×
Ahoj, priatelia! Podobne ako dnes sa dotkneme témy a tou je Index telesnej hmotnosti alebo BMI. BMI je v podstate len meranie na zistenie, koľko máte tukov v tele na základe váhy a výšky. Toto je užitočný návod, ktorý vám pomôže aj vašim lekárom zistiť, či máte správnu hmotnosť pre vaše ostatné charakteristiky. Vaše BMI môže byť dôležité pre vaše zdravie.
Kontrola vášho BMI vám môže pomôcť zistit, či ste prehliadení. Vysoké BMI naznačuje príliš veľa tukov v tele, nízke skóre môže ukazovať na vyhladovanie alebo chorobu. Prítomnosť príliš veľa tuku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby (srdcové úrazy a mозogrády) a cukrovka 2. typu – aby ste lepšie dbali o svoje srdce, niektorá pomoc vám môže zmieniť spôsob stravovania. Tieto problémy môžu znížiť vašu kvalitu života a znížiť, ako ďaleko sa môžete pohybovať. Naproti tomu, ak je vaše BMI príliš nízke, znamená to, že nemáte zdravú úroveň tukov v tele. Bytie príliš hubného môže tiež niesť zdravotné riziká, ako sú pocit únavy počas celého dňa (a nemajú energiu na cvičenie), alebo často chorať.
BMI je dobrý spôsob kontroly nezdravých problémov s váhou, ako sú ožíra a podvýživa. Napríklad, ak máte vysoké BMI, môžete sa pohybovať smerom k diabéte, srdcovým chorobám a dokonca niektorým druhom rakoviny. Nechceme mať starosti s týmito vecami, čo znamená sledovať vaše BMI. Ale ak máte nízke BMI, môže to spôsobiť iné problémy, ako sú slabosť, vyššie riziko ochorenia alebo problémy s kostmi. Pochopenie vašeho BMI pomôže získať zdravšie návyky.
Podľa vášho skóre má BMI rôzne skupiny, ktoré vám hovoria, kde ste? Skóre nižšie ako 18,5 naznačuje, že máte nedostatkovú hmotnosť. Ak je číslo medzi 18,5 a 24,9, potom ste zařadení do kategórie Osoba s normálnou hmotnosťou, je to dobré miesto na tom byť! Ak máte skóre medzi 25 a 29,9, znamená to, že ste nadhmotní. Ak vaše skóre dosahuje 30 alebo viac, nachádzate sa v kategórii ožíravých. Každá z týchto kategórií odhaľuje realitu vašeho tela a zdravia.
Avšak existujú niektoré jednoduché metódy, ak chcete, aby váš BMI neprekročil hranice normály. Všetko začína zdravou stravou. To znamená, že musíte jesť všetky druhy potravín – rovnako ovoce a zelenina, celozrnné produkty spolu s malým množstvom mäsa každý deň. Tieto potraviny poskytujú vašemu telu nevyhnutné živiny a udržiavajú vás fit. Súčasťou zdravej stravy je aj omezenie konzumácie fastfooedu vrátane sladkých nápojov a rýchlej stravy, pretože pridávajú navyše kalórie, ktoré sú často nepotrebné tuky.
Ďalšou najefektívnejšou metódou na reguláciu vášho BMI je cvičenie a pohyb. Každý by mal cvičiť po dobu 30 minút denne. Od chodby vonku, behania a plavania až po tanec! Môžete sa tiež pripojiť k miestnemu športovému mužstvu alebo vyskúšať niečo zábavné ako jogá.
Ak začínate cítiť obavy kvôli svojmu BMI, je to určite čas, aby ste sa opýtali svojho lekára. Oni vám budú môcť vysvetliť vaše čísla a prípraviť pre vás plán, ako stratíte hmotnosť, a tiež ako zlepšiť svoje zdravie.
