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Massa muscolare scheletrica - Quanta muscolatura hai sul tuo corpo Muscolo Scheletrico: Questo tipo di muscolo è connesso alle ossa ed è così importante perché ci aiuta a muoverci. I muscoli scheletrici si muovono sotto il controllo cosciente, quindi mentre camminiamo, corriamo, saltiamo o giochiamo, i nostri muscoli scheletrici vengono utilizzati. La massa muscolare scheletrica è fondamentale poiché ci tiene più sani e forti. Quando qualcuno non ha abbastanza capacità muscolare scheletrica, può sentirsi debole e stanco. Questa debolezza può rendere difficoltoso per i bambini eseguire compiti quotidiani comuni come alzarsi da una sedia, salire le scale e persino giocare con i coetanei.
L'allenamento per la forza e una dieta appropriata sono le due grandi armi segrete per aumentare test di analisi dell'impedenza bioelettrica . Quegli esercizi che facciamo per rendere i nostri muscoli più forti vengono definiti addestramento per la forza. Esempi di allenamenti per la forza includono sollevare pesi, utilizzare fascie elastiche e esercizi con il peso del corpo (come le flessioni), ha scritto payam. Queste piccole lacerazioni si verificano nei nostri muscoli quando facciamo tali esercizi. Sembrerebbe un po' folle, ma è proprio così che funziona quando affronti carichi più pesanti. Il nostro corpo ripara quindi queste piccole lacerazioni, e nel farlo inizia a costruire nuovi muscoli. Questo processo consente la crescita della nostra massa muscolare scheletrica, quindi con il tempo muscoli più forti e più grandi.
Mi sono assicurato di mangiare bene per la massa muscolare scheletrica con alimenti ricchi di proteine Le proteine sono un nutriente di cui il nostro corpo ha bisogno per produrre e riparare i muscoli. Il primo comprende alimenti ricchi di proteine come pollo, pesce (principalmente pesce bianco), uova e fagioli o noci. Mangiando questi alimenti, possiamo costruire muscoli più forti nel nostro corpo. Inoltre, i carboidrati che mangiamo attraverso pane o riso e pasta aiutano i nostri muscoli a ottenere energia sufficiente come supporto per un lavoro più forte durante la fase di esercizio seguito da recupero dopo. È necessario per la produzione di energia che i nostri tessuti muscolari richiedono per crescere sani e forti.
Il muscolo è metabolicamente attivo, il che significa che il nostro metabolismo ci aiuta a bruciare più calorie e a ingrassare di meno. Il metabolismo è ciò che consente al nostro corpo di trasformare il cibo che mangiamo in energia per tutte le nostre attività preferite. Maggiore quantità di muscolo scheletrico porta a bruciare più calorie in riposo o seduti. Poiché il tessuto muscolare utilizza più energia del tessuto adiposo. Quindi, se abbiamo più massa muscolare, il nostro metabolismo sarà più elevato e il processo di trasformazione delle calorie in energia dopo l'ingestione del cibo funzionerà molto più efficacemente. Ci impedisce di accumulare chili in eccesso e dà anche al nostro corpo più energia per il resto della giornata.
Tutti tendiamo a perdere massa muscolare con l'età. Ciò può essere causato da vari fattori, come essere meno attivi o cambiamenti ormonali legati all'età. La riduzione della forza e la mancanza di massa muscolare significano un aumento della cosiddetta disabilità - ovvero l'incapacità di fare le cose che ci piacciono. Può inoltre aumentare il rischio di lesioni legate a cadute. Questo può rendere più difficoltosi anche compiti quotidiani, come fare la spesa o giocare con i nipoti, per gli anziani.
Tuttavia, è fondamentale capire che test di bioimpedenza non deve necessariamente essere persa nemmeno in età avanzata e l'allenamento della forza può prevenire o aiutare ad alleviare parte di questa perdita prima che vengano implementati tali trattamenti. Indipendentemente dall'età, non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio. L'esercizio terapeutico è altresì utile poiché anche alcuni esercizi leggeri sono sicuramente migliori di nessuna attività fisica. Costruire muscoli richiede al corpo di ripararsi e ricostruire nuovi tessuti muscolari, quindi assumere abbastanza proteine nella dieta è importante. Gli anziani dovrebbero concentrarsi su questi aspetti come modo per aumentare la loro forza e qualità della vita.
Hai anche bisogno di massa muscolare scheletrica per prevenire lesioni. Sono molto meno probabili a farsi male tirando o contorcendo qualcosa a causa della maggiore quantità di massa muscolare. Se tutti manteniamo questi muscoli forti per sostenere le nostre articolazioni, saremo in grado di alzarci costantemente. Inoltre, se qualcuno si ferisce, avere muscoli forti può rendere il recupero un po' più facile. Avere tessuto muscolare forte e mobile può aiutare una persona a guarire meglio. Ciò significa che possono tornare alle attività che li rendono più felici molto più velocemente.
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