×
Halló, vinir! Á sama hátt í dag, munum við snerta grunn á efni og það er Body Mass Index eða BMI Fara fram fyrir þig. BMI er í rauninni bara mælikvarði til að ákvarða hversu mikið fituþyngd þú hefur miðað við þyngd og hæð. Þetta er gagnleg leiðarvísir sem gera þér og læknum þínum kleift að meta hvort þú sért með réttan þyngd fyrir aðra eiginleika þína. Kjarastig þitt getur verið mikilvægt fyrir heilsuna þína.
Afturkalla þitt BMI getur hjálpað þér að vera vísulegur um hvort þú sért ofþungur. Hár BMI vísbir á of margt korpufet í lágur stig gæti sýnt sjúkdóm eða svæfni. Að hafa of mikið korpufet getur leiðrétt til alvarlega heilbrigðisvandamála eins og hjaðarvöku (hjartaattacka og brastasvið) og týpu 2 diabét. Til að taka betri handa um hjartaskipulagið getur þér einhver hjálpað að breyta háttum í matsemd. Þessi vandamál geta lækkat lífið og minnkað hvað þú ert færinn að fara umher. Annars, ef BMI þitt er of lágt, þýðir það að þú ert ekki með heilsuglegan fjölda af korpufeti. Að vera of litill getur líka birt samkvæmt heilbrigðisvandamálum eins og að vera tréll alla tíma (og ekki hafa neina auðsvoðu til að ræra sig), eða að sjúka oft.
BMI er góður atriði til að athuga á óheilum vektuprosjum eins og ofvekt og fíknun. Til dæmis, ef BMI þitt væri hátt, gæti þú verið á leiðinni að diabetes, hjaðningu eða jafnvel sumum krabbameini. Við viljum ekki vera með sorg um þessi hluti, sem er að halda fram á BMI þitt. En ef þú ert með lág BMI, getur það orsakað önnur vandamál, eins og að taka svært líta, hækkandi rauði yfir að sjúkra eða skekkjur tengdar beinum. Að skilja BMI þitt mun gera kleifilegri heilsugerningar.
Eftir tölu þinni er BMI deilt í mismunandi hópa, sem segja þér hvað þú ert? Tala undir 18,5 vísar á að þú sért undirvægtur. Ef talan er milli 18,5 og 24,9 þá ert þú klasöfur sem meðalvegtsmenn, þetta er gott stöðugt! Ef þú ert með tölu milli 25 og 29,9 þýðir það að þú ert ofvegtsmaður. Ef tölunan kemst út sem 30 eða meira þá ert þú í ofvegtsflokknum. Hver af þessum flokkum lýsir raunveruleika við kroppinn og heilindið.
En það eru nokkur auðvelt að fylgja atriði ef þú vilt að BMI-tölunan þín sé ekki of há. Allt hefst með að borða jafnbóklegt matvæði. Þetta merkir að þú ættir að borða allar gerðir af matur jafnframt, frjáls og grömmur, heill sýnum með smá kjöt hver dag. Þessir matarvarir gefa kroppinum þær nauðsynlegu nátrunarstofur sem þarf og halda þig fyrir. Afrautamat meðal annars drykkjar með sóttu og hratt matska mun á að vera sparað í vöru mengi því þeir bæta við fleiri caloria en daglega innflutningur sem oftast eru óþarfrekar fedlar.
Hinn besta aðgerðir fyrir BMI er að vinna út og fara umkring. Allir ættu að vinna út kroppana sína i 30 mínútur hver dag. Frá gangi úti, hlaupa og siman upp á dansa! Þú gætir líka tekið þátt í staðbundnum íþróttafélagi eða reyndu eitthvað skemmtilegt eins og jóga.
Ef þú ert farinn að hafa áhyggjur af BMI- mæli þínu þá er það örugglega kominn tími til að þú ættir að spyrja lækninn þinn. Þeir geta útskýrt tölurnar og gert fyrir þig áætlun um hvernig þú getur léttast og einnig bætt heilsu þína.
