×
Biarkan saya bertanya, apa itu otot dan lemak? Kita bisa membicarakan kesehatan dan kebugaran selama bertahun-tahun, untuk melakukannya apakah perlu bagi kita memahami perbedaan di antara keduanya. Kita semua tahu bahwa otot adalah bagian penting dari tubuh yang membantu dalam pergerakan dan memberi kita kekuatan. Namun, lemak adalah jaringan penyimpanan energi. Postingan ini tentang analisis otot-lemak dan alat yang dapat membantu Anda berperforma lebih baik dalam olahraga, kita akan membahasnya.
Komposisi tubuh kita - termasuk otot dan lemak yang telah ditransfer ke dalam metrik sederhana namun penting yang dikenal sebagai Analisis Otot-Lemak. Alasannya penting: massa lemak tinggi, dikombinasikan dengan massa otot rendah memengaruhi lebih dari sekadar penampilan fisik - itu bisa menempatkan kesehatan pada risiko. Jika Anda kelebihan berat badan, di sisi lain, ada bahaya nyata bahwa lemak berlebih ini dapat membuat kita sakit seperti yang terjadi pada risiko penyakit jantung, diabetes, atau bahkan stroke. Ini adalah hal-hal yang dapat mengubah apa yang dilakukan tubuh kita dan bagaimana perasaan kita. Di sisi lain, lebih banyak otot baik untuk Anda karena membakar lemak, dan menjaga metabolisme (seberapa cepat tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi) tetap sehat; ditambah memberikan perlindungan terhadap cedera saat bermain olahraga atau berolahraga.
Jika Anda suka berolahraga, melatih tubuh dan membangun massa otot memerlukan metode yang sangat baik untuk melacak kemajuan Anda. Fitur-fiturnya: Memberi tahu Anda segala sesuatu tentang tubuh Anda dan menyarankan rencana latihan sesuai dengan itu. Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan lebih banyak otot tetapi juga melakukan pengurangan lemak, maka cukup catat bagaimana perkembangan massa otot Anda seiring waktu, serta persentase lemak tubuh. Dengan cara ini, Anda juga bisa mencegah diri sendiri dari berlatih terlalu keras dan mengonsumsi makanan berkualitas lebih baik sebagai bahan bakar untuk kinerja optimal. Saya sangat menyarankan untuk mulai melacak hal-hal tersebut, agar Anda tahu bahwa Anda benar-benar menjadi lebih kuat dan lebih sehat.
Otot — serat yang memungkinkanmu bergerak, lari (lari???,), melompat, dan menjadi kuat. Serat ini sangat berharga dalam membantu kita melakukan aktivitas fisik tubuh. Lemak tubuh adalah jaringan adiposa yang berfungsi sebagai penyimpanan energi jangka panjang. Otot lebih tebal, dan lebih berat daripada lemak jika diukur dengan ukuran yang sama. Oleh karena itu, jika otot dan lemak memiliki bobot yang sama, kamu bisa terlihat berbeda. Mengingat otot membuatmu tampak ramping dan kencang, sementara lemak bisa membuatmu tampak lembut atau berair. Mengetahui informasi ini dapat membantu kamu memilih dengan lebih bijak bagaimana cara tetap bugar dan sehat.
Rentang Bentuk yang Luas: Kinerja atletik Anda adalah kemampuan fisik Anda untuk tetap aktif, yang mencakup lari dan melompat seperti yang disebutkan sebelumnya, serta mengangkat beban, bermain olahraga, atau bahkan hanya menjalankan tugas sehari-hari. Analisis Otot-Lemak memungkinkan Anda meningkatkan kinerja atletik Anda dan melihat di mana area kelemahan pada tubuh kita. Saya juga seorang pelari, dan sebagai pelari, sangat penting untuk memiliki kaki yang kuat agar dapat berlari selama berkilometer-kilometer atau sampai ke tempat yang diperlukan dengan cepat. Jika Anda adalah seseorang yang mengangkat beban, maka semakin banyak otot di tubuh Anda, semakin penting untuk terus mengangkat benda berat. Anda dapat menyesuaikan latihan Anda dengan mempelajari komposisi tubuh Anda dan kemudian fokus pada apa yang perlu Anda tingkatkan, yang pada gilirannya akan membantu Anda lebih unggul dalam olahraga Anda.
Berbagai alat dan perangkat tersedia untuk melakukan analisis otot-lemak yang mendefinisikan konstituen tubuh Anda. Ada beberapa metode untuk mengukur komposisi tubuh, beberapa di antaranya yang paling umum adalah analisis impedansi bioelektrik (BIA), dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) dan plethysmografi penggantian udara dengan ADP. BIA, misalnya, adalah metode yang menggunakan arus listrik yang dikirim melalui tubuh Anda dari satu ujung ke ujung lainnya untuk mengetahui berapa banyak lemak yang Anda miliki sambil secara relatif mengkuantifikasi terhadap otot. DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) — Sebuah sinar-X yang mengambil gambar tulang, otot, dan lemak Anda untuk menunjukkan distribusi dalam gambar nyata tentang apa yang menyusun tubuh Anda. ADP menggunakan wadah udara khusus untuk mengukur volume tubuh Anda. Saya janjikan bahwa semua metode ini aman dan tidak invasif — mereka tidak menyakitkan, DAN bekerja dengan baik untuk anak-anak maupun dewasa.
