×
Ας σου ρωτήσω, τι είναι μυϊοί και λίπος; Μπορούμε να μιλάμε για υγεία και φυσική κατάσταση για χρόνια, για να το κάνουμε αυτό είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τη διαφορά μεταξύ τους. Ολοι γνωρίζουμε ότι οι μυϊοί είναι μια σημαντική παράγωγη του σώματος που μας βοηθούν στην κίνηση και μας δίνουν δύναμη. Ο λίπος, ωστόσο, είναι ένα ιστό που αποθηκεύει ενέργεια. Αυτή η δημοσίευση είναι για την ανάλυση μυϊών-λίπων και ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιδεικνύετε καλύτερα στον αθλητισμό, θα μιλήσουμε γι' αυτό.
Η σύνθεση του σώματός μας - περιλαμβανομένων των μυών και της λίπος που έχουμε μεταφερθεί σε ένα απλό αλλά ουσιαστικό μετρικό που ονομάζεται Ανάλυση Μυών-Λίπων. Οι λόγοι γι' αυτό είναι σημαντικοί: υψηλή μάζα λίπων, συνδυασμένη με χαμηλή μυϊκή μάζα επηρεάζει περισσότερο από απλώς τη φυσική εμφάνιση – μπορεί να βάλει την υγεία σε κίνδυνο. Εάν είστε υπερβαρικός, από την άλλη πλευρά, υπάρχει πραγματική διαφορά ότι αυτή η υπερβολική λίπος μπορεί να μας κάνει άρρωστους όπως στην περίπτωση της καρδιακής ασθένειας, διαβήτη ή ακόμη και εγκεφαλικού επεισόδιου. Αυτά είναι πράγματα που μπορούν να αλλάξουν το τι κάνουν τα σώματά μας και το πώς νιώθουμε. Από την άλλη, περισσότεροι μύες είναι καλοί για εσάς γιατί καίγουν λίπος και διατηρούν τον μεταβολισμό (το πόσο γρήγορα το σώμα σας μετατρέπει τροφή σε ενέργεια) υγιής, προσθέτοντας προστασία ενάντια σε τραυματισμούς κατά την παιχνίδα αθλητικών αγωνών ή κατά την ασκήση.
Αν σου αρέσει να κάνεις ασκήσεις, η διαμόρφωση μυϊκής μάζας απαιτεί πολύ καλή μέθοδο για να επιτρέπεις την παρακολούθηση της προόδου σου. Προσδιorthώσεις: Σου λέει όλα για το σώμα σου και προτείνει ένα σχέδιο ασκήσεων σύμφωνα με αυτό. Για παράδειγμα, αν θέλεις να αυξήσεις περισσότερη μυϊκή μάζα αλλά και να κάνεις κάποια απώλεια λιπών, τότε απλώς κρατήσεις εγγραφή του πώς η μυϊκή μάζα σου εξελίσσεται με τον χρόνο, όπως και το ποσοστό σωματικού λίπου. Λειτουργεί έτσι ώστε να μπορείς επίσης να αποφύγεις να πας πολύ σκληρά στις ασκήσεις σου και να καταναλώνεις φαγητό καλύτερης ποιότητας που θα υπηρετούν ως καύσιμο για απτική απόδοση. Σου συνιστώ πραγματικά να ξεκινήσεις να παρακολουθείς αυτά τα στοιχεία, ώστε να γνωρίζεις ότι γίνεσαι πραγματικά ισχυρότερος και υγιέστερος.
Μυιοειδή — ίνες που σου επιτρέπουν να κινηθείς, να τρέξεις (μακριά????), να πήδησεις και να είσαι δυνατός. Τα μυϊκά ινώματα είναι εξαιρετικά αξιόλογα βοηθώντας μας να εκτελούμε τις οικονομικές δραστηριότητες των σωμάτων μας. Το σωματικό λίπος είναι ένας αδιποειδής ιστός που χρησιμεύει ως μακροπρόθεσμη αποθήκευση ενέργειας. Το μυϊκό είναι παχύτερο και βαρύτερο από το λίπος για την ίδια μέτρηση. Έτσι, αν το μυϊκό και το λίπος έχουν το ίδιο βάρος, μπορείς να φαίνεσαι διαφορετικά. Δεδομένου ότι το μυϊκό σε κάνει να φαίνεσαι λεπτός και εντονισμένος ενώ το λίπος μπορεί να σε κάνει να εκτονιστείς με μαλακότητα ή βυθιστικότητα. Γνωρίζοντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείς να επιλέξεις πιο σοφά πώς να παραμείνεις σωστά και υγιής.
Ένας Ευρύς Κύκλος Μορφών: Η αθλητική σου απόδοση είναι η φυσική σου ικανότητα να είσαι ενεργός, που περιλαμβάνει το παραπάνω δρόμο και πήδηση, όπως και το να ανεβάζεις βάρη, να παίζεις αθλήματα ή ακόμη και να εκτελείς καθημερινές δραστηριότητες. Η Ανάλυση Μυών-Λιπών σου επιτρέπει να βελτιώσεις την αθλητική σου απόδοση και να δεις πού βρίσκονται τα τομείς αδυναμίας στο σώμα σου. Είμαι κι εγώ τρεχτής, και ως τρεχτής είναι τόσο σημαντικό να έχεις ισχυρά πόδια για να μπορείς να τρέξεις για μίλια ή να φτάσεις γρήγορα όπου χρειάζεται. Αν είσαι κάποιος που ανεβάζει βάρη, τότε τα περισσότερα μύα στο σώμα σου είναι απαραίτητα για να συνεχίσεις να ανεβάζεις βαριά πράγματα. Μπορείς να προσαρμόσεις την εκπαίδευσή σου μαθαίνοντας για τη σύνθεση του σώματός σου και μετά να επικεντρωθείς σε όσα χρειάζεσαι να βελτιώσεις, το οποίο, με τη σειρά του, θα σου βοηθήσει να εξελιχθείς περισσότερο στο αθλήμα σου.
Υπάρχουν διάφορα υπολογιστικά και εργαλεία για να πραγματοποιηθεί η ανάλυση σωματικού λίπους και μυών που ορίζει τους συστατικούς του σώματός σας. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη μέτρηση της σωματικής σύνθεσης, μερικές από τις πιο κοινές να είναι η ανάλυση βιωσιμού ηλεκτρικού αντιστάθμισμα (BIA), η διπλή-ενέργειας χτυπωδίας απορρόφησης (DEXA) και η μέθοδος αντικατάστασης αέρα με ADP. Για παράδειγμα, η BIA είναι μια μέθοδος που παίρνει την ηλεκτρική ροή που σας στέλνει και περνάει από το ένα άκρο του σώματός σας στο άλλο για να καταλάβει πόσο λίπος έχετε, ενώ συγκρίνει σχετικά με το μυϊκό ιστό. Η DEXA (Διπλή-Ενέργειας Χτυπωδίας Απορρόφησης) — Ένα χτυπωδιαγράφημα που παίρνει φωτογραφίες των κατωφλιών, μυών και λίπους για να δείξει την κατανομή σε μια ορατή εικόνα από τι είστε κατασκευασμένοι. Η ADP χρησιμοποιεί ένα ειδικό δοχείο αέρα για να μετρήσει το όγκο του σώματός σας. Δεννισβώ να είναι όλες αυτές οι μέθοδοι ασφαλείς και μη εισβατικές — δεν σας βλάπτουν, και λειτουργούν καλά για τα παιδιά και τους ενήλικες.
