×
Hallo, vrienden! Zoals vandaag zullen we ingaan op een onderwerp, namelijk lichaamsmassa-index of BMI. BMI is eigenlijk gewoon een maat om vast te stellen hoeveel lichaamsvet je hebt op basis van je gewicht en lengte. Dit is een nuttige richtlijn die jou en je dokters helpt bepalen of je het juiste gewicht hebt voor je andere kenmerken. Je BMI kan belangrijk zijn voor je gezondheid.
Controleren van je BMI kan je helpen beseffen of je overgewicht bent. Een hoge BMI duidt op te veel lichaamsvet, terwijl een lage score kan aangeven dat je ondervoed of ziek bent. Te veel lichaamsvet kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten (hartaanvallen en beroertes) en type 2 diabetes – om beter voor je hart te zorgen kan soms hulp nodig zijn om de manier waarop je eet te veranderen. Deze problemen kunnen je kwaliteit van leven verlagen en verminderen hoeveel je in beweging kunt blijven. Anderzijds, als je BMI te laag is, betekent dit dat je geen gezonde hoeveelheid lichaamsvet hebt. Te mager zijn kan ook gezondheidsrisico's met zich meebrengen, zoals constant moe zijn (en geen energie hebben om te sporten) of vaak ziek zijn.
BMI is een goede manier om ongezonde gewichtsproblemen zoals obesitas en ondervoeding te controleren. Als voorbeeld, als je BMI hoog was, kun je op weg zijn naar diabetes, hartziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker. We willen niet bezig zijn met zulke dingen, wat betekent dat het bijhouden van je BMI belangrijk is. Maar als je een lage BMI hebt, kan dit andere problemen veroorzaken zoals het voelen van zwakte, een verhoogd risico op ziekte of bottenproblemen. Begrijpen van je BMI zal gezondere gewoonten bevorderen.
Volgens je score heeft BMI verschillende groepen, die vertellen waar je staat. Een score onder 18,5 wijst erop dat je ondergewicht bent. Als het getal tussen 18,5 en 24,9 ligt, word je geclassificeerd als een persoon met een normaal gewicht. Dit is een goede plek om te zijn! Als je een score hebt tussen 25 en 29,9, betekent dit dat je overgewicht bent. Als je score 30 of hoger is, dan ben je in de categorie obesitas. Elk van deze categorieën weerspiegelt de realiteit van je lichaam en gezondheid.
Maar er zijn enkele eenvoudige methoden om ervoor te zorgen dat je BMI niet de grens van normaliteit overschrijdt. Het begint allemaal met het eten van een gevarieerd dieet. Dit betekent dat je alle soorten voedsel moet eten, zoals fruit en groente, volkorengranen en een klein beetje vlees elke dag. Deze voedingen leveren je lichaam de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn en houden je fit. Junkfood, inclusief suikerhoudende dranken en fastfood, moet met mate worden geconsumeerd, omdat deze extra calorieën toevoegen aan je dagelijkse inname, vaak ongewenste vetten.
De andere meest effectieve methode voor je BMI is sporten en bewegen. Iedereen moet 30 minuten per dag lichaamsbeweging nemen. Van wandelen buiten, joggen en zwemmen tot zelfs dansen! Je kunt ook een lokale sportclub joinen of iets leuks proberen zoals yoga.
Als je begint bezorgd te zijn over je BMI, is het zeker tijd om je dokter te raadplegen. Zij kunnen je uitleggen wat je cijfers betekenen en een plan opstellen om gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren.
