berolahraga), atau sering sakit.
BMI adalah cara yang baik untuk memeriksa masalah berat badan yang tidak sehat seperti obesitas dan gizi buruk. Sebagai contoh, jika BMI Anda tinggi, Anda bisa berisiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan bahkan beberapa jenis kanker. Kita tidak ingin khawatir dengan hal-hal tersebut, sehingga memantau BMI Anda sangat penting. Namun, jika Anda memiliki BMI rendah, itu bisa menyebabkan masalah lain seperti merasa lemah, risiko lebih tinggi terserang penyakit, atau masalah terkait tulang. Memahami BMI Anda akan membantu membentuk kebiasaan yang lebih sehat.
Berdasarkan skor Anda, BMI memiliki kelompok-kelompok yang memberi tahu Anda di mana posisi Anda? Skor di bawah 18,5 menunjukkan bahwa Anda kurus. Jika angkanya antara 18,5 hingga 24,9 maka Anda dikategorikan sebagai orang dengan Berat Badan Normal, ini adalah kondisi yang baik! Jika skor Anda berada antara 25 hingga 29,9, itu berarti Anda kelebihan berat badan. Jika skor Anda 30 atau lebih, Anda termasuk dalam kategori obesitas. Setiap kategori ini mencerminkan kondisi tubuh dan kesehatan Anda.
Namun, ada beberapa metode yang mudah diikuti jika Anda ingin BMI Anda tidak melebihi batas normal. Semuanya dimulai dengan mengonsumsi diet seimbang. Ini berarti Anda perlu makan semua jenis makanan secara merata, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, serta sedikit daging setiap hari. Makanan-makanan ini memberikan nutrisi esensial yang dibutuhkan tubuh Anda dan menjaga agar tetap bugar. Makanan cepat saji, termasuk minuman manis dan makanan siap saji, harus dikonsumsi dalam jumlah hati-hati karena ini akan menambah kalori ekstra pada asupan harian, yang seringkali merupakan lemak yang tidak diinginkan.
Metode paling efektif lainnya untuk BMI Anda adalah olahraga dan bergerak. Setiap orang harus melatih tubuh mereka selama 30 menit setiap hari. Dari berjalan-jalan di luar, jogging, berenang hingga bahkan menari! Anda juga bisa bergabung dengan tim olahraga lokal atau mencoba sesuatu yang menyenangkan seperti yoga.
Jika Anda mulai merasa khawatir tentang BMI Anda, maka ini adalah saat yang tepat untuk bertanya kepada dokter. Mereka akan dapat menjelaskan angka-angka Anda dan menyusun rencana untuk Anda tentang cara menurunkan berat badan serta cara meningkatkan kesehatan.
