×
Բարև, ընկերներ! Նմանապես այսօր, մենք կոնտակտ կհասնենք թեմային հարցին, և այն մարմնանունի ինդեքսն է, կամ BMI։ Առաջնային այս միավորը պարզապես չափում է՝ որքան մարմնանուն դուք ունեք ձեր կշիռի և բարձրության հիման վրա։ Սա օգտագործելի գիրք է, որը թույլ է տալիս ձեզ և ձեր բժշկներին որոշել, որոշել ճիշտ կշիռը ձեր այլ որոշիչների համար։ Ձեր BMI-ն կարող է կարևոր լինել ձեր առողջության համար։
Ստուգել Ձեր BMI-ն կարող է օգնել հասկանալ, թե դուք գերազանց կշիռ ունե՞ք: Մեծ BMI ցույց է տալիս, որ մարմնում գերազանց Grease կա, իսկ փոքր գնահատականը կարող է ցույց տալ պարտվածություն կամ հիվանդություն: Գերազանց մարմնակցումը կարող է բերել խարանց որոշակի խնդիրներին՝ նմանապես սիրտահատումների (սիրտահատումներ և հանգույցներ) և տիպ 2 դիաբետում։ Ավելի լավ գործելու համար ձեր սիրտին կարող է օգնել փոխել ձեր ուտելիքների ձևը։ Դրանք խնդիրները կարող են նվազեցնել Ձեր կյանքի որոշակիությունը և նվազեցնել այն, թե որքան կարող եք շարժվել։ Եվ հակառակ դեպքում, եթե Ձեր BMI-ն փոքր է, նշանակում է, որ չունեք ավելի ու ավելի մարմնակցում։ Գերազանց բարձրությունն ավելի է կարող բերել խնդիրներին՝ նմանապես միշտ հանգարում (և ոչ ուժ ունենալու համար վարունք), կամ շատ հաճախ հիվանդանալ։
Ինդեքսը կշիռի համար լավ եղանակ է անցած խնդիրներից որպես օբեսիտի և անհավասար նուրանգի ստորագրություն: Օրինակ, եթե ձեր ինդեքսը բարձր է, դուք կարող եք դիաբետուսի, սիրտահատուների և որոշ անցկացման ճանապարհին գտնվել։ Ենթադրելի չէ այս բաներից մտածելու մասին՝ ինդեքսի հետ համապատասխանություն պահելու դեպքում։ Բայց եթե ձեր ինդեքսը ցածր է, այն կարող է այլ խնդիրներ առաջացնել՝ որպեսզի ուժատար զգալքներ ստանաք, հավանականություն ավելացնել հիվանդությունների և կոստության հարցերին։ Ինդեքսի հասկանալը կարող է ավելի արագ ավելացնել ավելի արագ և ավելի արագ նուրանգի հատուկ հատուկությունները։
Ձեր գնահատականի համաձայն՝ BMI-ն ունի տարբեր խմբերից՝ որոնք ցույց են տալիս, որտեղ գտնվում եք։ Գնահատական 18.5-ից ցածր ցույց է տալիս, որ դուք փոքրական կշիռով եք։ Եթե թիվը 18.5-ից մինչև 24.9 է, դուք դասավորված եք «նորմալ» կշիռով անձանց միջև։ Դա լավ տեղ է։ Եթե գնահատականը 25-ից մինչև 29.9 է, դուք գտնվում եք «գերակշիռով» խմբում։ Եթե գնահատականը 30-ից ավելի է, դուք գտնվում եք «օբեսիտի» միջավայրում։ Յուրաքանչյուր դասակարգ կապված է ձեր մարմնի և առողջության իրականությամբ։
Բայց կան մի քանի հեշտ մեթոդներ, եթե ցանկանում եք, որ ձեր BMI- ն նորմալ սահմանը չանցնի: Ամեն ինչ սկսվում է հավասարակշռված սննդակարգով։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ուտեք բոլոր տեսակի սնունդներ, ինչպես նաեւ մրգեր եւ բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ եւ մի փոքրիկ միս ամեն օր: Այս սննդամթերքը անհրաժեշտ սննդանյութեր է տալիս ձեր մարմնին եւ պահում է ձեզ առողջ: Սննդամթերքը, ներառյալ շաքարավազի ըմպելիքները եւ արագ սնունդը, պետք է օգտագործվի զգուշորեն, քանի որ դրանք կավելացնեն լրացուցիչ կալորիաներ օրական ընդունվածի մեջ, որոնք հաճախ անբավարար ճարպեր են:
Ձեր BMI-ի համար մյուս ամենաարդյունավետ մեթոդը վարժություններն ու շարժումները են: Բոլորը պետք է օրական 30 րոպե մարզվեն: Շարունակեք քայլել, վազել, լողալ, նույնիսկ պարել։ Դուք կարող եք միանալ տեղական սպորտային թիմին կամ փորձել ինչ-որ զվարճալի բան, օրինակ՝ յոգա:
Եթե դուքս սկսել եք զգալ նորոցիչություն ձեր BMI-ի վերաբերյալ, ապա սա հավասարակշռված ժամանակ է՝ հարցնելու համար ձեր բժշկից։ Նրանք կարող են բացատրել ձեզ ձեր թվերը և պատրաստել նախագիծ՝ ինչպես կոնցնել կշիռ և նաև ինչպես éli առաջացնել ձեր առողջությունը։
