×
Pozdravljeni, prijatelji! Podobno kot danes bomo dotaknili teme, in sicer indeks telesne mase ali BMI za vas naprej. BMI je v bistvu le merilo za določanje, koliko telesne maščobe imate glede na vašo težo in višino. To je uporaben vodilnik, ki vam in vašim zdravnikom omogoča ugotoviti, ali ste pravi teži glede na vaše druge lastnosti. Vaš BMI lahko vpliva na vaše zdravje.
Preverjanje vašega BMI-ja vam lahko pomaga ugotoviti, če ste pretežni. Visok BMI nakazuje na preveč telesne maše, nizka vrednost pa lahko pomeni gladovino ali bolezen. Preveč telesne maše lahko povzroči resne zdravstvene probleme, kot so srčne bolezni (srčne napade in možganski udari) ter diabetes 2. tipa — da bi bolje skrbeli za svoje srce, vam morda pomaga spremeniti način jednje. Ti problemi lahko zmanjšajo kakovost vašega življenja in zmanjšajo stopnjo, kako bistvo premikati. V nasprotnem primeru, če je vaš BMI prenizko, pomeni to, da nimate zdrave ravnotežne telesne maše. Preveč hudega telesa lahko prinaša tudi zdravstvene tveganje, kot so utrujenost (brez energije za vežbanje) ali pogostiranje bolezni.
BMI je dober način za preverjanje nezdravih težinskih problemov, kot so prehajnost in podhrana. Na primer, če je vaš BMI visok, bi lahko prišli do diabetesa, srčnih bolezni in celo nekaterih oblik raka. Ne želimo si, da nas skrbi to, kar pomeni spremljanje našega BMI-ja. Vendar pa, če imate nizek BMI, lahko povzroči druge probleme, kot so slabosti, povečana tveganja bolezni ali težave z kostmi. Razumevanje vašega BMI-ja bo spodbudilo zdravije navade.
Po vaši točki je BMI razdeljen v različne skupine, ki vam povedo, kjer ste? Točka pod 18,5 pomeni, da ste premalo težeki. Če je število med 18,5 in 24,9, ste kategorizirani kot oseba s normalno telesno težo, to je dobra pozicija! Če imate točko med 25 in 29,9, pomeni, da ste pretežni. Če pa je vaša točka 30 ali več, ste v obsežnem območju. Vsaka izmed teh kategorij pove svojo resnico o vašem telesu in zdravju.
Vendar pa obstajajo nekateri enostavni načini, kako preprechati, da bi vaš BMI presegel mejo normalnosti. Vse začne z vsebovano hrano. To pomeni, da morate jedeti vse vrste hrane, enako še ovce in zelenjavu, celovite žitarice in malo mesa vsak dan. Te hrane zagotavljajo vašemu telesu potrebne vitamine in druge sestavin, ki vas obdržijo zdrave. Nebrezno hrano, vključno s sladkimi piči in hitro jedo, je potrebno jedeti v omejenih količinah, saj dodajo nepotreben kalorijam, ki so pogosto nezaželeni maši.
Druga najučinkovitejša metoda za vaš BMI je gibanje in vežbanje. Vsakdo bi moral vežbati svoje telo 30 minut vsak dan. Od sprehajanja ven, trčenja in plavanja do tudi plesanja! Lahko se pridružite tudi lokalni športni ekipi ali poskusite kaj zabavnega, kot je jogurt.
Če se začnete zaznavati skrb o svojem BMI, je to definitivno čas, da vprašate svojega zdravnika. Oni vam bodo mogli pojasniti vaše številke in pripraviti načrt za vas, kako izgubiti težo ter tudi kako izboljšati zdravje.
