×
Skelettmuskelmasse — Hvor mye muskler du har på kroppen din. Skelettmuskel: Denne typen muskel er forbundet med bein og er så viktig fordi den hjelper oss å bevege oss. Skelettmuskler beveger seg under bevisst kontroll, så når vi går, løper, hopper eller spiller, brukes våre skelettmuskler. Skelettmuskelmasse er avgjørende fordi den holder oss mer friske og sterke. Når noen ikke har nok skelettmuskelkapasitet, kan de føle seg svake og utmattet. Denne svakheten kan gjøre det vanskelig for barn å utføre vanlige daglige oppgaver som å stå opp fra en stol, klatre trapper og til og med spille med sine kammerater.
Krafttrening og et passende diett er de to store hemmelige våpenene for å legge til bioelektrisk impedansetest . De øvelser vi gjør for å styrke musklene kalles styrketrening. Eksempler på styrketrening-øvelser inkluderer å lyfte vekter, bruke motstandsband og kroppsgewichtsøvelser (som press-up), skrev payam. Disse små rivningene oppstår i musklene våre når vi gjør slike øvelser. Det kan virke litt galvt, men det er akkurat slik det går til når du håndterer tyngre laster. Deretter reparerer kroppen disse små rivningene, og ved å gjøre dette begynner den å bygge nye muskler. Dette prosesset lar muskulaturen vokse, så over tid blir musklene sterke og større.
Sjekket at jeg spiser godt nok for min skelettmuskelmasse med høyproteinkost. Proteiner er en næringsstoff som kroppen vår trenger for å produsere og reparere muskler. Dette omfatter proteinerikke matvarer som kylling, fisk (framfor hvitfisk), egg og bønner eller nøtter. Ved å spise disse matene, kan vi bygge opp sterkere muskler i kroppen vår. Dessuten gir karbohydrater som vi spiser gjennom brød, ris og pasta energi til musklene våre som støtte for mer effektivt arbeid under treningfasen, etterfulgt av gjenoppretting. Det er nødvendig for energiproduksjonen som våre muskelvev kräver for å vokse sunnere og sterkere.
Muskel er metabolisk aktiv, så det betyr at vår metabolisme hjelper oss til å brenne flere kalorier og få mindre vekt. Metabolisme er det som lar våre kropper transformere maten du spiser til energi for alle dine favorittaktiviteter. Større mengder skjelettmuskel fører til å brenne flere kalorier ved hvile eller når man sitter. Fordi muskelvev bruker mer energi enn fettvev. Derfor, hvis vi har mer muskelmasse, vil vår metabolisme være høyere, slik at prosessen med å bryte ned kalorier til energi etter matinntak vil fungere mye mer effektivt. Det hindrer oss i å få på vekt, og gir også kroppen vår mer energi resten av dagen.
Vi tender alle til å miste noe muskelmasse når vi blir eldre. Dette kan skyldes flere ting, som å være mindre aktiv, eller aldersrelaterte endringer i hormoner. Redusert styrke og mangel på muskelmasse betyr en økning i såkalte funksjonsnedsettelser – eller uevne til å gjøre ting vi liker. Det kan også øke risikoen for fallrelaterte skader. Dette kan gjøre til og med daglige oppgaver, som å handle matvarer eller spille med barna, mer utfordrende for eldre mennesker.
Men det er avgjørende å forstå at bioimpedanstest det trengs ikkje å mista denne trøna sjølv om ein er gammal, og styrketrening kan forebygge eller hjelpa til med å lindra ein del av tapen tidlegare enn når desse behandlingane vert sett i verk. Uansett alder er det aldri for seint å byrja å trena. Terapeutisk trening er òg bra, for sjølv litt lett trening er definitivt betre enn ingen fysisk trening i det heile tatt. Å byggja muskel krev at kroppen reparerer seg sjølv og byggjer opp nye muskler, så det er viktig å eta nok protein i kosten. Ældre voksne bør fokusere på dette som ein måte å auka styrke og livskvalitet på.
Du trenger også beinmuskulatur for å forebygge skader. De er mye mindre sannsynlig å bli skadet ved å strekke eller vri seg på grunn av den større mengden musklemasse. Hvis vi alle opprettholder disse sterke musklene for å støtte leddene, vil vi kunne stå opp konstant. Og hvis noen blir skadet, kan sterke muskler gjøre at gjenopprettingen blir lettere. Å ha sterke, mobile muskeltegger kan gjøre at en person heler bedre. Det betyr at de kan komme tilbake til aktivitetene som gjør dem lykkeligst mye raskere.
