La grasa visceral se encuentra fuera de nuestro alcance, en lo profundo de la cavidad abdominal, donde rellena los espacios entre nuestros órganos abdominales.

¿Qué necesito saber sobre la grasa visceral/grasa abdominal?

La grasa que se puede pellizcar es la grasa subcutánea (la que se encuentra justo debajo de la piel). La grasa dentro del abdomen (grasa visceral) se puede ver y medir, pero no se puede pellizcar. La grasa que se acumula en la parte inferior del cuerpo (como un "cuerpo con forma de pera") es grasa subcutánea, mientras que la grasa en el abdomen (como un "cuerpo con forma de manzana") es principalmente grasa visceral. Según Harvard Health, el 10% de la grasa corporal total es grasa visceral. El lugar al que va la grasa está influenciado por una variedad de factores, incluidos la genética y las hormonas. La grasa visceral se ha relacionado con trastornos metabólicos, mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. En el caso de las mujeres, la grasa visceral también se ha relacionado con el cáncer de mama y la necesidad de cirugía de vesícula biliar.

Las investigaciones muestran que incluso si el peso y la grasa corporal permanecen constantes, a medida que envejecemos, la distribución de la grasa cambia y es más probable que se desplace hacia el abdomen. ¿Cómo determinar tu grasa visceral?

Medida de cintura

Una buena manera de determinar cuánta grasa visceral tiene una persona es medir la circunferencia de la cintura. Si la cintura de una mujer mide 35 pulgadas o más, o la de un hombre mide 40 pulgadas o más, es probable que tengan exceso de grasa visceral. Monitores de composición corporal

Mide la grasa visceral de una persona en una escala entre 1 y 59. Los niveles de grasa visceral deben ser inferiores a 12. Cualquier valor superior a 12 significa que debe considerar realizar cambios inmediatos en su dieta y estilo de vida.

Saludables

1 - 12Indica que tienes un nivel saludable de grasa visceral.

Continúe monitoreando su calificación para asegurarse de que se mantenga dentro del rango.

Excesivo

12 - 59Indica que tienes un nivel excesivo de grasa visceral.

Considere hacer cambios en su dieta y/o aumentar la cantidad de ejercicio que realiza.