×
Mari saya tanya anda, apakah itu otot dan lemak? Kita boleh berbincang tentang kesihatan dan kefitnesan selama bertahun-tahun, untuk melakukannya, adakah perlu kita fahami perbezaan di antara keduanya. Kita semua tahu bahawa otot merupakan sebahagian penting dari badan yang membantu dalam pergerakan dan memberi kita kekuatan. Bagaimanapun, lemak adalah jaringan penyimpanan tenaga. Post ini adalah mengenai analisis otot-lemak dan satu alat untuk membantu anda memainkan lebih baik dalam sukan, kita akan bercakap tentang ia.
Komposisi badan kita - termasuk otot dan lemak yang telah dipindahkan kepada satu metrik yang mudah tetapi penting dikenali sebagai Analisis Otot-Lemak. Sebab-sebab untuk ini adalah penting: jisim lemak tinggi, dikombinasikan dengan jisim otot rendah mempengaruhi lebih dari sekadar penampilan fizikal – ia boleh menjejaskan kesihatan. Jika anda overweight, di pihak lain, terdapat bahaya sebenar bahawa lemak berlebihan ini boleh membuatkan kita sakit seperti yang ia lakukan pada risiko penyakit jantung, diabetes atau malah stroke. Ini adalah perkara yang boleh mengubah apa yang dilakukan oleh badan kita dan bagaimana perasaan kita. Lagi pula, lebih banyak otot adalah baik untuk anda kerana ia membakar lemak, dan menjaga metabolisme (seberapa cepat tubuh anda menukar makanan kepada tenaga) sihat; ditambah lagi memberi perlindungan terhadap cedera semasa bermain sukan atau berlatih.
Jika anda suka berlatih, latihan untuk membina jisim otot memerlukan kaedah yang sangat baik untuk mengikuti kemajuan anda. Ciri-ciri: Memberitahu anda segala-galanya tentang badan anda dan mencadangkan rancangan latihan mengikut itu. Sebagai contoh, jika anda ingin meningkatkan lebih banyak otot tetapi juga membuat beberapa kehilangan lemak, maka hanya perlu menyimpan rekod tentang bagaimana jisim otot anda memberikan pantauan dari masa ke masa, serta seperti peratusan lemak badan. Dengan cara ini, anda juga boleh mengelakkan diri dari melakukannya terlalu keras dalam latihan dan mengambil makanan berkualiti tinggi sebagai bahan bakar untuk prestasi optimum. Saya benar-benar menasihati untuk mula memantau perkara-perkara tersebut, supaya anda tahu bahawa anda sebenarnya menjadi lebih kuat dan lebih sihat.
Otot — serat yang membolehkan anda bergerak, lari (dari????), melompat dan menjadi kuat. Serat ini sangat bernilai dalam membantu kita menjalankan aktiviti kewangan badan. Lemak badan adalah jaringan adipose yang berkhidmat sebagai penyimpanan tenaga jangka panjang. Otot lebih tebal, dan lebih berat daripada lemak untuk ukuran yang sama. Oleh itu, jika otot dan lemak memiliki berat yang sama maka penampilan anda boleh kelihatan berbeza. Diberi bahawa otot membuatkan anda kelihatan ramping dan bersaiz sementara lemak boleh membuatkan anda mengalir dengan kelembutan atau kerapuhan. Mengetahui maklumat ini boleh membolehkan anda memilih dengan lebih bijak bagaimana cara untuk kekal fit dan sihat.
Julat Bentuk yang Luar Biasa: Prestasi atletik anda adalah keupayaan fizikal untuk aktif, yang termasuk larian dan melompat seperti yang disebutkan sebelumnya, serta mengangkat berat, memainkan sukan atau malah hanya menjalankan tugas harian. Analisis Otot-Lemak membolehkan anda membaiki prestasi atletik anda dan melihat di mana kawasan kelemahan pada tubuh kita. Saya juga seorang pelari, dan sebagai pelari, sangat penting untuk mempunyai kaki yang kuat supaya dapat berlari untuk batu jauh atau sampai ke destinasi dengan pantas. Jika anda adalah seseorang yang mengangkat berat, maka semakin banyak otot di dalam tubuh anda, itu diperlukan untuk terus mengangkat benda berat. Anda boleh menyesuaikan latihan anda dengan belajar tentang komposisi badan anda dan kemudian dapat fokus kepada apa yang perlu diperbaiki, yang pada gilirannya akan membantu anda cemerlang dalam sukan anda.
Berbagai alat dan perkakas tersedia untuk melakukan analisis otot-lemak yang mendefinisikan konstituen tubuh Anda. Terdapat beberapa metode untuk mengukur komposisi tubuh, beberapa di antaranya yang paling umum adalah analisis impedansi bioelektrik (BIA), absorptiometri sinar-X dua tenaga (DEXA) dan plethysmografi penggantian udara dengan ADP. BIA, misalnya, adalah metode yang menggunakan arus listrik yang dikirim melalui tubuh Anda dari satu ujung ke ujung lainnya untuk mengetahui berapa banyak lemak yang Anda miliki sambil secara relatif mengkuantifikasi terhadap otot. DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) — Sebuah sinar-X yang mengambil gambar tulang, otot, dan lemak Anda untuk menunjukkan distribusi dalam gambar nyata tentang apa yang menyusun tubuh Anda. ADP menggunakan wadah udara khusus untuk mengukur volume tubuh Anda. Saya janjikan semua metode ini aman dan tidak invasif — mereka tidak menyakitkan, DAN bekerja dengan baik untuk anak-anak maupun dewasa.
