×
Когато става дума за фитнес и телесна трансформация, митовете и погрешните представи се множат. Един от най-устойчивите измами е идеята, че мазнината може да се превърне в мускул – или обратното. Това объркване може да доведе до неефективни тренировъчни режими...
Въведение Паданията представляват сериозен здравен риск за възрастните, особено за тези, които живеят в домове за възрастни. Проучвания показват, че намалената мускулна маса, особено в краката, е ключов фактор, допринасящ за нестабилността и паданията при агинговата популация...
Животът може да бъде непредсказуем, а понякога целите ни във фитнеса отстъпват на заден план поради напрегнат график, стрес или липса на мотивация. Ако сте се отклонили от пътя си към фитнеса, не се притеснявайте – не сте сами. Добрата новина...
Въведение Фитнесният индустрия преминава цифрова трансформация, при която продължителните технологии подобряват индивидуалното здраве и благополучие. Едно от най-прорывните нововъведения е технологията за телесно сканиране, която предоставя подробни разпознавания относно...
Повечето хора се фокусират върху диетата и упражненията, за да подобрят телесния си състав – но какво ще кажете, ако вашата **стойка** тайно подкопава резултатите ви? Лошата осанка причинява не само болки в гърба; тя може да изкриви развитието на мускулите, да промени разпределението на мазнините...
Разбирането на вашия процент телесна мазнина (BFP) е от ключово значение за проследяване на прогреса във фитнеса, оптимизиране на здравето и вземане на обосновани решения относно храненето и тренировките. Всъщност много хора имат трудности да интерпретират правилно данните си за телесна съставна част. Wi...
Позадина В продължаващия да се променя фитнес индустрия, технологиите са станали основен елемент за създаване на ефективни и персонализирани здравословни и фитнес опити. Сред икономически предизвикателства, пет фитнес центра във жилищен комплекс се сблъскваха...
Въведение Физическото здраве е основно изискване за полицаите, които трябва да поддържат оптимална сила, издръжливост и ловкост, за да изпълняват длъжностите си безопасно и ефективно. Традиционните оценки на физическа подготовка, като измерването на теглото...
Въведение В света на здравето и фитнеса вагането дълго време е било основния инструмент за измерване на прогреса. Обаче, теглото само по себе си е повърхностен показател, който не разграничава между мазнини, мускули, вода и костна гъстота. Двама индивидуалници могат...
Въведение В променящия се пейзаж на фитнеса, преходът от общи програми за упражнения към персонализирани тренировъчни режими беше революционен. Един от най-значимите напредъци в тази област е използването на "данни за телесния състав"...
Изграждането на телесни мазнини, съхранявайки при това заслужената мускулна маса, е обичайна фитнес цел, но постигането и изисква стратегически подход, който балансира хранителното отроварение, упражненията и възстановяването. Просто се прерязват калориите или прекалено кардио може да доведе до загуба на мускулна маса, ...
Всички знаем колко е важно редовното упражняване. Въпреки това, тренировките сами по себе си не винаги са забавни, особено когато никой не те подкрепя и контролира. Ако е нов за вас, упражняването само може да ви остави объркан и без...
„Без болка, без печалба“ е девиз, поет от много фитнес ентусиастите. Въпреки това, това, което може би не осъзнавате, е че прекомерното натоварване не помага, а всъщност може да навреди на тялото ви. Това явление е известно като „Синдром на прекомерното натоварване“. Докато това...
За тези от нас, които се стремят да станем по-здравословни, седячият начин на живот може да бъде голяма пречка! Много хора се борят да намерят начини да останат активни. Между работните графици, пътуването до работа, семейните задължения и популярността на работа от дома, това може да е предизвикателство...
Личният тренинг продължава да бъде основен камък в областта на здравето и фитнеса, с корени, проследими още от древните цивилизации като Египет, Рим, Гърция и Китай. Днес личният тренинг остава важна услуга, която помага на хората да постигнат своите фитнес цели...
Дали търсите да спестите пари за скъпите членства в фитнес центрове, избягвайте времевата загуба от дългия път до зала, или просто наслаждавате удобството да тренирате в уютната атмосфера на своя дом, създаването на домашна зала е отличен избор. Домашна зала ви дава...
Обикновеният ден често се върти около три главни хранения: закуска, обяд и вечеря. Докато тези времена за хранене могат да варират в зависимост от култура, график или лични предпочитания, продължава дебатът относно кое от тези хранения е най-критично за общото ни здраве...
Обяд, ялото през деня, което свързва закуската и вечерята, играе ключова роля за поддържането на балансирано хранене и нивото на енергията през целия ден. За тези, които включват обяд в дневния си ред, той може значително да подобри качеството на...
Докато празничният сезон наближава, много от нас очакваме с нетърпение удоволствието и вълнението, които празниците носят – семейни сбирки, партита на работното място, вкусни ястия и радостта от преосъществяване на контактите с близките. Въпреки това този с...
Добрата новина е, че останете в добра форма и здраве по време на празниците не изисква строги режими или крайни мерки. Всичко зависи от направата на малки корекции и намирането на начини да съчетаете целите си за фитнес с удоволствието от сезона&...
Всички ние се стремим да направим тренировките си поефективни, да работим по-твърде и да постигнем по-добри резултати. Това желание е довело до възникването на бурно разполагащата индустрия на спортното хранене, която предлага широк асортимент от добавки, насочени към подобряване на перформанса. Всички обаче може би не ...
Пилатес без съмнение преживява възход в популярността си. От знаменитости до социални медиа инфлуенси и обикновени любители на фитнес, много приписват тонизирания си физическо състояние на тази динамична практика. Обаче Пилатес е много повече от преминаваща мода &n...
Помислете ли да добавите дистанции към вашата фитнес рутина? Плуенето не е просто освежаващ начин да се охладите – то е пълноценно упражнение за цялото тяло с изключителни здравни ползи. Независимо дали искате да подобрите кардиоваскулярното си здраве, да подобрите телесната си форма...
Знаете ли, че човешкото тяло има различни видове мазнини? Когато повечето хора мислят за телесни мазнини, обикновено си представят подкожна мазнина – мазнината, която се намира точно под кожата. Този тип мазнина често се среща в области като бедрата, корема и др...
Сега до главния въпрос: как можете ефективно да се отървете от излишната подкожна мазнинa? Излишната подкожна мазнинa може да бъде намалена чрез комбинация от здравословни начини на живот, фокусирана върху диета и упражнения. Чрез управлението на своята калорийна интакция и ангажираност в ...
Стресът няма ползи за здравето и неговите ефекти върху телесното съставлявне превишават повърхността. За един, стресът причинява мускулно напрежение по цялото тяло. Хроническият стрес държи мускулите ви в постоянно състояние на стискане, което води до головоболка...
Стресът е универсален опит. Дали е спешен ход до работа, подготовк приготвяне за важна презентация, грижа за болен близък или подкрепа на семейството си, стресът е част от всекидневието ни. Но какво е стресът и как той влияе върху нашите умове и ...
Защо ви трябва тренировка с тежести? Ако целта ви е да построите по-големи и по-силни мускули, тренировката с тежести (също известна като резистентностна тренировка) трябва да е ключова част от вашия фитнес рутин. Резистентностната тренировка включва упражнения като дигане на тежести или собствената тегловина...
Колко тренировки с отягощения са необходими, за да свалиш тегло? Тренировката с отягощения е важна част от всеки план за отслабване, но е важно да се разбере, че основната ѝ роля е в преустройството на тялото, а не само в отслабването. Когато правите силови тренировки, вие увеличавате метаболичния си показател и запазвате мускулната маса, докато губите мазнини. За оптимален резултат при отслабване, препоръчва се комбиниране на кардио упражнения с силови тренировки. Специалистите съветват поне две до три тренировки с отягощения седмично, като всяка тренировка включва упражнения за големите мускулни групи.
Анализаторите за телесна композиция промениха начинът, по който здравните професионалисти и любителите на фитнес оценяват и разбират своето тяло. Тези продвинати инструменти измерват ключови показатели като процент мазнина в тялото, скелетна мускулна маса и общата телесна вода, ...
Бягането е широко разпространена активност за подобряване на телесната композиция, но как всъщност то влияе на мазнините и мускулите? Може ли да доведе до загуба на мускули и колко често трябва да се бяга, за да се видят резултати? Нека разгледаме. Води ли бягането до загуба на мускули? При правилно изпълнение и при липса на недохранване, бягането не води директно до загуба на мускули. Всъщност, регулярното бягане може да помогне за поддържане на здрави мускули и дори да увеличи мускулната издръжливост. Загубата на мускули обикновено се случва, когато има дефицит на белтъчини или прекомерно физическо натоварване без достатъчно възстановяване.
Мускулната маса и силата естествено нарастват от раждането, достигайки пик около 30–35-годишна възраст. След това постепенно намаляват, като загубата става по-бърза след 65 години за жените и след 70 години за мъжете (Източник: Национален институт по стареенето). Този процес...
Поддържането на здравословно телесно тегло е от съществено значение за общото здраве, но числото на везната не разказва цялата история. Анализът на телесния състав предлага по-задълбочено разбиране за вашето здраве и физическа форма. Ето какво трябва да знаете...
Горчиви новини
