×
Cześć, friends! Podobnie jak dzisiaj, dotkniemy tematu, a mianowicie wskaźnika masy ciała czyli BMI. BMI to po prostu miara określająca, ile masz tłuszczu w organizmie na podstawie Twojej wagi i wzrostu. Jest to przydatny przewodnik, który pozwala Tobie i Twoim lekarzom stwierdzić, czy masz odpowiednią wagę w stosunku do innych cech. Twoje BMI może mieć znaczenie dla Twojego zdrowia.
Sprawdzenie swojego BMI może pomóc w zrozumieniu, czy masz nadwagę. Wysokie BMI wskazuje na zbyt dużą ilość tłuszczu w organizmie, natomiast niski wynik może sugerować niedożywienie lub chorobę. Zbyt duża ilość tłuszczu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca (zawały i udary) oraz cukrzyca typu 2 – aby lepiej dbać o swoje serce, możesz otrzymać pomoc w zmianie sposobu jedzenia. Te problemy mogą obniżyć Twoją jakość życia i zmniejszyć zdolność do ruchu. Natomiast, jeśli Twoje BMI jest zbyt niskie, oznacza to, że nie masz zdrowej ilości tłuszczu w organizmie. Bycie zbyt chude może również niesie ryzyko dla zdrowia, takie jak czułość zmęczenia (i brak energii do ćwiczeń), lub częste choroby.
BMI to dobry sposób sprawdzenia problemów z niezdrową wagą, takich jak otyłość i niedożywienie. Na przykład, jeśli Twoje BMI było wysokie, możesz być na drodze do cukrzycy, chorób serca czy nawet niektórych rodzajów raka. Nie chcemy mieć powodu do obaw związanych z kontrolowaniem BMI. Ale jeśli masz niskie BMI, może to spowodować inne problemy, takie jak słabość, większe ryzyko zachorowań lub problemy związane z kośćmi. Zrozumienie swojego BMI ułatwi wytworzenie zdrowszych nawyków.
Zgodnie z Twoim wynikiem, BMI ma różne grupy, które mówią Ci, gdzie się znajdujesz. Wynik poniżej 18,5 wskazuje na niedowagę. Jeśli liczba mieści się między 18,5 a 24,9, jesteś klasyfikowany jako osoba o normalnej wadze - to dobrze! Jeśli wynik mieści się między 25 a 29,9, oznacza to, że jesteś nadwaga. Jeśli Twój wynik wynosi 30 lub więcej, należysz do grupy otyłych. Każda z tych kategorii wiąże się z Twoim ciałem i zdrowiem.
Jednak istnieją proste metody, które możesz wykorzystać, aby Twój BMI nie przekroczyło granicy normy. Wszystko zaczyna się od jedzenia zrównoważonej diety. Oznacza to, że musisz jeść wszystkie rodzaje produktów w równych ilościach: owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz małą ilość mięsa każdego dnia. Te produkty dostarczają Twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i utrzymują Cię w dobrej kondycji. Junk food, w tym napoje cukrowane i fast food, powinien być spożywany w umiarkowanych ilościach, ponieważ dodają one dodatkowe kalorie do codziennej konsumpcji, które często są niepotrzebnymi tłuszczami.
Inną najefektywniejszą metodą wpływu na Twoje BMI jest ćwiczenie i ruch. Każdy powinien ćwiczyć przez 30 minut codziennie. Od spacerów na zewnątrz, biegania i pływania po nawet taniec! Możesz również dołączyć do lokalnego zespołu sportowego lub spróbować czegoś zabawnego, jak jogurt.
Jeśli zaczynasz martwić się o swoje BMI, to na pewno jest to czas, aby zadzwonić do lekarza. Oni będą w stanie wyjaśnić Twoje wyniki i przygotować dla Ciebie plan, jak stracić wagę oraz jak poprawić zdrowie.
