×
Ahoj, přátelé! Stejně jako dnes se dotkeme tématu a jím je Index tělesné hmotnosti nebo BMI. BMI je vlastně pouze měřítko na určení množství tělesného tuku, které máte na základě váhy a výšky. Toto je užitečný průvodce, který vám a vašim lékařům pomůže rozhodnout, zda jste správné váhy vzhledem k vašim ostatním charakteristikám. Vaše BMI může být důležité pro vaše zdraví.
Kontrola vašeho BMI vám může pomoci poznat, zda jste nadváhoví. Vysoké BMI naznačuje příliš mnoho tělesného tuku, nízký výsledek může být projevem podvýživy nebo nemoci. Mít příliš mnoho tělesného tuku může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdceryby (infarkty a mrtvice) a cukrovka typu 2 – aby jste lépe pečovali o své srdce, mohou některé rady změnit způsob, jak jíte. Tyto problémy mohou snížit vaši kvalitu života a omezit vaši pohyblivost. Naopak, pokud je vaše BMI příliš nízké, znamená to, že nemáte zdravou úroveň tělesného tuku. Být příliš hubení může také nosit se zdravotními riziky, jako je pocit unavenosti po celý den (a nedostatek energie na cvičení) nebo časté nemocnictví.
BMI je dobrým způsobem kontrolování nezdravých váhových problémů, jako jsou obezita a podvýživa. Například, pokud je vaše BMI vysoké, můžete být na cestě k diabetes, srdečním onemocněním a dokonce některým druhům rakoviny. Nechceme mít starosti s těmito věcmi, které souvisí s kontrolováním vašeho BMI. Ale pokud máte nízké BMI, může to způsobit jiné problémy, jako jsou slabost, vyšší riziko onemocnění nebo problémy s kostmi. Porozumění vašemu BMI usnadní vytváření zdravějších návyků.
Podle vašeho skóre má BMI různé skupiny, které vám řeknou, kde jste. Skóre pod 18,5 naznačuje, že jste podváhový. Pokud je číslo mezi 18,5 a 24,9, pak jste zařazen(a) do kategorie Osoba s normální vahou, což je dobré místo být! Pokud máte skóre mezi 25 a 29,9, znamená to, že jste nadváhový. Pokud je vaše skóre 30 nebo více, pak jste v obézní kategorii. Každá z těchto kategorií sdílí svou realitu s vaším tělem a zdravím.
Avšak existují některé snadno sledovatelné metody, pokud nechcete, aby váš BMI překročil hranici normálu. Vše začíná správnou stravou. To znamená, že musíte jedlat všechny typy potravin rovnoměrně - ovoce a zeleninu, celozrnné produkty s malinko masa každý den. Tyto potraviny poskytují vašemu tělu nutné živiny a udržují vás fit. Smetanové jídla včetně sladkých nápojů a rychlé stravy by měla být konzumována opatrně, protože přidávají další kalorie do denního příjmu, které jsou často nechtěné tuky.
Další nejúčinnější metoda pro váš BMI je cvičení a pohyb. Každý by měl cvičit své tělo po dobu 30 minut každý den. Od chůze venku, běhání a plavání až po tanec! Můžete také nastoupit do místního sportovního týmu nebo vyzkoušet něco zábavného jako je jóga.
Pokud začínáte mít starosti o svůj BMI, je to určitě čas, kdy byste měli promluvit se svým lékařem. Ten vám bude schopen vysvětlit vaše čísla a připravit pro vás plán, jak zhubnout, ale také jak zlepšit své zdraví.
