×
Здравейте, приятели! Подобно на днес ще разговараме за тема, а именно Индекс на телесната маса или ИТМ. ИТМ е просто мярка, която определя колко телесна мазнина имате според вашето тегло и височина. Това е полезен указател, който ви позволява и на вас, и на вашите лекари да определите дали сте на правилното тегло според другите качества. Вашият ИТМ може да е важен за вашето здраве.
Проверката на Вашия ИМТ може да Ви помогне да сте осведомени дали сте теглен. Висок ИМТ сочеще за прекалено много телна мазнина, а нисък резултат може да показва глад или болест. Имащата на твърде много телна мазнина може да доведе до сериозни здравни проблеми като сърдечни заболявания (сърдечни атаки и инсулти) и диабет от втори тип – за да се грижите по-добре за сърцето си, някои неща могат да Ви помогнат да промените начина, по който ядете. Тези проблеми могат да намалят качеството на Вашата живот и да намалят количеството движение, което сте в състояние да извършвате. Алтернативно, ако Вашият ИМТ е твърде нисък, това означава, че нямате здравословен ниво на телна мазнина. Да бидете твърде худ могат също да водят до здравни рискове, като да се чувствате уморени всеки път (и без да имате енергия за физическата активност), или да се заболявате често.
Индексът на телесната маса (BMI) е добър начин за проверка на нездравни теглови проблеми като ожирение и недохранване. Например, ако вашият BMI е висок, можете да сте на път към диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Не искаме да се притесняваме за такива неща, които могат да бъдат предотвратени чрез следене на нашия BMI. Но ако имате нисък BMI, това може да причини други проблеми като слабост, повишена вероятност да станете болни или проблеми с костите. Разбирането на вашия BMI ще насочи към по-здравословни привички.
Според резултата ви, BMI има различни групи, които ви казват къде сте? Резултат под 18,5 сочи, че сте недохранени. Ако числото е между 18,5 и 24,9, тогава сте класифицирани като човек с нормална тегловна категория – това е добро място да сте! Ако имате резултат между 25 и 29,9, това означава, че сте надтеглени. Ако резултатът ви е 30 или повече, тогава сте в обезобразена категория. Всеки от тези категории разкрива действителността за вашето тяло и здраве.
Но съществуват някои лесни за следване методи, ако искате индекса на телесната си маса (ИТМ) да не надминава нормалните граници. Всичко започва с ядене на балансиран рацион. Това означава, че трябва да ядете всички видове хранителни продукти – еднакво фруктове и зеленчуци, цели зърнове и малко месо всеки ден. Тези храни осигуряват тялото ви с необходимите вещества и ви поддържат в форма. Храните с празни калории, включително сладки напитки и бързи ястия, трябва да се ядат предпазливо, тъй като добавят допълнителни калории към дневното ви потребление, които често са нежелателни мазнини.
Другият най-ефективен метод за вашето ИТМ е упражненията и движението. Всеки трябва да упражнява тялото си 30 минути всеки ден. От разходки навън, трчање и плуване до дори танцуване! Можете също да се присъедините към местна спортна отбор или да опитате нещо забавно като йога.
Ако започвате да се тревожите за вашия ИМТ, това определено е време да попитате лекаря си. Те ще ви обяснят вашите показатели и ще ви подготвят план за това как да изгубите тегло, както и как да подобрите своето здраве.
