Þekking Bioelectrical Impedance Greiningar

Þekking árásar af Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) og hversu það spilar í metningu líkamssamskeytingar

Mæling með lífsværri (Bioelectrical Impedance Analysis eða BIA) er vísindalega staðfestur aðferð til að metna samsetningu kropparins með því að mæla viðmótinu, eða viðmóti, sem litil straumstyrkur finnur á meðan hann fer í gegnum kroppinn.Þessi aðferð er óintrusiv, án smárs og gefur gagnlegar upplýsingar um ýmislegt sem heilsu, fjölda vatns í kroppi, munkaarsamsetningu, feddiarsamsetningu og vatnsjafna. Þegar lágstyrkt straumur er settur á kroppinn, fer hann auðveldara í gegnum vöxtir sem innihalda hátt vatn og elektrolytir, eins og múlur, en finnur stærri viðmóti í svæðum sem innihalda minni vatnsmagn, eins og feddi. Með því að greina þetta viðmóti, geta tæki fyrir BIA birt nánari skýrslur um samsetningu einstaklingsins, þar á meðal heildarfjölda vatns í kroppinum.

Framþágað BIA-gerð goða einn skref fyrirfram með því að greina á milli innri vatns (ICW) og útivistu vatns (ECW). ICW viðurr vatnið sem er innan cellanna, sem er lífsafangi fyrir vistfræðileg virkni, næringarferðir og metabilsk rannsóknir. ECW, hins vegar, er vatnið sem er utan cellunnar, þar á meðal undirmeyrissvæði (vatnið milli cellanna) og blóðplasma (fastuðull blóðs). Jafnvægið milli ICW og ECW er mikilvægt merki fyrir almennt heilsu og vatnsfylgi. Óðinn hlutfallur af ICW: ECW er námundað 3:2, þýðandi að um 60% vatns kroppans ætti að vera innri, en 40% ætti að vera útivistu. Afvik frá þessu hlutfalli getur táknast óvirðum heilsufraeði, eins og vatnsfjarlægð, vatnsfjöldun eða brunnsvísing.

Þýðing vatnsfylgisd fyrir heilsu og vel far

Vatn er grunnur lífsins, og að halda við rétt vatnsforsnun er erfitt fyrir nálega sérhver kynningarkerfi. Mannkroppurinn bestar af umbuðu 60% vökva, sem spilar þýða hlutverk í að stjórna hiti, fljóta næringu, fjarlægja úrskorun, smjúga leður og stytta kynningarkerfi. Þó ætti að vera athugað að kroppurinn tapar vatni á sama tíma með náttúrulegum ferli þeim eins og sviti, urínu og skítaferli.Því miður getur andbœðið einnig leið til minnisvirkra vatnsástanda. Til að gera upphæðina fullu fyrir þessar tapagerðir er mikilvægt að drekka nægilega mikið vatn hvern dag.

Almennt aðgerðaratriði fyrir daglega vatnsskuffing er umbúinn 3,7 litrar (umbuðar 125 uncíur) fyrir karlmenn og 2,7 litrar (umbuðar 91 uncíur) fyrir kvenna. Þessi áætlan eru þó ekki allra manna eins. Atriði eins og hreyfingaraðstoð, klíma, matvöru, aldur og líkamsvætti geta ákveðið áhrif á einstaklinga vökur af vatni. Til dæmis, íþróttamenn eða þeir sem vinna á sterkri hreyfingu geta þurft við meira vatn til að skilja aftur vatnsfjödr sem tapast úr sviti. Líka, þeir sem búa í heita eða fjögurðarsamsetta umhverfi ættu auka vatnsskuffinguna sína til að forðast austulun.

Rétt vatnsskift er viðurkenndar fyrir breið röð hæfileika í heilbrigði. Það getur bætt þekkingarvirkni, bætt einkenni fysiskri, stutt samþættingu og gefið upp gott húðheilbrigði. Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel lítill vatnsbrák getur áhrifð á áherslu, minni og mót, en rétt vatnsskift getur bætt hugbendingu og sjálfstæðu geði. Auk þess getur að halda vatnsskifti bætt sögunaðgerð með því að hjálpa regla líkama hiti og minnka vökum nóttina.

Verkmennt Inncellulart Vatns (ICW) og Ytticellulart Vatns (ECW) í Heilbrigði og Sjúkdóm

Jafnvægið milli Inncellulart vatns (ICW) og Ytticellulart vatns (ECW) er mikilvæg merki fyrir kornheilbrigði og almennt vel fara. Eftirfarandi er nefnt að ideal ratio ICW: ECW sé um þetta 3:2. Þegar þetta hlutfall er heldur, er líkamurinn betri tilbúinn að framkvæma nöfn verkefni eins og næringarflutning, útskifti af ókynjum og frumeðferð. En ójafnvægi í þessu hlutfalli getur haft mikilvæg áhrif á heilbrigði.

Ofyrir fjölda af ECW er oft tengt vöruðum eins og svíðing, brannkóða og vatnsfjármun. Þetta getur gerst vegna þess að fáa ofaft okkar salti, ógott rafning eða ákveðnu heilsufraendi eins og hjaartasvæfn eða nýravatnsfraendi. Þegar er of mikið af vatni útarhalds má það leiða til svúmingu, óþætti og meira ábyrgð á hjaartardrangsskipaninni. Að öðrum hluta má rangt magn af ICW tákna þurri eða tap af munkjörnum, báðir sem geta áhrifast neytileika kóða og almennt heilbrigði.

Aðferðir til að halda gagnlegum jafnvægi á milli ICW: ECW

Að ná og halda jafnvægi á milli ICW: ECW forsendur kröfur samsetningu af góðum lífshættum. Hér eru nokkur praktísk ráð til að hjálpa ykkur að vera í jafnvægi:

Haldið að vati: Að drekka nægilega mikið vatns er einfaldasta og gagnmælasti leiðin til að styrkja báðar innri (ICW) og ytri (ECW) vatnsmagn. Reyndu að uppfylla eða fara yfir það ábeidda daglegt vatnsdrekk fyrir aldur, kyn og viðskiptalagið. Hafðu í huga að drykkjur eins og te, kaffi og appelsínjuice geta einnig búið við daglegt vatnsdrekk, en vatten ætti að vera fremsta vöru fyrir vatnsfylgni.

Lækkaðu sóðutaka: Sóður, sem er grunnvöruhluti saltans, er mikilvægur hluti í vatnsjafningi. Þegar sóður er konsumérað of mörgu, getur hún verið orsak til að kroppurinn heldur vatn, sem býr til augun á ytri vatnsmagni (ECW). Til að forðast þetta, lækktu takan af rafrættum og pakkaðum matveitingum, sem eru oft með há söðutölu. Veldu í staðina frísinna, heilana matinn og notaðu urtir og kvönn til að smáið máltíðirnar.

Auka skeggjamassi: Þar sem skeggfimlar innihalda hátt fjölda vatns, getur aukning á Skegginuðum Kjörsmassi (LBM) hjálpað auka innri vatnsmagni (ICW). Takið þátt í reglulegum styrktræningi til að byggja og halda skeggjamassi. Eftir því sem skeggin vöxur verður þeim nauðsynlegt meira vand til að virka rétt, þannig aukist innri vatnsmagni.

Rætur reglulega: Líkamsreynsla er ein af mjög gagnslegustu leiðir til að bæta vatnsjafna og almennum heilbrigði. Líkamsreynsla hyggir um rás, minnkar vatnsþyngd og hjálpar að halda við vænt vægthætti. Bæði hlýfisreynsla (t.d. renna, sima eða hringa) og mótmælareynsla (t.d. vættulifting) getur verið gagnlegt.

Eða balaður mataferill: Mataferill sem er ríkur í frjálskembingum, grænum grömmum, hraðmetnum proteínunum og heildarhveiti getur stutt á vatnssviði og líquids jafnvægi. Margir frjálskembingar og grömmur hafa há vatns innihald, sem getur lagt til daglegu liquids inntaksins. Auk þess, matsvor sem eru ríkir í potass, eins og bananir, spínóti og sökkur, geta hjálpað við að móta áhrifin af natri, og fremja hæfilegt líquid jafnvægi.

Athugaðu heilbrigðina: Ef þú giskar að jafnvægið á innri vattneykis (ICW): ytri vattneykis (ECW) sé úr jafnvægi, skulið kveikja á að nota BIA tól til að metna líkamsstillinguna. Regluleg athugun getur hjálpað þér að fylgja breytingum yfir tíma og gerast vísendaðar ákvörðunar um heilindið þitt.

Lánghorizontar kostir af balaðu innri vattneykis (ICW): ytri vattneykis (ECW) hlutfall

Að halda heilvæðum hlutfalli á milli innri (ICW) og ytri (ECW) vatns er ekki bara um að forðast vatnsflokka eða þursti; það er um að styrkja almennan virkni kroppans og fastsetja hann. Jafnvægið getur bætt fysískri framkvæmd, bætt við auðkenningu eftir ræsingu og lækkað riskan fyrir langtímasjúkdóma eins og hárblóðtryggingu, hjartaþrosku og nýraverksbrot. Það getur líka leidd til betri geðsstjórnun, sjálfstæðu í örfélagi og almennt betri lifsgæði.

Með því að taka upp góðar heimildir eins og að halda sér vatnshald, borða næringarík mat og ræta sig reglulega, geturðu náð og heldið áfram bestu möguleika á milli innri (ICW) og ytri (ECW) vatns. Þessar aðgerðir styrka ekki aðeins vatnshalð en einnig framsenda langtímaborgaraheilsu. Athugaðu, smábreytingar sem eru samfelldar geta haft djúpinn áhrif á heilindið þitt meðan tíminn fer. Byrjaðu í dag með að drekka glasi vatns, velja epli í stað saltgráðu eða fara út fyrir hratt gengi. Lífið þitt mun þakka þér.