×
Rasvaprosentti kertoo, kuinka paljon rasvaa meillä on kehossamme. Kaikilla on jokin määrä rasvaa, ja se on normaalia! Kuitenkin rasvan määrä vaihtelee henkilöittäin. Monet tekijät vaikuttavat tähän, kuten ikä, sukupuoli, geenit ja elintapamuutokset; myös erilaiset ruoat, joita syömme joka päivä. Opimalla, miten kehamme käsittelee rasvaa, voimme ymmärtää paremmin näitä prosesseja.
Kaikki rasva ei ole pahaa meille. No, joitain rasvoja on itse asiassa tarpeellista terveydemme kannalta! Terveelliset rasvat, kuten omega-3 ja -6 rasvahapot auttavat kehotamme toimimaan. Nämä rasvat löytyvät esimerkiksi kalasta, mandeleista ja siemenistä – ne voivat jopa parantaa aivojemme toimintaa! Kuitenkin meidän täytyy olla varovaisia, koska ylimääräinen huono rasva voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Liiallisen määrän huonolaatuisen rasvan käyttö voi olla yksi tekijä painonnousussa, sydänsairauksissa ja diabeetissä sekä muissa olosuhteissa, jotka tekevät meistä tunteiksi vähemmän terveinä.
Monet tekijät voivat vaikuttaa henkilön rasvaprosenttiin, ja kehamme voi luonnollisesti varastoida enemmän rasvaa, kun ikääntyy, esimerkiksi. Lasten sukupuoli oli myös merkityksellinen, koska rasvaprosentit eivät olleet tilastollisesti samat poikien ja tyttöjen eri ryhmissä. Ja lihasmassa sekä muut tekijät (ihmiset, joilla on enemmän lihaa, saattavat omata vähemmän rasvaa). Jossain määrin myös ruokavalio on suuri tekijä. Kaikki ihmiset syntyvät tiettyyn rasva-asteeseen. Keskimäärin miesten kannattava rasvaprosentti on yleensä 10-20 %, ja naiset pitäisi odottaa noin 15-25 % kokonaispainostaan tulevan varastoituista rasveista (vertailuna välttämättömiin rasvaratkaisiin). Tämä auttaa meitä tuntemaan terveellisen rasvaprosentin.
Liiallinen kehon rasva voi johtaa terveysongelmiin. Se vaikuttaa fyysisesti meihin, se voi myös vaikuttaa siihen, miten voimme tuntea mielenterveystilanteemme ja jopa käsityksiämme omasta tunteelisesta tilasta. Sydäntautien ja diabeteksen riski kasvaa korkean prosenttiosan rasvan vuoksi. Siksi on tärkeää varmistaa, että kaikkien pitäisi olla terveellinen kehon paino. Meidän täytyy pyrkiä pitämään kehostamme terveidenä sekä tunteelliselta että fyysiseltä tasolta elämällä onnellista elämää.
Elämässä, jossa keskitytään fitness-elämäntapaan, on hyötyjä rasvanhallinnassa. Nämä ovat kaksi suurta asiaa, jotka auttavat pitämään kehon rasvan tasolla — terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Suojeluun tähtäävä ruokavalio antaa ystäville ja perheelle tietoa, jota tarvitaan käännyttäessä tämän suuntauksen kanssa yhteistyössä, valmisteltaessa ruokia, jotka eivät ole haitallisia[7]… ottaen terveyden hoitoon omiin käsiimme omasta omiaispainosta, löydämme tasapainon syömällä kalaa, nöyssiä tai siemeniä — HYVÄ RASVA — välttäen pahaa rasvaa. Jätetään korkeatasoisen määrän kitkarakenteisen ja transrasvan ruoan varastoon jääpihviimme, jotka vain kehottavat meitä syömään niitä ilman, että otamme huomioon niiden terveysvaikutuksia, ja tämän luettelon avulla voimme rajoittaa, kuinka paljon transrasvaa on hyvä sallittua päivittäin. Koska kaikki tykkäävät nauraa, se on ikävempi kuin nälkäinen ratsu, joka on unohtanut lihasmassansa rasvaksi muuttuneeksi, mutta voi nauttia aalloilla helposti.
