×
Obrona naszych ciał polega na tym, że jest to konieczne dla osoby, aby być silną i zdrową, niezależnie od tego, jak jeszcze mogą wyglądać. Ale co to jest testu analizy impedancji bioelektrycznej i dlaczego naprawdę to ma znaczenie? Masa mięśniowa to waga naszych ciał INNA niż tłuszcz. I obejmuje to nasze kości, mięśnie i organy. Powinniśmy dążyć do utrzymania naszego ciała tak szczupłego i zdrowego, jak to możliwe. A właśnie dlatego, drodzy, musicie znać sens pojęcia MASA MIĘSNOWA w kontekście waszego zdrowia i dobrobytu….
Teraz, jak mamy dokładniej zmierzyć naszą test bioimpedancyjny ? To można zrobić na kilka różnych sposobów, jednym z najprostszych będącym użyciem zrozumiałej skali, takiej jak ta do składu ciała. Może ona działać poprzez przepuszczenie małego prądu elektrycznego przez twoje ciało. Przykładem tego, co ta skala może dla ciebie zrobić, jest informacja o tym, ile tłuszczu i masy mięśniowej stanowi twoją wagę całkowitą. Jeśli starałeś się budować i utrzymywać zdrową masę mięśniową, to jest ekstremalnie ważne, abyś mierzył odpowiednią część swojej masy mięśniowej.
Korzyści z budowania i utrzymywania szczupłej masy ciała Więcej szczupłej masy ciała = więcej mięśni Mięśnie są świetne w spalaniu tłuszczu i kalorii, dosłownie tworzenie większej liczby mięśni na twoim ciele sprawia, że jest trudniej nam przechowywać tłuszcz brzuszkowy. Jest to naprawdę bardzo korzystne, aby pozostać w dobrej kondycji. Balans i koordynacja: Zwiększone szczuple masę ciała wspomaga równowagę fizyczną niezbędną przy wielu aktywnościach. Bycie elastycznym jest również mniejszym czynnikiem ryzyka kontuzji podczas uprawiania sportów lub podnoszenia ciężarów. Jedną z innych korzyści posiadania większej ilości szczupłej masy ciała jest to, że pozwala nam mieć więcej energii w naszym 'zbiorniku' przez cały dzień. Możemy robić wiele rzeczy, gdy mamy energię, która sprawia, że życie staje się interesujące.
Masa mięśniowa nie jest twoją wagą na wadze. Nikt nie waży się na wadze i nie dostaje wyniku masy mięśniowej. Więc, chociaż te dwa terminy są powiązane, nie są tym samym. To tylko ilość masy, którą grawitacja ciągnie w dół, tak, to jest to, co zobaczysz na wadze. Może to być tłuszcz, masa mięśniowa, kości i woda. Więc kiedy redukujesz tłuszcz, to oczywiste. To oznacza, że ktoś może ważyć mniej niż ty, ale faktycznie ma większą masę mięśniową, ponieważ ma więcej mięśni, kości i organów.
Więc, jak możemy zwiększyć naszą masę ciała bez tłuszczu? Wcześniej dużo pisałem o rodzaju ćwiczeń, na których powinieneś skupić swoją uwagę, aby zwiększyć masę mięśniową. Jest to podnoszenie ciężarów, co już jest jednym z najlepszych ćwiczeń. Nasze mięśnie stają się więc silniejsze. Ale także bardziej zaangażowujące: w przeciwieństwie do sit-upów, boczne planki dodają komponent pełnotelowy do standardowego ćwiczenia brzucha, co pozwala na lepsze docelowo i wzmaczanie mięśni, a jednocześnie sprawia, że jest to interesujące. Jednak musimy wykonywać je z bezpieczną techniką, aby nie zranić się :] Możesz również robić ćwiczenia takie jak podciągnięcia i opadnięcia, ale musisz obciążać mięśnie, aby mogły one rosnąć, więc nie ma sensu zaczynać od dużego ciężaru; ćwiczenia z własnym ciężarem są świetne - press, squaty i kroki. Proste, skuteczne ćwiczenia domowe. Powinniśmy również jechać zbilansowaną dietą z wszystkimi niezbędnymi składnikami, co również jest ważne. To znaczy, że musimy spożywać produkty bogate w białko, ponieważ nasze ciała potrzebują białka do budowy mięśni i ich naprawy. Znajdują się one w produktach takich jak kurczak, ryby, jajka, fasola i orzechy.
