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नमस्कार, दोस्तों! इसी तरह, आज हम एक विषय पर चर्चा करेंगे और वह है बॉडी मैस इंडेक्स या बीएमआई। बीएमआई मूल रूप से आपके वजन और ऊँचाई के आधार पर आपके शरीर में कितनी चर्बी है इसे मापने का एक तरीका है। यह एक उपयोगी गाइड है जो आपको और आपके डॉक्टर को यह बताता है कि क्या आपका वजन आपकी अन्य विशेषताओं के अनुसार सही है। आपका बीएमआई आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
BMI की जांच करने से यह पता चल सकता है कि क्या आप वजन में अधिक हैं। उच्च BMI अधिक शरीर की चरबी को संकेत देता है, जबकि कम स्कोर भूख या बीमारी को इंगित कर सकता है। अधिक शरीर की चरबी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे हृदय रोग (हृदय यात्रा और दमाग की ज्ञापन) और प्रकार 2 डायबिटीज़—अपने हृदय की देखभाल में सुधार करने के लिए कुछ मदद आपको अपने भोजन का तरीका बदलने में मदद कर सकती है। ये समस्याएं आपकी जीवनशैली को कम कर सकती हैं और आपको कितना चलना-फिरना सही लगता है वह कम कर सकती है। वैकल्पिक रूप से, अगर आपका BMI बहुत कम है, तो यह मतलब है कि आपके पास शरीर की चरबी का स्वस्थ स्तर नहीं है। बहुत पतला होना भी स्वास्थ्य पर खतरे डाल सकता है, जैसे कि हमेशा थके रहना (और कोई ऊर्जा नहीं होना अभ्यास करने के लिए), या बार-बार बीमार होना।
BMI अस्वस्थ वजन से जुड़ी समस्याओं, जैसे मोटापा और पोषणहीनता की जांच करने का एक अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, अगर आपका BMI उच्च है, तो आप डायबिटीज़, हृदय रोग और कुछ कैंसर की ओर बढ़ रहे हो सकते हैं। हमें ऐसी चीज़ों से परेशानी नहीं होनी चाहिए जो आपके BMI की निगरानी से संबंधित है। लेकिन अगर आपका BMI कम है, तो यह दुर्बल पड़ने, बीमारी होने के खतरे में बढ़े या हड़्डियों से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है। अपने BMI को समझने से आपको स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
आपके स्कोर के अनुसार, BMI विभिन्न समूहों में विभाजित होता है, जो आपको बताता है कि आप कहाँ हैं? 18.5 से कम स्कोर आपके पोषणहीन होने का संकेत है। अगर संख्या 18.5 से 24.9 के बीच है, तो आपको सामान्य वजन वाला व्यक्ति माना जाता है, यह एक अच्छा स्थिति है! अगर स्कोर 25 से 29.9 के बीच है, तो यह बताता है कि आप वजन-अधिक श्रेणी में हैं। अगर आपका स्कोर 30 या उससे अधिक आता है, तो आप मोटापा की श्रेणी में हैं। इन प्रत्येक श्रेणी का आपके शरीर और स्वास्थ्य से संबंध होता है।
लेकिन अगर आपको अपने BMI को सामान्य सीमा से बाहर नहीं जाने देना है, तो कुछ आसान तरीके मौजूद हैं। यह सब एक संतुलित भोजन खाने से शुरू होता है। इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक दिन समान मात्रा में सभी प्रकार के भोजन खाने चाहिए - फलों और सब्जियों, पूर्ण अनाजों और थोड़ी मात्रा में मांस। ये भोजन आपके शरीर को आवश्यक पोषण तत्वों की पूर्ति करते हैं और आपको स्वस्थ रखते हैं। जंक फूड, जिनमें मिठास वाली पेय और फास्ट फूड शामिल हैं, का उपयोग सावधानी से करें क्योंकि ये अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं, जो अक्सर अवांछित वसा होती है।
BMI के लिए दूसरा सबसे प्रभावशाली तरीका व्यायाम और गतिविधियाँ हैं। हर किसी को प्रतिदिन 30 मिनट के लिए अपने शरीर को व्यायाम करना चाहिए। बाहर चलना, जॉगिंग, स्वीमिंग या फिर नृत्य! आप एक स्थानीय क्रीड़ा टीम में शामिल हो सकते हैं या फिर योग जैसी मज़ेदार चीज़ का प्रयास कर सकते हैं।
यदि आप अपने बीएमआई के बारे में चिंतित हो रहे हैं, तो यह ऐसा समय है जब आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वे आपको अपनी संख्याओं की समझ देंगे और आपके लिए एक योजना तैयार करेंगे कि आप कैसे वजन कम कर सकते हैं और स्वास्थ्य कैसे मजबूत कर सकते हैं।
