×
Svalová hmotnost — Kolik svalu máte na těle. Svalová tkáň: Tento typ svalu je připojen k kostem a je proto důležitý, protože nám pomáhá pohybovat se. Svalová tkáň pohybuje pod vědomou kontrolou, takže když chodíme, běžíme, skáčeme nebo hráváme, jsou naše svaly používány. Svalová hmotnost je životně důležitá, protože nás udržuje zdravějšími a silnějšími. Když člověk nemá dostatek svalové kapacity, může cítit slabost a unavenost. Tato slabost může komplikovat dětem vykonávání běžných každodenních úkolů, jako je vstávání ze židle, stoupat po schodech a dokonce i hrát si se svými vrstevníky.
Sílové tréninky a vhodná strava jsou dvěma velkým tajným zbraním pro přidání test bioelektrické impedance té cvičení, která děláme pro posílení našich svalů, se říká sílové tréninky. Příklady sílových cvičení zahrnují zvedání hantlí, používání rezistencích pásek a cvičení vlastní váhou těla (jako push-upy), napsal Payam. Tyto malé trhliny vznikají v našich svalech, když taková cvičení děláme. Znění to trochu šíleně, ale právě tak to dopadne, když zvládáte těžší zátěže. Náš organismus pak přijde a opraví tyto drobné trhliny a přitom začne budovat nové svalové vlákna. Tento proces umožňuje růst naší kostrální svalové hmoty, čímž vznikají silnější a větší svaly.
Ujistil jsem se, že jím dostatečně pro svou hmotu svalového systému potraviny bohaté na bílkoviny. Bílkovina je přírodní látkou, kterou naše tělo potřebuje k výrobě a regeneraci svalu. K této skupině patří potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou kuře, ryby (především bílé ryby), vajíčka a fazole nebo ořechy. Díky konzumaci těchto potravin můžeme vybudovat silnější svaly v našem těle. Navíc nám sacharidy, které jedeme prostřednictvím chlebů, rýže nebo těstovin, pomáhají poskytnout našim svalům dostatek energie jako podporu pro silnější práci během cvičení, což je následováno obdobím regenerace. Je to nezbytné pro produkci energie, kterou naše svalové tkáně potřebují k tomu, aby rostly zdravě a byly silnější.
Svalová tkáň je metabolicky aktivní, což znamená, že náš metabolismus nám pomáhá spalovat více kalorií a dávat na váhu méně. Metabolismus je to, co umožňuje našim tělům přeměňovat potravu, kterou jedíme, na energii pro všechny naše oblíbené aktivity. Větší množství kostrčové svalové tkáně vedou ke spalování více kalorií i v klidu nebo při sedění. Protože svalová tkáň spotřebovává více energie než tuková tkáň. Proto, pokud máme více svalové hmoty, bude náš metabolismus vyšší a proces převodu kalorií na energii po stravení jídla bude pracovat mnohem efektivněji. Udržuje nás před přibýváním kilogramů a dává našim tělům více energie na zbytek dne.
Všichni se s věkem tendujeme ztrácet nějakou hmotnost svalů. To může být způsobeno řadou faktorů, jako je snížená aktivita, nebo věkové změny hormonů. Snížená síla a nedostatek hmotnosti svalů znamenají zvýšení tzv. invalidity – neboli nezpůsobilosti dělat věci, které máme rádi. Může to také zvýšit riziko zranění spojeného s pády. To může činit i každodenní úkoly, jako je nákup potravin nebo hrát si s vnoučaty, pro starší dospělé obtížnějšími.
Je ale klíčové pochopit, že test bioimpedance nemusí být ztracena ani ve stáří a sílové tréninkové cvičení mohou předcházet nebo pomoci zmírnit některé ztráty dříve, než jsou tyto léčby implementovány. Bez ohledu na váš věk, nikdy není pozdě začít se cvičit. Terapeutické cvičení je také dobré, protože i nějaké lehké cvičení je určitě lepší než žádná fyzická námaha. Budování svalů vyžaduje, aby tělo opravilo samo sebe a postavilo nové svaly, takže dostatečné množství bílkovin v stravě je důležité. Starší dospělí by měli zaměřit své úsilí na toto jako způsob zvyšování své síly a kvality života.
Potřebujete také hmotnost svalového systému pro prevenci zranění. Jsou mnohem méně pravděpodobné, že by se zranili při tahání nebo kroutění něčím díky větší hmotnosti svalů. Pokud budeme všichni udržovat tyto silné svaly na podporu našich kloubů, budeme schopni stále vstávat. Navíc, pokud někdo utrpí zranění, silné svaly mohou uspíchat uzdravení. Mít silnou, pohyblivou svalovou tkáň může pomoci člověku lépe vyléčit zranění. To znamená, že mohou rychleji návrat k aktivitám, které je nejvíce štěstí.
