Persentase lemak tubuh (BF) mengacu pada rasio lemak (jaringan adiposa) dalam tubuh dibandingkan dengan berat tubuh keseluruhan.1 Sementara indeks massa tubuh (BMI) sering digunakan untuk memperkirakan lemak tubuh, tetapi metode ini tidak selalu akurat.
Beberapa peneliti percaya bahwa persentase lemak tubuh memberikan indikator yang lebih dapat diandalkan mengenai potensi komplikasi kesehatan yang berhubungan dengan obesitas seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2
Artikel ini akan membahas grafik persentase lemak tubuh rata-rata di Amerika Serikat berdasarkan usia dan jenis kelamin, serta cara menghitungnya.
Ada beberapa metode untuk mengukur lemak tubuh. Anda dapat mengukurnya di rumah atau dengan bantuan seorang profesional, seperti penyedia layanan kesehatan. terapis fisik, atau pelatih pribadi.
Cara untuk memperkirakan persentase lemak tubuh meliputi:3
Rata-rata, wanita cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada pria, termasuk pada BMI yang sama. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh perbedaan komposisi tubuh yang mempersiapkan tubuh wanita untuk kemungkinan kehamilan.
Perubahan kadar hormon (terutama estrogen) sepanjang rentang hidup, terutama pada masa pubertas dan setelahnya mati haid, menyebabkan wanita memetabolisme makanan secara berbeda dan menyimpan lemak lebih mudah.
Data berikut tentang persentase lemak tubuh rata-rata pria dan wanita di Amerika Serikat telah dikumpulkan melalui Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan didistribusikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).5
Seperti yang dilaporkan oleh CDC, rata-rata perkiraan persentase lemak tubuh di antara pria dan wanita di Amerika Serikat adalah sebagai berikut
Persentase lemak tubuh rata-rata secara keseluruhan di Amerika Serikat adalah sekitar 39.9% untuk wanita dan 28.1% untuk pria, jadi di bawah jumlah ini secara teknis berarti "di bawah rata-rata." Namun, kebanyakan orang di Amerika Serikat cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada yang direkomendasikan.6
Menurut American Council on Exercise (ACE), kisaran lemak tubuh 25% hingga 31% untuk wanita atau 18% hingga 24% untuk pria adalah kisaran yang umum untuk rata-rata nonatlet. Kadar lemak tubuh di bawah 14% untuk wanita atau 6% untuk pria dapat dianggap sangat rendah dan dapat menimbulkan risiko kesehatan.7
Di Amerika Serikat, lemak tubuh di atas rata-rata adalah sekitar 40% atau lebih untuk wanita atau 28% untuk pria.6 Namun, penelitian menunjukkan bahwa pria dengan lemak tubuh 25% atau lebih dan wanita dengan lemak tubuh 35% atau lebih mungkin memiliki risiko lebih tinggi terhadap masalah kesehatan terkait, seperti penyakit jantung koroner (PJK). Peneliti lain menetapkan batas optimal atas untuk wanita sebesar 32%
Menurut CDC, ini adalah persentase lemak tubuh rata-rata yang diperkirakan di antara berbagai kelompok usia:
Tidak ada persentase lemak tubuh optimal yang disepakati bersama. Sebaliknya, jumlah lemak tubuh yang tepat untuk Anda akan bergantung pada kebiasaan diet, kebutuhan nutrisi, kondisi kesehatan yang mendasarinya, dan tujuan tertentu.
Seorang atlet profesional, misalnya, kemungkinan memiliki persentase lemak tubuh ideal yang jauh lebih rendah daripada seseorang dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih umum.
Dewan Latihan Amerika telah mengemukakan kisaran persentase BF potensial berikut untuk pria pada tingkat kebugaran yang berbeda:7
Kisaran persentase lemak tubuh umum di antara wanita pada tingkat kebugaran yang berbeda adalah sebagai berikut:
Jika Anda ingin mengurangi atau meningkatkan persentase lemak tubuh, berkolaborasilah dengan penyedia layanan kesehatan untuk menyusun rencana makan dan olahraga yang sesuai untuk Anda.7
Lemak perut yang berlebih dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terhadap berbagai komplikasi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi selama minimal 150 menit per minggu dapat mengurangi lingkar pinggang secara signifikan dan menurunkan risiko masalah kesehatan kronis.9
Banyak peneliti percaya bahwa persentase lemak tubuh sebesar 25% atau lebih untuk pria atau 32% hingga 35% atau lebih untuk wanita mungkin terlalu tinggi. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menetapkan target yang tepat bagi tubuh Anda sendiri, berdasarkan pola makan dan tingkat aktivitas fisik Anda.
2024-04-24
2024-01-24
2024-01-10
2023-11-22
2023-09-06