健康な人にとって、上海優久は骨格筋の量に注意を払うことが重要だと考えています。なぜなら、私たちの体は常に立ち上がるや歩くなどの動作にそれを使用するからです。骨格筋は骨とつながっており、中枢神経系から受け取った信号に基づいて身体の一部を動かすことができます。これは生活目標において重要な要素です。そして、そのような筋肉は、どの年齢でも自分自身を健康に保ち、良い状態を感じるためにも非常に重要です。
骨格筋は私たちの体内で見られる筋肉の一種です。それはかなりの量を占め、約1.5ポンド/キロあり、全体体重のほぼ40%を構成しています！この筋肉のおかげで、私たちは歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、物を持ち上げたりといった多くの活動を行えます。つまり、骨格筋があるからこそ、私たちは機能的であり、自由に動き回ることができるのです。場所を移動するだけでなく、体内の600以上の筋肉はエネルギーを蓄え、病気を防ぐ役割も果たしています。これらは昼夜問わず私たちのために働いています！
私たちは、骨格筋を健康に保てば病気のリストを回避できるかもしれません。そして、それを助けられる簡単なことがいくつかあります。もしかするとそれは私たちがカロリーを燃焼させるように誘惑することでそうするのでしょうか？ — そのうちの一つは、カロリーを燃焼させることで体重管理ができ、2型糖尿病などの健康問題のリスクを減らすことです。インスリンは私たちの体が糖分をより効果的に利用するのを助け、適切な量の骨格筋があるとインスリン感受性が向上し、血糖値をコントロールします。最も重要なものとは、典型的にa) 血糖値が高い場合や b) 血糖値が低い場合に起こる健康問題を予防することです。また、私たちの骨格筋は体重量のおよそ40％を占めており、健全な免疫システム機能をサポートして、病気や感染症を防ぎます。怪我やけがをしたときにも、体の回復を助けることができます。
インボディがどのように骨格筋量を測定するかについて。安全で速い技術で、数秒で私たちがどれだけの筋肉、脂肪、水分を持っているかを決定できます。このプロセスは非侵襲的であるため、全く痛みはありません。インボディ技術の使用により、人々は自分の健康とフィットネスについて知ることができます。なぜなら、彼らは必要な筋肉量があるかどうかを知ることができるからです——少し陳腐に聞こえるかもしれませんが、これによって実際に人々が病院に行くのを防ぐことができるのです。まず、彼らは自分の弱さが単に身体の劣化によるものであり、適切な運動と正しい食事がそれを改善できるかどうかを判断できます。
骨格筋の質量はいくつかの方法で増やすことができ、それらを知ることは人々が障害なくフィットで健康な状態を維持するのに役立ちます。筋成長を促進するために、いくつかの強度トレーニングを行うことが重要です。そのようなトレーニングには、ウエイトリフティング、レジスタンスバンドを使った運動、または自体重を使ったプッシュアップやスクワットなどが含まれます。これらは筋力を強化する活動です。また、十分なタンパク質を摂取することも必要です。なぜなら、タンパク質は運動後の筋肉の成長や回復に最も重要な栄養素だからです。果物、野菜、全粒穀物に焦点を当てた食事を心がけましょう。このように食べることは、筋肉のためにだけでなく、全体的な健康にとっても非常に重要です。
アスリートがレース中に最高のパフォーマンスを発揮するために、強い骨格筋を持つことは非常に重要です。一部の人々にとって、それはトレーニング計画に一般的な筋力トレーニングや有酸素運動などを含むものです。8) 適切な食事（貴重な一日のカロリーの良い部分をタンパク質やその他の必要な栄養素に利用すること）は、筋肉の成長と修復においても重要です。アスリートが食事から十分なビタミンとミネラルを摂取することが不可欠です。ジムで鍛えた筋肉を回復させ、成長させるためには、それらに休息を与えることが必要です。強くなるために運動が重要である一方で、休息も同様に重要です。
