それは、人が強く健康であるために必要であり、見た目に関係なく私たちの体を守っています。しかし、それは何ですか 生体電気インピーダンス分析テスト そしてなぜそれが本当に重要なのでしょうか？ リーンボディマスは、体脂肪以外の体の重量です。そしてこれは、骨、筋肉、臓器を含んでいます。私たちは可能な限り体をリーンで健康に保つべきです。そして、皆さん、それがなぜリーンボディマスがあなたの健康と幸福にとって意味を持つのか理解する必要があるのです……。
では、どうすれば正確に自分の筋肉量を測定できるのでしょうか バイオインピーダンステスト ？これはいくつかの方法で行うことができます。そのうちの一つとして、体組成用の理解しやすいスケールを使用する方法があります。それは、体全体に小さな電流を流すことで機能します。このスケールがあなたのためにできることの例としては、総体重を構成する脂肪量と筋肉量を教えてくれます。健康的な筋肉量を増やし、維持しようとしている場合、適切な筋肉量を測定することは非常に重要です。
リーンボディマスを構築し維持するメリット リーンボディマスが多いほど筋肉が増えます。筋肉は字義通りに脂肪やカロリーを燃焼させるのが得意で、より多くの筋肉を持つことは、私たちが腹囲の脂肪を蓄積することを難しくします。健康を保つために非常に有益です。バランスと調整能力：増加したリーンボディマスは、多くの活動に必要な身体的なバランスを助けます。スポーツをしている時や軽いウェイトを持ち上げている時に、柔軟性が怪我の要因になることも少なくなります。リーンボディマスを持つもう一つの利点は、一日を通してエネルギーが豊富になり、生活を楽しくするために様々なことができるということです。
ほそまち筋肉量は体重スケールの重量ではありません。誰も体重計に乗ってその出力をほそまち筋肉量として得ることはありません。だから、この二つの用語は関連していますが、同じではありません。それは重力が引きつける質量の量だけです。はい、それが体重計で見られる数字です。これは体脂肪、筋肉量、骨、そして水を含みます。だから、あなたが脂肪を減らしているとき、それは当然のことです。つまり、ある人があなたよりも軽い体重であっても、筋肉、骨、内臓器官によってほそまち筋肉量が多い場合があります。
では、どうやって私たちの筋肉量を増やせばよいのでしょうか？以前、筋肉量を増やすために焦点を当てるべき運動について多く書いてきました。その中にはすでに最良の運動の一つであるウェイトリフティングがあります。こうして私たちの筋肉はより強くなります。さらに興味深いことに、腹筋に比べてサイドプランクは標準的なコアトレーニングに全身を使う要素を加え、より良い筋肉のターゲットと強化ができますし、面白さも加わります。しかし、安全なフォームで行う必要があり、怪我をしないようにする必要があります :) また、チンアップやディップスなどもできますが、筋肉を成長させるためにはストレスを与える必要がありますので、重い重量から始める必要はありません。自体重を使ったエクササイズ、例えばプッシュアップ、エアスクワット、そしてランジが素晴らしいです。シンプルで効果的な家庭でのエクササイズです。また、私たちはバランスの取れた食事を摂ることも重要です。体は筋肉を作るためにタンパク質が必要なので、高タンパク質食品を摂ることが重要です。このような食品には鶏肉、魚、卵、豆類、ナッツなどが含まれます。
