骨格筋の質量 — 体にどれだけ筋肉があるかについて 骨格筋：この種の筋肉は骨に接続されており、私たちが動くのを助けるために非常に重要です。骨格筋は意識的な制御のもとで動きますので、歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、遊んだりするときに骨格筋が使われます。骨格筋の質量は、私たちをより健康で強く保つために重要です。十分な骨格筋の容量がない場合、その人は弱さや疲労を感じることがあります。この弱さにより、子供たちが椅子から立ち上がる、階段を上る、仲間と一緒に遊ぶといった日常的なタスクを行うのが困難になることがあります。
筋力トレーニングと適切な食事は、筋肉を増やすための二つの大きな秘密兵器です 生体電気インピーダンス分析テスト 私たちは筋肉を強くするために行う運動を「ストレングス・トレーニング」と呼びます。ウェイトリフティング、レジスタンスバンドの使用、自体重を使ったトレーニング（例えばプッシュアップ）などが、ストレングス・トレーニングの例です。ペイアムはこう書きました。このような運動を行うと、筋肉に小さな裂け目が生じます。少し Crazy に聞こえるかもしれませんが、これが重い負荷に取り組む際の基本的な仕組みです。その後、体がこれらの小さな裂け目を修復し、その過程で新しい筋肉を生成します。このプロセスにより、私たちの骨格筋質量が増加し、最終的により強くて大きな筋肉が形成されます。
高たんぱく質の食品を摂取することで、骨格筋の量を維持するように気を付けています。たんぱく質は、私たちの体が筋肉を生成し修復するために必要な栄養素です。これには、鶏肉、魚（主に白身魚）、卵、豆やナッツなどのたんぱく質豊富な食品が含まれます。これらの食品を食べることで、私たちは体内でより強い筋肉を作ることができます。さらに、パンや米、パスタを通じて摂取する炭水化物は、筋肉に十分なエネルギーを与え、運動時の強力な働きとその後の回復をサポートします。これは、筋肉組織が健康で強く成長するために必要なエネルギーの生産に不可欠です。
筋肉は代謝的に活発であるため、私たちの代謝は私たちがより多くのカロリーを燃焼し、体重を増やさずに助けてくれます。代謝とは、あなたの体が食べ物をエネルギーに変えることを可能にするものです。そのエネルギーはあなたのお気に入りの活動すべてに使われます。より多くの骨格筋があると、安静時や座っているときでもより多くのカロリーを燃焼します。これは筋肉組織が脂肪組織よりもより多くのエネルギーを使うためです。したがって、もし私たちがより多くの筋肉量を持つなら、私たちの代謝は高くなり、食事後にカロリーをエネルギーに変えるプロセスがはるかに効率的に行われるでしょう。これにより、私たちは体重を増やすのを防ぎ、さらに一日中体にエネルギーを与えます。
私たちは年を取るにつれて、誰でも筋肉量が減少しがちです。これは、活動量が減ることや、加齢によるホルモンの変化などが原因で起こります。筋力の低下と筋肉量の不足は、いわゆる障害―つまり、好きなことをすることができなくなる状態―の増加を意味します。また、転倒によるけがのリスクも高まります。これにより、買い物に行ったり、孫と遊んだりといった日常的なタスクさえ、高齢者にとってより困難なものになります。
しかし、重要なのはこれを理解することです バイオインピーダンステスト 加齢とともに必要ないものでさえも、筋力トレーニングによって予防または緩和できる場合があります。これらの治療が実施されるよりも早く、損失を減らすことができます。年齢に関係なく、運動を始めるのは遅すぎることはありません。治療的な運動も有益であり、軽い運動でも全く身体的活動がないよりはるかに良いです。筋肉を作るには、体が自己修復し、新しい筋肉を再構築する必要がありますので、食事での十分なタンパク質の摂取が重要です。高齢者は、強さと生活の質を向上させるためにこれらに焦点を当てるべきです。
けがを予防するためには、骨格筋の質量も必要です。多くの筋肉を持っていると、引き伸ばしやねじりによるけがをする可能性が大幅に低下します。私たち全員が関節を支えるためにこれらの強い筋肉を維持すれば、常に立ち上がることができるでしょう。さらに、誰かが怪我をした場合でも、強い筋肉があると回復が少し容易になります。強くて可動性のある筋組織を持つことは、人の治癒能力を高めます。それはつまり、彼らが最も幸せを感じる活動に戻れる時間が大幅に短縮されるということです。
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