Il-verità dwar l-"plateau tal-kisien ta' pinna" – Storja ta' transformazzjonijiet mxux meqjusa

Ta' meet Sarah.

Sarah kienet qed taħdem bħala qishom għal x’firen—taħseb minn workoutijiet fis-sema u l-aktar, b’bidla tal-pizza ma' shakeijiet tal-protejna, u b’hekk tonqila t-tieni minn snakks fil-lejl. L-ewwel ħaftejn kienu emozzjonanti. Il-pinnula nieslet regolarment, il-jeans tagħha kienu joħloq iktar loosers, u l-ħabba tagħha bdew jinnotaw il-bidla.

Imma imbagħad, ġew ħares.

In-numru fuq il-pinnula waqfet.

Għal ħaftejn, sew inkella li tagħmel—tikisar iktar kaloriji, iżżid aktar kardjo, saħansitra tipprova ħal ta’ vver ta’ ħarġa—il-pinnula diġitali testardenti refużat li tibda t’isfel minn 150 lbs.

Il-frustrazzjoni ddawwar.

"Jien qed nagħmel xi ħata?" Intemm taf. "Forse l-ġisem tagħmi ma jistax jibda jinbidel iktar."

Imbagħad, ħareġ ħadd soġġett inaspettat.

Fil-ħutta tal-oster tagħha, relatav tagħha li ma kienetx ikbet minn x’firen ħares meta daħlet.

"Sarah! Inti tħallu incredibbli! Inti ħaleset iktar pinnula?"

B'konfużjoni, Sarah ħares 'l isfel lejn in-numru li kien imwaħħal fil- skala f'moħħha. "Fattwalment... le. Jien ilni m'iniex qed inżomm l-istess piż għal ġimgħat".

Il-kuġin tagħha ċaqlaq rasha. "Dan ma jistax ikun tajjeb. Int tidher aktar dgħif ̇ierek huma toned, ċ-ċinga tiegħek hija iżgħar! "

Dak hu meta l-klikk.

Il- Bilanċ Kien Qarraqha

Sarah ma kinitx qed tonqos, kienet qed tinbidel b'modi li l-iskala ma setgħetx tkejjel.

Hawn x'kien qed jiġri verament:

1. il-ħwejjeġ Hija kienet qed titlef xaħam Il- ġisem tagħha kien qed jaħraq xaħam maħżun għall- enerġija.

2. Il- fatt li l- Hija kienet qed tikseb il- muskoli It- taħriġ tal- qawwa tagħha kien qed jibni tessut dgħif.

3. Il- ħwejjeġ. Il- skala ma rriflettilhax Minħabba li l- muskoli huma aktar densi mill- xaħam, il- piż tagħha baqa 'l- istess anke meta l- forma tal- ġisem tagħha bidlet.

Dan il-fenomenu jissejjaħ rikompożizzjoni tal-ġisem tlef xaħam waqt li tikseb muskoli u huwa għaliex tant nies jieqfu eżatt qabel l-akbar irkupru tagħhom.

Perchè l-Iskala hija l-Aħjar Tracker tal-Progress

Immaġina li qed tibżu 5 rati ta’ ħamrija f'wieħed u 5 rati ta’ muskolu fl-ieħor.

- Il-ħamrija tkun narm, voluminuża, madwar id-daqs ta’ frutt tal-ġurnata.

- Il-muskolu jkun iktar kompatt, dens, iktar qrib mal- baseball.

Issa immurtid dik l-ibda li tiġri ġewwa l-ġisem tiegħek.

Inti tista':

✔ Tiftu ħamrija u ssir iktar mingħajr ħamrija

✔ Tibni muskoli u ssir iktar qawwi

✔ Tidher totalment differnti

wara li l-iskala tibqa’ l-istess.

Id-Data Realtà Mhux Tiddegħ

Meta sar għal darba skan ta' kompożizzjoni tal-ġisem, il-verità kienet evidenti:

X'inhu dan jfisser:

- Intefa' ħalqet madwar 12 lbs ta' ħamri (32% ta' 155 → 25% ta' 150).

- Reġġa' ħalqet 8 lbs ta' mużkuli (bonjour, braccia definiti!).

- Riżultat finali: Nru 5 lbs inqas fuq l-iskala - imma bidla fiżika drastika.

Is-Sinjali Sħen 5 Li Inti Tiswa' (Sakemm l-iskala Ma Tgħidax Oħrajn)

1. Il-Kuluri Jidheru Differenti

- Il-xita jidheru aktar mifrux, imma t-shirt aktar mnaqqbin fuq il-ħofra/spalle? Hawn dan ifisser mużkuli qed jibdlu ħamri.

2. Inti Aktar Qawwi Minn Kullimkien

- Tiftu tniżżel aktar bilfut, tirkupera aktar malajr, jew tagħmel push-ups perfetti? Hemm kif hemm kbar ta' mużkuli.

3. Inti Tħares Aktar Definizzjoni

- Żewġ madwar il-kolla, vijiet fid-dlam, jew linji tal-abs li jidheru? Il-kisir tal-grassi qed isir.

4. L-Enerġija Tinkabbir Malajr

- Sonnu aħjar, inqas desiderju għal ikel, u stamina sostnut? Il-metabolism tiegħek qed joptimizza.

5. Ninjhuma Jkomplu Jagħtuk Komplimenti

- "Tidher fantastik!" filwaqt li l-pesiera ma mmejjletx? Fa' ħoss fil-mirror, mhux fin-numri.

X'tagħmel meta l-Pesiera "Tinqabeż"

1. Neħħi l-Pes ta' Kullimien

Ir-ritenzjoni tal-ilma, l-ormoni, u d-dijestjoni jistgħu jbiddlu l-pes tiegħek 5+ libra kuljum. Ibbned it-tendenzi xiber jew kollha minn xahar.

2. Immejjer Dak Li Verament Importanti

- Percentwali tal-gras fuq il-ġisem (bit-tajjeb jew bil-kalliperi)

- Mkejjel tal-xatwa/il-quċċata

- Ritratti tal-progress (istess tul ta' l-illum/angles)

- Referenzi għall-qawwa (eż. pinna tal-kulħadd)

3. Iddjusta bbażat fuq id-dejta (mhux fuq suppożizzjonijiet)

- Jekk it-taħriġ tal-gras jinqad: Ixrej biżżejjed il-karbohidrati jew iżid in-numru tat-triqieb.

- Jekk it-taħriġ tal-muskol jinqad: Kiel aktar protina + irfa' ħafna oġġetti.

- Jekk it-tnejn jinqdu: Ħu rripos mill-dieta (1-2 ġimgħa fuq il-kaloriji normali).

Il-lezzjoni l-ikbar li Sarah tifgħet

"Il-pjan tar-riwayt hija ħolqa waħda minn verament – mhux il-ktieb kollu."

Il-"plateau" tagħha m'kienx falliment. Kien prova li l-ġisem tagħha kien qed jibni ruħu iktar qawwi.

U ladarba bdiet tittrażżan il-kompożizzjoni tal-ġisem, ma kienetx issemmet mill-pesajġ ħafna drabi.

Inti tajjeb/a tara wara l-iskala?

L-Analizzatur tal-Kompożizzjoni tal-Ġisem U+300 tagħna jogħġbulek il-metriki reali tat-trasformazzjoni tiegħek:

- Iktikar tal-muskoili

- Nqas ta' ħamri

- Bidliet fil-ħamr inqas visċerali

- Bilanċ tal-ilma

Ibbookja skennijiet illum - u skopri l-progress li kien lok ma jiddek.