×
Skeletmuskelmasse — Hvor meget muskulatur du har på dit legeme Skeletmuskel: Denne type muskel er forbundet til knogler og er så vigtig, fordi den hjælper os med at bevæge os. Skeletmuskler Skeletmuskel bevæger sig under bevidst kontrol, så når vi går, løber, hopper eller spiller, bruges vores skeletmuskler. Skeletmuskelmasse er afgørende, fordi den holder os sundere og stærkere. Når en person ikke har nok skeletmuskelkapacitet, kan de føle sig svage og trætte. Denne svaghed kan gøre det vanskeligt for børn at udføre almindelige daglige opgaver som at rejse sig fra en stol, klæste trapper og endda lege med deres kammerater.
Styrketræning og en passende kost er de to store hemmelige våben i at tilføje bioelektrisk impedanstest . Dem øvelser, som vi gør for at gøre vores muskler stærkere, omtales som styretræning. Eksempler på styretræningsøvelser inkluderer vægtløftning, brug af resistancebånd og kropsvægtsøvelser (som f.eks. press-up), skrev payam. Disse små riss opstår i vores muskler, når vi udfører sådanne øvelser. Det lyder måske lidt galvt, men det er bare sådan det går til, når du tager højere belastninger. Vores krop reparerer derefter disse små riss, og ved at gøre det begynder den at bygge ny muskelmasse. Dette proces giver vores skeletmuskulatur mulighed for at vokse, hvilket med tiden resulterer i stærkere og større muskler.
Sørgede for, at jeg spiser godt til min skeletmuskelmasse med højproteinkost. Protein er en næring, som vores krop har brug for for at producere og genopbygge muskulatur. Det første omfatter proteinhældende fødevarer såsom kylling, fisk (hovedsagelig hvidfisk), æg og bønner eller nødder. Ved at spise disse fødevarer kan vi bygge stærkere muskler i vores krop. Desuden hjælper de kulhydrater, vi spiser via brød, ris eller pasta, vores muskler med at få nok energi som støtte for et mere effektivt arbejde, dvs. under træningsfasen fulgt af genopretning efterpå. Det er nødvendigt for energiproduktionen, som vores muskelvev kræver for at vokse sundt og stærkere.
Muskel er metabolisk aktiv, så det betyder, at vores metabolisme hjælper os med at forbrænde flere kalorier og tage på mindre vægt. Metabolisme er det, der gør, at vores kroppe kan omdanne maden, du spiser, til energi til alle dine yndlingsaktiviteter. Større mængder skeletmuskel fører til, at der forbrændes flere kalorier under hvile eller mens man sidder. Fordi muskelvev bruger mere energi end fedtvev. Derfor, hvis vi har mere muskulørt masse, vil vores metabolisme være højere, så processen med at bryde kalorier ned til energi efter madindtagelse vil fungere meget mere effektivt. Det holder os fra at få for mange pund på, og giver også vores legemer mere energi resten af dagen.
Vi alle tenderer til at miste nogle muskelmasse, når vi bliver ældre. Dette kan skyldes en række ting, såsom at være mindre aktiv, eller aldersrelaterede ændringer i hormoner. Reduceret styrke og mangel på muskelmasse betyder en øget risiko for såkaldt handicap – eller udmålet at ikke kunne gøre de ting, vi liker. Det kan også forøge risikoen for faldrelaterede skader. Dette kan gøre endda hverdagsopgaver, såsom at købe ind eller lege med børnene, mere udfordrende for ældre voksne.
Men det er afgørende at forstå, at bioimpedance-test behøver ikke at gå tabt, endda i gamle dage, og styrketræning kan forhindre eller hjælpe med at mindske nogle af tabene tidligere end når disse behandlinger bliver indført. Uanset din alder er det aldrig for sent at begynde at træne. Terapeutisk træning er også godt, da selv nogle lette øvelser sikkert er bedre end ingen fysisk anstrengelse overhovedet. At bygge muskelkræver, at kroppen reparerer sig selv og genopbygger ny muskelmasse, så det er vigtigt at spise nok protein i kostensen. Ældre bør fokusere på disse ting som en måde at forøge deres styrke og livskvalitet.
Du har også brug for skeletmuskelmasse til skadeprævention. De er meget mindre sandsynligt at blive skadet af at trække eller vride noget på grund af den større mængde muskelmasse. Hvis vi alle vedbliver at have disse stærke muskler til at understøtte vores led, vil vi være i stand til at stå op konstant. Og hvis nogen bliver skadet, kan stærke muskler gøre genopretning lettere. At have stærke, mobile muskelvæv kan gøre en person bedre til at helbrede. Det betyder, at de kan vende tilbage til de aktiviteter, der gør dem mest glade, meget hurtigere.
