×
Pustite me, da vam postavim vprašanje, kaj so mišice in maščobe? O zdravju in fitnesu lahko govorimo več stoletij, za to pa je nujno, da razumemo razliko med njimi. Vsi vemo, da so mišice pomemben del telesa, ki nam pomagajo pri gibanju in nam dajo moč. Maščoba pa je tkivo, ki hrani energijo. Ta prispevek obravnava analizo mišic in maščob ter orodje, ki vam bo pomagalo bolje izvajati športne aktivnosti, o čemer bomo tudi govorili.
Sestava našega telesa — vključno z mišicami in mašo, ki ju imamo, je bila prenesena v preprosto, vendar pomembno merilo, znano kot analiza mišic in maše. Razlogi za to so pomembni: visoka količina maše, združena s nizko količino mišic, vpliva na več kot le na fizično izgled – lahko ogrozi naše zdravje. Če ste pretežni, obstaja resna tveganja, da bo ta presežna maša lahko povzročila bolezni, kot so povečano tveganje srčnih bolezni, diabetes ali celo ced. To so stvari, ki jih lahko spremenijo ravnanje našega telesa in kako se počutimo. S druge strani so večje mišice koristne, ker žgajo mašo, ohranjajo naš metabolism (kako hitro naše telo pretvori hrano v energijo) zdrav; pritom pa še povečujejo varnost pred poškodbe pri igri športov ali vežbanju.
Če vam je všeč trkovati, za izgradnjo mišične mase potrebna je zelo dobra metoda za spremljanje napredka. Značilnosti: Pove vam vse o vašem telesu in predlaga načrt vežbe glede na to. Na primer, če želite povečati mišično maso, vendar pa tudi izgubiti nekaj maščobe, si le zabeležite, kako se vaša mišična masa spreminja skozi čas, prav tako kot delež telesne maščobe. Na ta način lahko tudi preprečite, da bi se preveč namahali med vežbami in da bi jedli kakovostnejše hrane kot gorivo za optimalno učinkovitost. Res pa vas prosim, da začnete spremljati te stvari, da boste vedeli, da postajate resnično močnejši in zdravejši.
Mišiči — vlakna, ki vam omogočajo gibanje, tekanje (od?) skakanje in moč. Vlakna so izredno vredna, saj nam pomagajo pri finančnih aktivnostih naše telesa. Teložina je maščobna tkiva, ki služi kot dolgoročno shranjevanje energije. Mišica je debeljša in težja od tukra pri isti meri. Zato, če mišica in tukrs sta enake teže, lahko izgledata drugače. Raziščeno, da ti mišice pripomorejo k šibkejšemu in tončejšemu izgledu, medtem ko ti tukrs lahko pripomore k mehki ali sprazni konzistenci. Znanje tega informacij omogoča, da si izberete bolj mudro, kako ohraniti zdravo in fitno.
Širok obseg oblik: Vaša sportska zmožnost je vaša fizična sposobnost biti aktivni, kar vključuje že omenjeno tekanje in skakanje, kot tudi dviganje tež, igro športov ali celo izvajanje dnevnih opravil. Analiza mišic in maše vam omogoča, da boste izboljšali svojo sportsko zmožnost in ugotovili, kjer so oblasti slabosti na našem telesu. Tudi jaz sem tekavec, in kot takšen je zelo pomembno imeti močne noge, da lahko tekaš več milj ali hitro dosežeš tam, kamor moraš. Če si nekdo, ki dviga teže, potem je več mišic na telesu potrebno, da lahko nadaljuješ s dviganjem težkih predmetov. Spremljanje sestave telesa omogoča prilagoditev treninga tako, da se lahko osredotočite na to, kar je potrebno izboljšati, kar vam bo v pomoč pri dosegu boljših rezultatov v vašem športu.
Na voljo je različno opremo in orodja za izvajanje analize mišic in tukov, ki določi sestav vašega telesa. Obstaja več metod za merjenje telesne sestave, med njimi so najpogostejše bioelektrična impedenčna analiza (BIA), dualna-energijska rentgenska absorptiometrija (DEXA) in meritve z zrakovim plezizmografijem s ADP. Na primer BIA je metoda, ki pošlje električen tok skozi vaše telo od ene strani do druge, da določi količino tuka, hkrati pa jo primerja z mišično maso. DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) — Rentgen, ki snema slike vaših kosti, mišic in tukov, da prikaže vidno porazdelitev sestavnih delov vašega telesa. ADP uporablja posebno zrakovno posodo za merjenje volumena vašega telesa. Obljubljam, da so vse te metode varne in neinvazivne — ti ne bodo povzročile bolečine, dela pa bodo učinkovito tako pri otrocih kot pri odraslih.
