×
Procento tělesného tuku je míra toho, kolik tuku máme v našem těle. Každý má nějaký tuk, a to je normální! Nicméně množství tuku u každého člověka se liší. Může k tomu dojít z mnoha důvodů, jako je věk osoby, zda je to chlapec nebo dívka, jaké geny máte a další životní stylové faktory; také různé potraviny, které jednu každodenně konzumujete. Naučit se, jak naše tělo tento proces provádí, nám může pomoci pochopit tyto mechanismy.
Nevšechno tuky jsou pro nás špatné. No, někteří tuky jsou dokonce nezbytné pro naše zdraví! Zdravé tuky, jako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny pomáhají našemu tělu fungovat. Tyto tuky se nacházejí v potravinách jako ryby, ořechy a semena – mohou dokonce zlepšit funkci našeho mozku! Nicméně musíme být opatrní, protože přebytek špatných tuků může vést k vážným zdravotním důsledkům. Spotřeba příliš mnoha chudých tuků může být jedním z faktorů přispívajících k nárostu váhy, nemocím srdce a diabetesu, stejně jako dalším stavům, které nám nedopřejí pocit plného zdraví.
Několik faktorů může ovlivnit úroveň tělesného tuku u jednotlivce. A naše tělo může přirozeně ukládat více tuku, když stárneme, jako například. Pohlaví dítěte také hrálo roli, protože úrovně tělesného tuku nebyly statisticky stejné v různých skupinách mezi chlapci a dívkami. A svalová hmotnost, mezi dalšími faktory (lidé s více svaly mohou mít méně tuku). Až určitou míru je i naše strava velkým faktorem. Všichni lidé se rodí s určitou množstvím tuku. Průměrně, pro muže je obecně dobrá úroveň tělesného tuku ideálně 10-20 % a U žen by mělo být asi 15-25 % z celkové hmotnosti tvořeno úložným tkáně (ve srovnání s esenciálním tukem). To nám může pomoci pochopit, co je zdravá úroveň.
Příliš vysoká tělesná tuková hmotnost může vést k zdravotním problémům. Má na nás fyzický dopad, ale může ovlivnit také to, jak se můžeme cítit mentálně a dokonce i emocionálně. Riziko vzniku srdcových chorob a diabetesu stoupá kvůli vysokému procentu tělesného tuku. A právě proto je důležité zajistit, aby měl každý zdravou váhu. Musíme se snažit udržovat naše těla zdravá jak emocionálně, tak fyzicky životem plným štěstí.
Životní styl založený na fitness pomáhá kontrolovat tělesnou tukovou hmotu. Jsou to dvě skvělé věci, které vám pomohou udržet tělesnou tukovou hmotu na uzdě – dobře jednat a pravidelně cvičit. Ochranná strava poskytne přátelům a rodině znalosti potřebné k obrácení této trendy vedle vás v spolupráci, při přípravě jídel, která nejsou škodlivá[7]… zatímco si bereme své zdraví do vlastních rukou pro svědomitější spotřebu, dosahujeme rovnováhy tím, že jedíme ryby, ořechy či semínka – DOBRE FETY – a vyhýbáme se špatným tukům. A nechte vysokou úroveň nasycených a trans tuků v našem ledničce, která nás pouze nutí je jíst bez ohledu na to, co je škodlivé pro zdraví, s touto listinou můžeme omezit, kolik trans tuků je vhodných denně. Protože všichni rádi smějeme, je to horší než zapomenutý myš, který nahradil své svaly tukem a může si užít volný poklid.
