×
Helló, barátok! Hasonlóan ahhoz, mint ma, érintkezünk egy témával, és ez a Testtömeg-index vagy BMI, amit bennük végigvezetek. A BMI alapvetően csak egy mérőszám arra, hogy meghatározza, mennyi testhiány van nálad, alapján a testsúlyod és magasságod. Ez egy hasznos útmutató, amely lehetővé teszi számodra és az orvosi személyzetre, hogy meghatározzátok, hogy vagy-e a megfelelő súlyban más minőségeid alapján. A BMI fontos lehet az egészséged szempontjából.
A BMI ellenőrzése segíthet abban, hogy felismerje, ha túlsúlyos. Magas BMI túlzott testtömegtartalomra utal, míg alacsony érték elhízásra vagy betegségre vehet fel. Túl sok testtömegtartalom komoly egészségproblémákhoz vezethet, például szívbetegségekhez (szívrohamok és álcsegek) és típus 2-diabeteszhez – segítségével jobban gondoskodhat a szívéért, vagy megváltoztathatja az étkezési szokásait. Ezek a problémák csökkenthetik az életminőséget és korlátozhatják a mozgásosságot. Ellenkező esetben, ha a BMI túl alacsony, azt jelenti, hogy nem rendelkezik egészséges szintű testtömegettartalommal. Túlzottan vékony lenni szintén egészségkockázatokkal jár, mint például folyamatosen fárasztódnak (és nincs energiája edzeni), vagy gyakran beteg lesz.
A testtömeg-index (BMI) egy jó módja az egészséges és egészségveszélyes testsúly problémák, például a zsírmegmaradás és a táplálkozási hiányosságok ellenőrzésére. Például, ha a BMI magas lenne, akkor elérkezhet a diabeteszra, szívbetegségekre és néhány esetben rákra is. Nem szeretnénk olyan dolgokkal foglalkozni, amelyekkel a BMI nyomon követése kapcsolatos. De ha alacsony a BMI, más problémákat okozhat, mint például gyengeséget, növekvő kockázatot betegségek kialakulása miatt vagy csontkapcsolatos problémákat. A BMI értelmezése segít egészségesebb szokások kialakításában.
Az eredményed alapján a BMI különböző csoportokba osztható, amelyek megmutatják, hogy hol jársz? Ha az érték 18,5 alatt van, akkor soványnak minősülhetsz. Ha a szám 18,5 és 24,9 között van, akkor normális testsúlyú személynek minősülhetsz, ez egy jó helyen tartózkodni! Ha az értéked 25 és 29,9 között van, akkor túlsúlyosnak minősülhetsz. Ha az értéked 30 vagy több, akkor a zsírolgató kategóriába eselsz. Mindegyik kategória valamit elmond a testünkről és az egészségünkről.
De vannak néhány könnyen követhető módszer, ha nem szeretnéd, hogy a testsúlyindexed túlmenjen a normál érték felett. Minden kezdete egy kiegyensúlyozott táplálkozásban. Ez azt jelenti, hogy mindenképpen egyenlő mennyiségű összetevőket kell fogyasztanod, gyümölcsöket és zöldségeket, egész gabonát, és kicsit húst minden nap. Ezek a tápanyagok biztosítják a test számára a szükséges elemeket, amelyek megmaradásra teszik a testet. A zsemle és a cukoros italok, valamint a gyorsétel természetesen odaadhatja a napi kalóriabeviteli határértéket, amelyek gyakran nem kívánt zsírok.
A másik legjobb módszer a testsúlyindexre vonatkozóan az edzés és a mozgás. Mindenkinek 30 percig kell edzenie a testét minden nap. Tól a sétát a kinti területen, a futásig és úszásig, akár táncolásig! Csatlakozhatsz egy helyi sportcsapathoz vagy próbálkozhatsz valamin élvezetesben, mint a yoga.
Ha elkezdted érezni, hogy aggódsz a testsúlyindexed miatt, akkor biztosan olyan időpont, amikor meg kell kérned a orvost. Ők tudják magyarázni a számokat és elkészíthetnek neked egy tervet arra, hogyan veszthetsz súlyt, valamint hogyan javíthatsz az egészségedet.
