×
Hei, ystävät! Samoin kuin tänään käsittelemme aiheena Body Mass Index tai BMI edelleen sinua varten. BMI on perusmitari, joka määrittää, kuinka paljon kehon rasvaa sinulla on painon ja pituuden perusteella. Se on hyödyllinen opas, joka auttaa sinua ja lääkärejäsi määrittämään, oletko oikeassa painoluokassa muille ominaisuuksillesi. BMIsi voi olla tärkeä terveytesi kannalta.
Tarkistamalla painoindeksisi (BMI) saat tietoa siitä, oletko ylipainoisena. Korkea BMI viittaa liialliseen rasvaan ja matala arvo saattaa osoittaa nälkään tai sairauteen. Liian paljon kehonrasvaa voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydämsairauksiin (sydäninfarkteihin ja aivovuoteihin) sekä tyypin 2 diabeettiin – ottaaksesi paremmin hoitoa sydämestäsi jotkut auttavat sinua muuttamaan syöntitapojasi. Nämä asiat voivat alentaa elämänlaatiasi ja vähentää liikkumiskykyäsi. Toisaalta, jos BMI on liian matala, se tarkoittaa, ettei sinulla ole terveellistä rasvatasoa. Olemassa liian hedelmätön voi myös aiheuttaa terveysriskejä, kuten jatkuvaa väsymystä (ja puutetta energiaa harjoittaa) tai useiden sairauksien saamista.
BMI on hyvä keino tarkistaa epäterveitä painoon liittyviä ongelmia, kuten lihavuutta ja ravitsemuspuutetta. Esimerkiksi, jos BMI-si oli korkea, voit olla kohti diabetesta, sydänpatoloogisia ongelmia ja jopa joitain syöpätapauksia. Emme halua huolehtia näistä asioista, joten seuraa BMI:ääsi. Jos kuitenkin sinulla on matala BMI, se voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten heikkoutta, suurempaa sairastumisen riskiä tai luuston kanssa liittyviä ongelmia. Ymmärrys BMI:stä helpottaa terveellisempien tapojen omaksumista.
Tuloksesi perusteella BMI on eri ryhmiä, jotka kertovat sinulle, missä olet? Pisteet alle 18,5 viittaavat alipainoiseen tilaan. Jos numero on välillä 18,5–24,9, luokitellaan normaalipainoisena henkilöksi – tämä on hyvä paikka olla! Jos pisteiden välillä on 25–29,9, se tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Jos pisteet ovat 30 tai enemmän, olet lihavuuden alueella. Jokainen näistä kategorioista jakaa todellisuutensa sinun kehollisuuteesi ja terveyteen.
Mutta on olemassa joitakin helppoja tapoja seurata, jos et halua, että kehon painoindeksi ylittää normaalin rajan. Kaikki alkaa tasapainoisesta ruokavalion käyttämisestä. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä kaikkia elintarvikkeita tasapuolisesti: hedelmät ja vihannekset, kokonaisjyvät sekä vähän lihaa joka päivä. Nämä ravintoaineet tarjoavat kehollasi kaikki välttämättömät ravinteet ja pitävät sinut terveenä. Roskaruokaa, mukaan lukien makeat juomat ja nopeaa ruokaa, tulisi käyttää varovasti, koska ne lisäävät ylimääräisiä kaloreita päivittäiseen kulutukseen, jotka usein ovat epätoivottuja rasvoja.
Toinen erittäin tehokas tapa vaikuttaa kehon painoindeksiin on liikkuminen ja harjoittelu. Jokainen pitäisi harjoittella vartensa 30 minuuttia joka päivä. Liikunta voi olla mitä tahansa: kävelystä ulkona, juoksemista ja uimaan asti, jopa tanssimaan! Voit myös liittyä paikalliseen urheilujoukkueeseen tai kokeilla jotain hauskaa, kuten yogaa.
Jos alat tuntea huolta BMITsi takia, on se varmasti hetki, jolloin sinun pitäisi kysyä lääkäriltäsi. He voivat selittää luvusi ja valmistaa suunnitelman sinulle siitä, miten menettää painoa sekä parantaa terveyttä.
