×
Μάζα σκελετικών μυών — Πόσοι μύες έχεις στο σώμα σου. Σκελετικός μύος: Αυτή η κατηγορία μυών είναι συνδεδεμένη με τα κόκαλα και είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί μας βοηθά να κινούμαστε. Οι σκελετικοί μύοι λειτουργούν υπό συνειδητή ελέγχου, έτσι όταν περπατάμε, τρέχουμε, πηδάμε ή παίζουμε, οι σκελετικοί μύοι μας χρησιμοποιούνται. Η μάζα σκελετικών μυών είναι κρίσιμη γιατί μας κρατά υγιείς και ισχυρότερους. Όταν κάποιος δεν έχει αρκετή ικανότητα σκελετικών μυών, μπορεί να νιώθει αδύναμος και κουρασμένος. Αυτή η αδυναμία μπορεί να κάνει δύσκολη για τα παιδιά να εκτελούν κοινές καθημερινές δραστηριότητες όπως να περιστούν από ένα κανάπι, να ανεβαίνουν στα σκαλιά και ακόμη και να παίζουν με τους ομόηλους τους.
Ο ασκητικός δρόμος και μια σωστή διατροφή είναι τα δύο μεγάλα μυστικά όπλα για να προσθέσεις δοκιμή ανάλυσης βιωσιμού κωλύματος . Αυτές οι ασκήσεις που κάνουμε για να ενισχύσουμε τους μυϊούς μας ονομάζονται βαριά εκπόνηση. Παραδείγματα ασκήσεων βαριάς εκπόνησης είναι η ασκήσεις με βάρη, η χρήση στρωματών αντιστάθμισης και ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως τα push-ups), έγραψε ο Payam. Αυτές οι μικρές διαρροφές συμβαίνουν στους μυϊούς μας όταν κάνουμε τέτοιες ασκήσεις. Φαίνεται λίγο τρελό, αλλά αυτή είναι ακριβώς η διαδικασία όταν αντιμετωπίζεις βαρύτερες φορτίες. Το σώμα μας στη συνέχεια επισκευάζει αυτές τις μικρές διαρροφές, και κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας ξεκινά να κατασκευάζει νέους μυϊούς. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει την αύξηση της μάζας των σκελετικών μυιών, έτσι ότι με την πάροδο του χρόνου έχουμε ισχυρότερους και μεγαλύτερους μυϊούς.
Βεβαίωσα ότι τρώω καλά για τη μάζα των σκελετικών μουσχλών με φαγητό υψηλού περιεχομένου πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι ένα υποδοχή αφού το σώμα μας χρειάζεται για να παράγει και να επισκευάζει μυϊκό ιστό. Αυτό περιλαμβάνει φαγητά μεγάλου περιεχομένου πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρια (κυρίως λευκά ψάρια), αυγά και φασόλια ή κάρυα. Με την κατανάλωση αυτών των φαγητών, μπορούμε να κάνουμε πιο ισχυρά τα μυστικά μας. Επιπλέον, τα υδατάνθρακα που τρώμε μέσω ψωμιών ή ρυζιού και μακαρονιών βοηθούν τα μυστικά μας να λαμβάνουν αρκετή ενέργεια ως υποστήριξη για πιο ισχυρή εργασία κατά τη φάση της ασκήσης, ακολουθούμενη από αποκατάσταση μετά. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας που απαιτούν οι μυϊκές οργανώσεις μας για να μεγαλώνουν υγιείς και πιο ισχυρές.
Το μυϊκό ιστό είναι μεταβολικά ενεργό, οπότε σημαίνει ότι η μεταβολή μας μας βοηθά να καίμε περισσότερα καλορία και να πάρουμε λιγότερο βάρος. Η μεταβολή είναι αυτό που επιτρέπει στα σώματά μας να μετατρέπουν το φαγητό που τρώμε σε ενέργεια για όλες τις αγαπημένες δραστηριότητες σας. Μεγαλύτερες ποσότητες σκελετικού μυϊκού οδηγούν στην καύση περισσότερων καλοριών και σε ανάπαυση ή κάθισμα. Επειδή το μυϊκό ιστό χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από το λιποκόμβο ιστό. Έτσι, αν έχουμε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, η μεταβολή μας θα είναι υψηλότερη και ο προσανατολισμός για τη μετατροπή των καλοριών σε ενέργεια μετά την κατανάλωση τροφίμων θα λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά. Διατηρεί μας από την πρόσθεση λίβρων και επίσης δίνει στα σώματά μας περισσότερη ενέργεια για το υπόλοιπο της μέρας.
Όλοι μας τείνουμε να χάσουμε κάποια μυϊκή μάζα καθώς γηράσκουμε. Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορα λόγια, όπως το να είμαστε λιγότερο ενεργοί ή αλλαγές στα νορμόνια που σχετίζονται με την ηλικία. Η μειωμένη ισχύς και η έλλειψη μυϊκής μάζας σημαίνει αύξηση των ούτως λεγομένων αναποτελεσματικοτήτων — ή της αδυναμίας να κάνουμε πράγματα που μας αρέσουν. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού σε πτώσεις. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμη και καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να αγοράζεις σειρά ή να παίζεις με τα εγγονά σου, πιο δύσκολες για τους πρεσβύτερους.
Αλλά είναι κρίσιμο να καταλάβουμε ότι δοκιμή βιοιμπεδάνσας δεν χρειάζεται να χανθεί ακόμη και σε προνύμφια ηλικία και η εξάσκηση δυνάμεως μπορεί να προλάβει ή να βοηθήσει να μειωθεί μερική απώλεια πριν από το να εφαρμοστούν αυτές οι μεταχειρισμοί. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, δεν είναι ποτέ αργά να ξεκινήσετε να ασκηθείτε. Το θεραπευτικό ασκητικό είναι επίσης καλό, καθώς ακόμη και μερικές ελαφρες εξάσκησης είναι σίγουρα καλύτερες από καμία φυσική προσπάθεια. Η κατασκευή μυιών απαιτεί από το σώμα να επισκευαστεί και να ανακατασκευάσει νέο μυϊκό ιστό, έτσι ώστε η αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή είναι σημαντική. Οι παλαιότεροι έναντροι θα πρέπει να επικεντρωθούν σε αυτά ως τρόπο να αυξήσουν τη δύναμή τους και την ποιότητα της ζωής τους.
Χρειάζεστε επίσης μάζα σκελετικού μυώδου ιστού για την πρόληψη τραυμάτων. Είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν από τεντώσεις ή στροφές λόγω της μεγαλύτερης ποσότητας μυϊκής μάζας. Αν όλοι διατηρήσουμε αυτούς τους ισχυρούς μύους για να υποστηρίζουν τα φάλαγγα μας, θα μπορούμε να εγείρονται συνεχώς. Επιπλέον, αν κάποιος τραυματιστεί, οι ισχυροί μύες μπορούν να κάνουν την ανάκαμψη λιγότερο εύκολη. Το να έχεις ισχυρά, κινητά μυϊκά ιστού μπορεί να βοηθήσει κάποιον να θεραπευτεί καλύτερα. Δηλαδή, μπορούν να επιστρέψουν στις δραστηριότητες που τους κάνουν πιο ευτυχισμένους πολύ γρηγορότερα.
