×
Massa otot rangka — Seberapa banyak otot yang Anda miliki di tubuh Anda. Otot Rangka: Jenis otot ini terhubung ke tulang dan sangat penting karena membantu kita bergerak. Otot rangka bekerja di bawah kendali sadar sehingga ketika kita berjalan, lari, melompat, atau bermain, otot rangka kita sedang digunakan. Massa otot rangka sangat vital karena menjaga kita tetap sehat dan kuat. Ketika Seseorang Tidak Memiliki Kapasitas Otot Rangka yang Cukup, Mereka Mungkin Merasa Lemah dan Lelah. Kelemahan ini bisa membuat anak-anak kesulitan melakukan tugas sehari-hari seperti bangkit dari kursi, menaiki tangga, dan bahkan bermain dengan teman sebayanya.
Latihan kekuatan dan diet yang tepat adalah dua senjata rahasia besar dalam menambah tes analisis impedansi bioelektrik . Latihan-latihan yang kita lakukan untuk membuat otot kita lebih kuat disebut sebagai latihan kekuatan. Contoh dari latihan kekuatan meliputi angkat beban, menggunakan band resistensi, dan latihan dengan berat tubuh (seperti push-up), tulis payam. Keretakan kecil ini terjadi pada otot kita ketika kita melakukan latihan seperti itu. Sepertinya agak gila, tetapi itulah cara kerjanya ketika Anda mengangkat beban yang lebih berat. Tubuh kita kemudian memperbaiki keretakan kecil tersebut, dan dalam prosesnya mulai membangun otot baru. Proses ini memungkinkan pertumbuhan massa otot rangka kita, sehingga seiring waktu otot menjadi lebih kuat dan lebih besar.
Memastikan saya makan dengan baik untuk massa otot rangka saya dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita untuk menghasilkan dan memperbaiki otot. Makanan kaya protein meliputi ayam, ikan (terutama ikan putih), telur, dan kacang-kacangan atau biji-bijian. Dengan memakan makanan-makanan ini, kita dapat membangun otot yang lebih kuat di dalam tubuh kita. Selain itu, karbohidrat yang kita konsumsi melalui roti, nasi, atau pasta membantu otot kita mendapatkan energi yang cukup sebagai pendukung kerja yang lebih kuat, terutama selama fase berolahraga diikuti oleh pemulihan setelahnya. Hal ini sangat diperlukan untuk produksi energi yang diminta jaringan otot kita agar tumbuh sehat dan lebih kuat.
Otot secara metabolis aktif sehingga berarti metabolisme kita membantu kita untuk membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan lebih sedikit berat badan. Metabolisme adalah apa yang memungkinkan tubuh kita mengubah makanan yang kamu makan menjadi energi untuk semua aktivitas favoritmu. Jumlah otot rangka yang lebih besar menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori saat istirahat atau duduk. Karena jaringan otot menggunakan lebih banyak energi daripada jaringan lemak. Oleh karena itu, jika kita memiliki lebih banyak massa otot maka metabolisme kita akan lebih tinggi sehingga proses penguraian kalori menjadi energi setelah mengonsumsi makanan akan bekerja jauh lebih efisien. Ini mencegah kita menambah berat badan dan juga memberikan tubuh kita lebih banyak energi untuk sisa hari.
Kita semua cenderung kehilangan beberapa massa otot seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai hal seperti kurang aktif, atau perubahan hormon yang terkait dengan usia. Penurunan kekuatan dan kurangnya massa otot berarti peningkatan dalam yang disebut ketidakmampuan — atau ketidakmampuan untuk melakukan hal-hal yang kita sukai. Ini juga dapat meningkatkan risiko cedera terkait jatuh. Hal ini bisa membuat bahkan tugas sehari-hari, seperti membeli bahan makanan atau bermain dengan cucu, menjadi lebih menantang bagi orang dewasa yang lebih tua.
Namun, penting untuk dipahami bahwa tes bioimpedansi tidak perlu hilang bahkan di usia tua dan latihan kekuatan dapat mencegah atau membantu mengurangi sebagian dari kerugian tersebut lebih awal daripada ketika pengobatan ini diterapkan. Tidak peduli berapa usiamu, tidak ada salahnya untuk mulai berolahraga. Latihan terapeutik juga baik karena bahkan beberapa latihan ringan pasti lebih baik daripada tidak ada aktivitas fisik sama sekali. Membangun otot memerlukan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri dan membangun otot baru, jadi mengonsumsi cukup protein dalam diet sangat penting. Orang dewasa yang lebih tua harus fokus pada hal-hal ini sebagai cara untuk meningkatkan kekuatannya dan kualitas hidup.
Anda juga membutuhkan massa otot rangka untuk pencegahan cedera. Mereka jauh lebih kecil kemungkinannya mengalami cedera akibat menarik atau memutar sesuatu karena jumlah massa otot yang lebih besar. Jika kita semua menjaga otot kuat ini untuk mendukung sendi-sendi kita, kita akan dapat terus berdiri. Selain itu, jika seseorang terluka, memiliki otot yang kuat dapat membuat pemulihan menjadi lebih mudah. Memiliki jaringan otot yang kuat dan fleksibel dapat membantu seseorang pulih dengan lebih baik. Artinya mereka bisa kembali melakukan aktivitas yang membuat mereka paling bahagia jauh lebih cepat.
