×
Masa mięśni kostnych — Ile mięśni masz na swoim ciele. Mięśnie kostne: Ten rodzaj mięśni jest połączony z kośćmi i jest tak ważny, ponieważ pomaga nam się poruszać. Mięśnie kostne działają pod kontrolą świadomości, więc gdy chodzimy, biegniemy, skaczemy lub gramy, nasze mięśnie kostne są wykorzystywane. Masa mięśni kostnych jest kluczowa, ponieważ utrzymuje nas w lepszym zdrowiu i sprawności. Gdy ktoś nie ma wystarczającej ilości mięśni kostnych, może czuć się słabo i zmęczony. Ta słabość może utrudniać dzieciom wykonywanie codziennych zadań, takich jak wstanie z krzesła, wspinanie się po schodach czy nawet gra z rówieśnikami.
Trening siłowy i odpowiednie odżywianie to dwie główne tajemnice wzrostu masy mięśniowej. testu analizy impedancji bioelektrycznej ćwiczenia, które wykonujemy, aby nasze mięśnie stały się silniejsze, nazywane są treningiem siłowym. Przykłady ćwiczeń siłowych to podnoszenie ciężarów, korzystanie z oporowych pasów gumowych i ćwiczenia z wykorzystaniem własnej wagi ciała (takie jak press tyczkowy), napisał Payam. Te maleńkie pęknięcia pojawiają się w naszych mięśniach, gdy wykonujemy takie ćwiczenia. Wydaje się to trochę szalone, ale tak właśnie wygląda sprawa, gdy borykasz się z większymi obciążeniami. Następnie nasze ciało naprawia te małe pęknięcia, a robiąc to, zaczyna budować nowe mięśnie. Ten proces umożliwia wzrost masy mięśniowej układu kostnego, co w ciągu czasu prowadzi do silniejszych i większych mięśni.
Upewniłem się, że dobrzeżywiam dla masy mięśni kostnych dzięki pokarmom bogatym w białko. Białko to składnik, którego nasze ciało wymaga do produkcji i regeneracji mięśni. Pierwsza grupa obejmuje produkty bogate w białko, takie jak kurczak, ryby (głównie białe), jajka oraz fasolę lub orzechy. Jadąc te produkty, możemy zbudować silniejsze mięśnie w naszym ciele. Ponadto, węglowodany, które spożywamy za pomocą chleba, ryżu czy makaronu, pomagają naszym mięśniom uzyskać wystarczającą ilość energii jako wsparcie dla bardziej intensywnego działania, zwłaszcza podczas faz ćwiczeń, po których następuje regeneracja. Jest to niezbędne dla produkcji energii, której nasze tkanki mięśniowe potrzebują, aby rosnąć zdrowo i stać się silniejsze.
Mięśnie są metabolicznie aktywne, co oznacza, że nasz metabolizm pomaga nam spalać więcej kalorii i przytywać mniej. Metabolizm to proces, który pozwala naszym ciałom przekształcać jedzenie w energię niezbędną do ulubionych czynności. Większe ilości mięśni szkieletowych prowadzą do spalania większej liczby kalorii nawet w stanie spoczynku lub siedząc. Ponieważ tkanka mięśniowa zużywa więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Dlatego jeśli mamy większą masę mięśniową, nasz metabolizm będzie wyższy, a proces przetwarzania kalorii w energię po spożyciu pokarmu będzie działał znacznie bardziej efektywnie. Ochroni to nas przed nadmiernym przyrostem wagi i jednocześnie da naszym ciałom więcej energii na resztę dnia.
Wszyscy z czasem tendencją do utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak mniejsza aktywność, lub zmiany hormonowe związane z wiekiem. Zmniejszona siła i brak masy mięśniowej oznaczają wzrost tzw. niepoczytalności – czyli niezdolności do wykonywania rzeczy, które lubimy. Może to również zwiększyć ryzyko kontuzji związanych z upadkami. Nawet codzienne zadania, takie jak zakupy spożywcze czy bawienie się z wnukami, mogą stać się trudniejsze dla osób starszych.
Jednakże kluczowe jest zrozumienie, że test bioimpedancyjny nie musi być tracony nawet w podeszłym wieku, a trening siłowy może zapobiegać lub pomóc zmniejszyć niektóre z ubytków wcześniej, niż zostaną one zaimplementowane. Niezależnie od wieku, nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć. Ćwiczenia lecznicze są również dobre, ponieważ nawet jakieś lekkie ćwiczenia są zdecydowanie lepsze niż brak jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Budowanie mięśni wymaga od organizmu naprawienia się i odbudowania nowych mięśni, dlatego spożywanie wystarczającej ilości białka w diecie jest ważne. Starsi dorośli powinni skupiać się na tym jako sposobie zwiększenia swojej siły i jakości życia.
Potrzebujesz również masy mięśni szkieletowych do zapobiegania kontuzjom. Są o wiele mniej prawdopodobne, że zostaną ranni przez pociągnięcie lub skręcenie czegoś z powodu większej ilości masy mięśniowej. Jeśli wszyscy utrzymamy te silne mięśnie wspierające nasze stawy, będziemy w stanie bez przerwy wstawać. Ponadto, jeśli ktoś się rani, posiadanie silnych mięśni może ułatwić odzyskanie zdrowia. Posiadanie silnej, mobilnej tkanki mięśniowej może poprawić proces gojenia. To oznacza, że mogą szybciej wrócić do zajęć, które sprawiają im największą przyjemność.
