×
Zdravo, prijatelji! Slično kao i danas, dodirnemo temu koja se odnosi na Indeks Tela ili BMI. BMI je zapravo samo mera za određivanje koliko ste masti u vašem telu na osnovu vaše težine i visine. Ovo je korisna smernica koja vam i vašim lekarima omogućava da utvrdite da li ste prave težine u odnosu na vaše druge kvalitete. Vaš BMI može biti važan za vaše zdravlje.
Provera vašeg BMI-a može vam pomoći da postanete svestan da li ste pretežak. Visok BMI ukazuje na previše masti u telu, a niski rezultat može ukazivati na glad ili bolest. Imati previše masti u telu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su srčani problemi (srčani udari i mravljenja) i dijabetes tipa 2 – pa je potrebno bolje brinuti o svom srcu, neke pomoći vam mogu promeniti način jela. Ovi problemi mogu smanjiti kvalitet vašeg života i smanjiti koliko možete da se krećete. Alternativno, ako je vaš BMI prenisak, znači da nemate zdrav razina masti u telu. Prethinost takođe nosi rizike za zdravlje, poput stalne umorine (bez energije za vežbanje) ili česte bolesti.
BMI je dobar način da se proveri nesaobični problemi sa težinom, kao što su gojaznost i nedohrana. Na primer, ako je vaš BMI visok, možda idete ka dijabetesu, srčanim bolestima i čak nekim vrstama raka. Ne želimo brinuti o tim stvarima, pa je praćenje vašeg BMI-a važno. Međutim, ako imate niski BMI, to može uzrokovati druge probleme, poput oslабljenosti, povećanog rizika za bolesti ili problema sa kostima. Razumevanje vašeg BMI-ja će omogućiti zdravije navike.
Prema vašem rezultatu, BMI ima različite kategorije koje vam govore gde ste? Rezultat ispod 18.5 ukazuje na to da ste pretežni. Ako je broj između 18.5 i 24.9 tada ste kategorizovani kao osoba sa normalnom težinom, ovo je dobar interval! Ako imate rezultat između 25 i 29.9, znači da ste pretežni. Ako vaš rezultat bude 30 ili više, onda ste u opsegu gojaznosti. Svaka od ovih kategorija deli svoju stvarnost sa vašim telom i zdravjem.
No ipak postoji nekoliko jednostavnih metoda da bi vaš BMI ostao u granicama normalnosti. Sve počinje sa uzimanjem uravnotežene prehrane. To znači da trebate jesti različite vrste hrane, poput voća i povrća, cijelogražanih proizvoda i malo mesa svaki dan. Ova jela pruže tijelu potrebne nutritivne elemente koji vas čuvaju fit. Nebitka, uključujući šećerne piće i brzu hranu, treba jesti u ograničenim količinama jer dodaju dodatne kalorije koje su često neželjeni masti.
Druga najefikasnija metoda za vaš BMI je vežbanje i kretanje. Svako bi trebalo da vodi telo u gibanju barem 30 minuta dnevno. Od šetnje na otvorenom, trčanja i plivanja pa čak i plesa! Takođe možete pridružiti lokalnoj sportskoj ekipi ili probati nešto zanimljivo poput joge.
Ako počnete da se brinete o vašem BMI, to je sigurno vreme da pitate vašeg lekara. On će vam moći da objasni brojeve i pripremi plan za vas kako biste izgubili težinu, a takođe i kako poboljšati zdravlje.
