×
Hai, rakan-rakan! Seperti hari ini, kita akan membincangkan satu tajuk iaitu Indeks Jisim Badan atau BMI. BMI pada asasnya adalah suatu ukuran untuk menentukan jumlah lemak tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan anda. Ini adalah panduan yang berguna untuk membantu anda dan doktor menentukan sama ada anda mempunyai jisim yang sesuai dengan ciri-ciri fizikal lain. BMI boleh menjadi perkara yang penting bagi kesihatan anda.
Memeriksa BMI anda boleh membantu anda sedar jika berat badan anda adalah berlebihan. BMI yang tinggi menunjukkan terlalu banyak lemak tubuh, manakala skor rendah mungkin menunjukkan kekurangan makan atau penyakit. Memiliki terlalu banyak lemak tubuh boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung (serangan jantung dan strok) dan diabetes jenis 2—untuk menjaga jantung anda dengan lebih baik, sesetengah bantuan boleh membantu anda mengubah cara anda makan. Isu-isu ini boleh menurunkan kualiti hidup anda dan mengurangkan sejauh mana anda dapat bergerak. Sebaliknya, jika BMI anda terlalu rendah, ia bermaksud anda tidak mempunyai tahap lemak tubuh yang sihat. Terlalu kurus juga boleh membawa risiko kesihatan, seperti merasa letih sentiasa (dan tiada tenaga untuk berolahraga), atau sering jatuh sakit.
BMI adalah cara yang baik untuk memeriksa masalah berat badan tidak sihat seperti obesiti dan kekurangan makan. Sebagai contoh, jika BMI anda tinggi, anda mungkin menuju kepada diabetes, penyakit jantung dan malah beberapa jenis kanser. Kita tidak mahu memikirkan perkara-perkara tersebut dengan memantau BMI anda. Tetapi jika anda mempunyai BMI rendah, ia boleh menyebabkan masalah lain seperti rasa lemah, risiko meningkat menjadi sakit atau isu berkaitan tulang. Memahami BMI anda akan memudahkan kebiasaan yang lebih sihat.
Berdasarkan skor anda, BMI mempunyai kumpulan-kumpulan yang berbeza, yang memberitahu anda di mana kedudukan anda? Skor di bawah 18.5 menunjukkan bahawa anda kurang berat badan. Jika nombor itu berada antara 18.5 dan 24.9 maka anda dikategorikan sebagai orang dengan Berat Badan Normal, ini adalah tempat yang baik untuk berada! Jika skor berada antara 25 hingga 29.9, ia bermakna anda overweight (lebih berat). Jika skor anda keluar 30 atau lebih maka anda berada dalam julat obes. Setiap kategori ini berkongsi realiti mereka dengan tubuh dan kesihatan anda.
Tetapi terdapat beberapa kaedah mudah untuk diikuti jika anda tidak mahu BMI anda melangkaui had kebiasaan. Semuanya bermula dengan mengambil diet yang seimbang. Ini bermaksud anda perlu makan semua jenis makanan secara merata - buah-buahan dan sayur-sayuran, bijiran bulat dengan sedikit daging setiap hari. Makanan ini memberi badan anda nutrien penting yang diperlukan dan menjaga kesihatan anda. Makanan ringan termasuk minuman manis dan makanan pantas harus dikonsumsi dalam kuantiti yang berhati-hati kerana ia akan menambah kalori tambahan kepada pengambilan harian, yang sering kali adalah lemak yang tidak dikehendaki.
Kaedah paling berkesan lain untuk BMI anda adalah latihan dan bergerak. Setiap orang harus melatih tubuh mereka selama 30 minit setiap hari. Dari berjalan-jalan di luar, jogging, berenang hingga menari! Anda juga boleh menyertai pasukan sukan tempatan atau mencuba sesuatu yang menyeronokkan seperti yoga.
Jika anda mula merasa risau tentang BMI anda, maka ini adalah masa yang sesuai untuk bertanya kepada doktor anda. Mereka akan dapat menjelaskan kepada anda makna nombor-nombor tersebut dan menyediakan rancangan untuk membantu anda menurunkan berat badan serta meningkatkan kesihatan.
