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Ciao, amici! Similmente, oggi parleremo di un argomento, ovvero l'Indice di Massa Corporea o IMC. L'IMC è fondamentalmente una misura per determinare quantità di grasso corporeo hai in base al tuo peso e alla tua altezza. Questa è una guida utile che ti permette a te e ai tuoi medici di stabilire se sei nel peso giusto rispetto alle tue caratteristiche. Il tuo IMC può essere importante per la tua salute.
Controllare il tuo IMC può aiutarti a capire se sei sovrappeso. Un IMC alto suggerisce un eccesso di grasso corporeo, mentre un punteggio basso potrebbe indicare denutrizione o malattia. Avere troppo grasso corporeo può portare a problemi di salute seri come malattie cardiache (infarti e ictus) e diabete di tipo 2, per cui è importante prendersi cura meglio del proprio cuore e cambiare i propri abitudini alimentari. Questi problemi possono abbassare la qualità della tua vita e ridurre quanto sei in grado di muoverti. Al contrario, se il tuo IMC è troppo basso, significa che non hai un livello sano di grasso corporeo. Essere troppo magri può comportare anche rischi per la salute, come sentirsi stanchi tutto il tempo (e non avere energia per esercitarsi) o ammalarsi spesso.
L'IMC è un buon modo per verificare problemi di peso non salutari come obesità e denutrizione. Ad esempio, se il tuo IMC fosse alto, potresti essere sulla strada verso il diabete, le malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro. Non vogliamo preoccuparci di queste cose, quindi è importante tenere traccia del proprio IMC. Ma se hai un IMC basso, potrebbe causare altri problemi come sentirsi deboli, un aumento del rischio di ammalarsi o problemi ossei. Comprendere il tuo IMC ti aiuterà a sviluppare abitudini più salutari.
In base al tuo punteggio, l'IMC ha diverse categorie che ti dicono in quale situazione ti trovi. Un punteggio inferiore a 18,5 indica che sei sotto peso. Se il numero è compreso tra 18,5 e 24,9 allora sei classificato come una persona con peso normale, ed è un buon posto dove essere! Se il punteggio è compreso tra 25 e 29,9, significa che sei sovrappeso. Se il tuo punteggio è 30 o superiore, ti trovi nella categoria dell'obesità. Ogni categoria riflette la realtà del tuo corpo e della tua salute.
Ma ci sono alcuni metodi facili da seguire se si desidera che il proprio IMC non superi la soglia della normalità. Tutto inizia con il mangiare una dieta bilanciata. Questo significa che devi mangiare tutti i tipi di cibo in modo equilibrato: frutta e verdura, cereali integrali e un po' di carne ogni giorno. Questi cibi forniscono al tuo corpo i nutrienti essenziali necessari e ti mantengono in forma. I cibi spazzatura, inclusi bevande zuccherate e fast food, dovrebbero essere consumati in quantità moderate, poiché aggiungono calorie in eccesso all'assunzione giornaliera, spesso sotto forma di grassi indesiderati.
L'altro metodo più efficace per il tuo IMC è l'esercizio fisico e il movimento. Tutti dovrebbero esercitare il proprio corpo per 30 minuti al giorno. Dal camminare all'aperto, alla corsa e alla nuoto, fino a ballare! Potresti anche iscriverti ad una squadra sportiva locale o provare qualcosa di divertente come lo yoga.
Se inizi a preoccuparti del tuo BMI, è sicuramente il momento di consultare il tuo medico. Lui sarà in grado di spiegarti i tuoi numeri e preparare un piano per te su come perdere peso e migliorare la salute.
