×
Spiermassa van het skelet — Hoeveel spieren je op je lichaam hebt. Skeletspieren: Dit type spier is verbonden met botten en dus belangrijk omdat het ons helpt te bewegen. Skeletspieren bewegen onder bewuste controle, dus als we lopen, rennen, springen of spelen, worden onze skeletspieren gebruikt. Skeletspiermassa is essentieel omdat het ons gezonder en sterker houdt. Wanneer iemand niet genoeg skeletspiercapaciteit heeft, kunnen ze zich zwak en moe voelen. Deze zwakte kan het moeilijk maken voor kinderen om gewone dagelijkse taken uit te voeren zoals opstaan uit een stoel, trappen lopen en zelfs spelen met leeftijdgenoten.
Krachttraining en een behoorlijke dieet zijn de twee grote geheime wapens om toe te voegen bio-impedantie-analysetest . Die oefeningen die we doen om onze spieren sterker te maken, worden krachttraining genoemd. Voorbeelden van krachttrainingsworkouts zijn gewichtheffen, het gebruik van weerstandsbanden en eigenlichaamsgewichtsoefeningen (zoals push-ups), schreef Payam. Deze kleine scheurtjes ontstaan in onze spieren wanneer we zulke oefeningen doen. Het lijkt een beetje gek, maar zo zit het in elkaar als je zwaardere belastingen aanpakt. Ons lichaam herstelt deze kleine scheurtjes vervolgens en begint bij dat proces nieuwe spierweefsel aan te maken. Dit proces maakt de groei van ons skeletspiermassa mogelijk, waardoor er over een tijdstermijn steviger en grotere spieren komen.
Zorg ervoor dat ik goed eet voor mijn spiermassa met hoog proteïnevoedsel. Proteïne zijn een voedingsmiddel dat ons lichaam nodig heeft om spieren te produceren en te herstellen. Het eerste omvat proteïnerijke voedselen zoals kip, vis (voornamelijk witvis), eieren en bonen of noten. Door deze voedselen te eten, kunnen we sterkere spieren opbouwen in ons lichaam. Bovendien helpen de koolhydraten die we innemen via brood, rijst of pasta onze spieren om voldoende energie te krijgen als ondersteuning voor krachtiger werk, wat tijdens de oefenfase gevolgd wordt door herstel erna. Het is noodzakelijk voor de energieproductie die onze spierweefsels vereisen om gezond en sterker te groeien.
Spierweefsel is metaboliest actief, wat betekent dat onze stofwisseling ons helpt om meer calorieën te verbranden en minder gewicht toe te nemen. De stofwisseling is wat onze lichamen in staat stelt om het voedsel dat je eet om te zetten in energie voor al je favoriete activiteiten. Hogere hoeveelheden spierweefsel leiden tot meer calorieën verbranden tijdens rust of zitten. Omdat spierweefsel meer energie gebruikt dan vetweefsel. Daarom, als we meer spiermassa hebben, zal onze stofwisseling hoger zijn, zodat het proces van het omzetten van calorieën in energie na het eten veel efficiënter gaat werken. Het houdt ons tegen om te veel ponden aan te pakken en geeft onze lichamen ook meer energie voor de rest van de dag.
We tend allemaal te verliezen aan spiermassa naarmate we ouder worden. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, zoals minder actief zijn of ouderdomsgerelateerde veranderingen in hormonen. Verminderde kracht en een tekort aan spiermassa betekenen een toename van zogenaamde invaliditeit - of de onmacht om dingen te doen die we leuk vinden. Het kan ook het risico op valgerelateerde blessures vergroten. Dit kan zelfs dagelijkse taken, zoals boodschappen doen of spelen met de kleinkinderen, lastiger maken voor oudere volwassenen.
Het is echter cruciaal om te begrijpen dat bio-impedantietest hoeft niet verloren te gaan, zelfs in ouderdom, en krachttraining kan voorkomen of helpen om een deel van het verlies goed te maken als deze behandelingen vroeger worden toegepast. Ongeacht je leeftijd, het is nooit te laat om te beginnen met sporten. therapie-oefeningen zijn ook goed, omdat zelfs wat lichte oefeningen zeker beter zijn dan geen fysieke inspanning helemaal. Spieren bouwen vereist dat het lichaam zichzelf herstelt en nieuwe spieren herbouwt, dus een voldoende hoeveelheid eiwitten in het dieet is belangrijk. Oudere volwassenen moeten zich richten op deze methoden om hun kracht en kwaliteit van leven te verbeteren.
Je hebt ook spiermassa nodig voor het voorkomen van blessures. Ze hebben veel minder kans om zich te bezeren door trekken of draaien van iets door de grotere hoeveelheid spiermassa. Als we allemaal deze sterke spieren onderhouden om onze gewrichten te ondersteunen, kunnen we constant overeind komen. Bovendien, als iemand zich wel bezeert, kunnen sterke spieren de hersteling makkelijker maken. Sterke, mobiele spierweefsel kan helpen bij een betere genezing. Dat betekent dat ze sneller terug kunnen keren tot de activiteiten die hen het gelukkigst maken.
