×
Bago pumasok sa topic ngayon, ipag-usisa muna natin komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng bioimpedance , ang isang bagay na talagang mahalaga para sa kalusugan natin lahat. Gusto namin lahat mag-maintain ng mabuting katawan at maimpluwensya, di ba? Gayunpaman, paano namin malalaman kung ayos ba ang pag-aalala natin sa sarili? Dito pumasok ang pagtataya ng komposisyon ng katawan. Ito ay makakapagbigay sa atin ng impormasyon tungkol sa anong nangyayari sa loob ng ating mga katawan upang makamit namin ang aming mga obhektibong pang-kalusugan at humikayat tayo magtrabaho para sa pinakamahusay na bersyon ng ating mga sarili.
Gusto namin lahat maging 'maayos'... pero ano ang itsura nito? Kalusugan: Kaya gumawa ng tamang trabaho, hindi magdamay, o magkasakit Ito ay umiiral din sa pagkakain ng tamang kombinasyon ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang regular na pag-uulit para maintindihan ang ating mga katawan. Ngunit paano natin masiguradong maayos? Isa sa mga pamamaraan ay ang pagtataya ng komposisyon ng katawan. Nagbibigay ito sa amin ng ideya kung gaano katagal ng taba, bulag, at buto ang mayroon tayo sa ating mga katawan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ganitong impormasyon, nagtutulak ito sa amin na magsimula ng mas matalino at masustansyang pagkain at humikayat sa amin na gumawa ng mas maraming ehersisyo.
Maraming tao ang may mga obhetibong fitness sa isip tulad ng pagbawas ng timbang o pagdadagdag ng bulk ng karnes. Ngunit paano natin malalaman kung tama ang ginagawa natin upang makamit ang mga obhetibo ito? Mayroon ... bia para sa body composition bilang isang baseline ay maaaring ipahintulot sa amin na makita ang mga positibong pagbabago na ginagawa namin sa loob ng oras. Halimbawa, kapag nais naming mabawasan ang timbang, naniniwala ang karamihan sa amin na ang pagbaba ng timbang ay ang lamang importante. Gayunpaman, kung mawala ang aming mga pounds sa pamamagitan ng pagkawala ng bulaklak sa halip na ng taba, hindi ito siguradong masusugpo. Maaari namin ipagpalagay ang aming komposisyon ng katawan upang malaman kung nawawala kami ng taba o bulaklak, at baguhin ang aming kinakain at pagsasanay ayon dito. Tutulungan ito na ipakita sa amin na kami ay ligtas — para sa ngayon.
Hindi nagbibigay ng parehong benepisyo ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan sa mga atleta tulad ng sa isang pangkalahatang indibidwal na may estilong buhay. Isa rito ay ang kanilang Persentuheng Timbang ng Alab, at ito'y napakalaking kahalagahan upang malaman kung nasa tamang timbang sila para sa kanilang larangan bilang halimbawa. Maraming alab madalas ay maaaring mabagal ang isang atleta at masyado pang kaunti nito ay maaaring maging nakakapinsala sa kanilang kalusugan. Kinakailangang panatilihuan ng mga atleta ang kanilang masang pangmusculo para sa isang paligsahan o kaganapan din. Ang pagganap sa pagsasanay at larangan ay direktang nailipat ng wastong komposisyon ng katawan (halimbawa, hindi masyadong mataba, ngunit kinakailangan ang isang tiyak na antas ng musculo).
Maaaring mayroon tayong isang imaheng tungkol sa ating pribadong katawan- maaaring may kasamang timbang o anyo. Gayunpaman, ang pagkamit ng aming pinakamainam na katawan ay hindi lamang tungkol sa pagdating sa isang tiyak na timbang. Ang aming mga katawan ay binubuo ng maraming iba't ibang uri ng istruktura, tulad ng istrukturang muscular at istrukturang taba, bilang simula lamang. Ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan ay nagbibigay sa amin ng katotohanan tungkol sa paggawa nito sa perfekto na anyo. Kaya kung gusto natin magkaroon ng mas malalaking mga muskle, ano ang kailangan nating gawin? Higit pang protina sa anyo ng manok, isdang, at munggo kaysa sa pagsamahin ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas ay maaaring tulungan kami. Kung sinasadyahan nating bawasan ang aming timbang, kaya naman ay mas mababa ang mga kaloriang kinakain at mas maraming enerhiya ang ipinapalaya sa pamamagitan ng mga kardibong aktibidad tulad ng pagtakbo o pagsiswim. Ang pagsukat ng komposisyon ng katawan ay nagbibigay sa iyo ng kakayanang makita kung ano talaga ang nangyayari sa loob at nagpapahintulot sa amin na gumawa ng mas nakakaalam na pagpilian tungkol sa aming kalusugan.
Isang karaniwang sukatan ng taba sa katawan ay ang BMI—Body Mass Index. Ito ay tinutukoy gamit ang iyong taas at timbang —kung gaano kayo kulang sa timbang, normal na timbang, maraming timbang o obese. Ngunit may ilang limitasyon ang BMI. Halimbawa, hindi ito nakikilala ang pagkaiba sa bulaklak at taba. Kaya, isang tao na may malaking masang bulaklak ay itatag bilang maraming timbang at obese, kahit na maaaring sila ay talagang malusog. Ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan, gayunpaman, maaaring gamitin upang ipag-uulat ang bulaklak mula sa taba. Ito ay humahantong sa mas totoo, mas malinaw na pagsusuri base sa tao na nagbibigay ng mas magandang representasyon ng mga bahagi na maaaring sanhi ng panganib o kaligtasan. Ang Shanghai Youjiu — Pagsusuri ng komposisyon ng katawan maaari mong malaman higit pa tungkol sa iyong katawan at kung ano ang kailangan nito.
