×
Bok, prijatelji! Slično kao i danas, spomenut ćemo temu, a to je Indeks Tjelesne Mase ili ITM. ITM je zapravo samo mjera koja određuje koliko tjelesne masti imate na temelju vaše težine i visine. Ovo je korisna smjernica koja vam omogućuje i vašim liječnicima utvrditi jesu li vaša tjelesna mjerila pravilna. Vaš ITM može biti važan za vaše zdravlje.
Provjeravanje vašeg BMI-a može vam pomoći da postanete svjesni ako ste pretežni. Visok BMI ukazuje na preveliku količinu masnog tkiva, a nizak rezultat može označavati glad ili bolest. Imati previše tjelesne masti može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput bolesti srca (srčanih udara i mržavnica) i dijabetesa tipa 2 — uzeti bolju skrb za svoje srce može vam pomoći promijeniti način jestanja. Ovi problemi mogu smanjiti vašu kvalitetu života i smanjiti koliko možete biti fizički aktivni. Alternativno, ako je vaš BMI premalen, znači da nemate zdrav razina tjelesne masti. Biti preuzrano također nosi rizike za zdravlje, poput osećanja umornosti cijelog dana (i nemajući energiju za vježbanje), ili često boleća.
BMI je dobar način za provjeru nezdravih problema s težinom poput gojaznosti i nedohrane. Na primjer, ako je vaš BMI visok, možda idete putem ka dijabetesu, srčanim bolestima čak i nekim vrstama raka. Ne želimo brinuti o tim stvarima, a točno praćenje vašeg BMI-ja nam u tome pomaže. No, ako imate nizak BMI, može uzrokovati druge probleme poput oslабljenosti, veće rizike bolesti ili problema s kostima. Razumijevanje vašeg BMI-ja će omogućiti zdravije navike.
Prema vašem rezultatu, BMI ima različite kategorije koje vam govore gdje se nalazite? Rezultat ispod 18,5 ukazuje na nedovoljnu težinu. Ako je broj između 18,5 i 24,9 tada ste kategorizirani kao osoba s normalnom težinom, što je odlično mjesto za biti! Ako imate rezultat između 25 i 29,9, znači da ste pretežni. Ako vaš rezultat bude 30 ili više onda ste u opsegu gojaznosti. Svaka od ovih kategorija dijeli svoju stvarnost s vašim tijelom i zdravljem.
No ipak postoji nekoliko jednostavnih metoda koje možete pratiti kako bi vaš BMI ne presao granicu normalnosti. Sve počinje s uživanjem uravnotežene prehrane. To znači da trebate jesti sve vrste hrane, podjednako voće i povrće, cijelograđane s malo mesa svaki dan. Te hrane pružaju vašem tijelu nužne nutritivne elemente i drže vas fit. Nebitka, uključujući šećerne piće i brzu jelu, treba jesti u umjerenim količinama jer će dodati dodatne kalorije dnevnoj potrošnji, često nepotreban mast.
Druga najučinkovitija metoda za vaš BMI je vježbanje i kretanje. Svima treba vježbati tijelo 30 minuta svaki dan. Od šetnje na otvorenom, trčanja i plivanja do čak i plesa! Također možete pridružiti lokalnoj sportskoj ekipi ili probati nešto zanimljivo poput joge.
Ako počnete osjećati brigu zbog svojeg BMI-a, to je sigurno vrijeme da pitate svojeg liječnika. Oni će vam moći objasniti vaše brojeve i pripremiti plan za vas kako izgubiti težinu te također kako poboljšati zdravlje.
