×
Привіт, друзі! Сьогодні ми також розглянемо тему - індекс маси тіла або ІМТ. ІМТ - це просто міра для визначення кількості жиру у вашому тілі на основі вашої ваги та зросту. Це корисний інструмент, який допомагає вам і вашим лікарям визначити, чи знаходитеся ви у нормі за вагою з урахуванням інших характеристик. Ваш ІМТ може бути важливим для вашого здоров'я.
Перевірка вашого ІМТ може допомогти зрозуміти, чи є ви надвагою. Високий ІМТ свідчить про зайве кількість жиру у тілі, низький показник може вказувати на голодання або хворобу. Зайвий жир може призвести до серйозних проблем із здоров'ям, таких як захворювання серця (серцеві напади та инсульт) та цукровий діабет 2-го типу — щоб краще піклуватися про своє серце, деяка допомога може спонукати вас змінити способ споживання їжі. Ці проблеми можуть знижувати якість вашого життя та зменшувати кількість руху. Навпаки, якщо ваш ІМТ занадто низький, це означає, що ви не маєте здорового рівня тільки жиру. Бути занадто худим також несе ризики для здоров'я, наприклад, постійна слабкість (та відсутність енергії для тренувань) або часто хворіти.
Індекс маси тіла (ІМТ) - це хороший спосіб перевірки на нездорові проблеми з вагою, такі як ожиріння та недохарчування. Наприклад, якщо ваш ІМТ високий, то ви можете ризикувати діабетом, серцевими захворюваннями або деякими видами раку. Ми не хочемо мати справу з цими проблемами, тому слід вести контроль за своїм ІМТ. Але якщо у вас низький ІМТ, це може призвести до інших проблем, таких як слабкість, збільшена ймовірність захворювань чи проблеми з кістками. Розуміння свого ІМТ допоможе розвинути здоровіші звички.
За вашим балом, ІМТ має різні групи, які говорять вам, де ви знаходитесь. Бал нижче 18,5 свідчить про те, що ви маєте недостатню вагу. Якщо число знаходиться між 18,5 та 24,9, то ви відноситеся до категорії людини з нормальною вагою - це добре місце для перебування! Якщо ваш бал знаходиться між 25 та 29,9, це означає, що ви маєте надлишкову вагу. Якщо ваш бал дорівнює 30 або більше, то ви входите до категорії ожиріння. Кожна з цих категорій відображає стан вашого тіла та здоров'я.
Але існують деякі прості методи, якщо ви хочете, щоб ваш ІМТ не перевищував норму. Все починається з їди здорового раціону. Це означає, що вам потрібно їсти різні види продуктів: фрукти та овочі, цілозернові продукти, а також трохи м'яса кожного дня. Ці продукти забезпечують ваш організм необхідними нутрієнтами та підтримують вас у формі. Шкідливу їжу, включаючи газовані напої та швидку їжу, слід споживати обмежено, оскільки вона додає зайві калорії до щоденного прийому, які часто перетворюються на непотрібні жири.
Іншим найефективнішим методом для вашого ІМТ є вправи та рух. Кожен повинен вправляти своє тіло протягом 30 хвилин кожного дня. Від прогулянок на свіжому повітрі, бігу та плавання до навіть танців! Ви також можете приєднатися до місцевої спортивної команди або спробувати щось цікаве, наприклад, йогу.
Якщо ви починаєте турбуватися про свій ІМТ, це точно час звернутися до лікаря. Вони зможуть пояснити вам ваші показники і скласти план для вас, як втрачати вагу, а також як покращити здоров'я.
