×
Život može biti nepredvidiv, i ponekad naše fitnes ciljeve moramo staviti na drugo mesto zbog zauzetih rasporeda, stresa ili nedostatka motivacije. Ako ste izgubili pravu stazu sa svojim fitnes putovanjem, ne brinite—niste sami. Dobra vest je...
Uvod Fitnes industrija prolazi digitalnom transformacijom, sa naprednim tehnologijama koje poboljšavaju personalizovano zdravlje i dobrobit. Jedna od najznačajnijih inovacija jeste tehnologija skeniranja tela, koja pruža detaljne uvide u...
Većina ljudi se fokusira na prehranu i vežbanje da poboljšaju svoju telenku strukturu—ali ste ikada razmisljali da vas vaša **pozicija** može tajno sabogirati? Losa poravnica ne uzrokuje samo bol u leđima; ona može deformisati razvoj mišića, promeniti raspodelu masti...
Razumevanje vašeg postotka masti (BFP) je ključno za praćenje napretka fitnesa, optimizovanje zdravlja i donošenje obaveštenih odluka o prehrani i treniranju. Međutim, mnogi ljudi imaju problema da tačno interpretiraju podatke o svojoj telenoj strukturi. Wi...
Pozadina U uvijek se razvijajućoj industriji fitnesa, tehnologija je postala ključni element stvaranja učinkovitih i personaliziranih iskustava u oblasti zdravlja i fitnesa. U vreme ekonomskih izazova, pet centara za fitnes unutar jedne stanarije zajednice suočeno je ...
Uvod: Fizička pripravnost je osnovni zahtev za policajce, koji moraju da održe optimalnu snagu, trajnost i lučnost kako bi izvršavali svoje dužnosti sigurno i učinkovito. Trandicijonalne procene fizičke pripravnosti, kao što su mere težine tela...
Uvod U svetu zdravlja i fitnesa, težinska mera je dugi vreme bila osnovni alat za merenje napretka. Međutim, težina sama po sebi je površinska metrika koja ne razlikuje mast, mišiće, vodu i gustoću kostiju. Dva pojedinka mogu...
Uvod U evoluciji fitnesa, prelazak od opštih planova vežbanja prema personalizovanim trening programima je bio revolucionaran. Jedan od najznačajnijih napredaka u ovom polju jeste upotreba „podataka o sastavu tela“...
Izgubljivanje tjelesne masti dok se čuva teško osvojena mišićna masa je uobičajena fitnes cilj, ali postizanje toga zahteva strategični pristup koji ravnoteže prehranu, vežbanje i oporavak. Jednostavno smanjenje kalorija ili prekomerno kardio vežbanje može dovesti do gubitka mišića, wh...
Svi znamo važnost redovitog vežbanja. Međutim, vežbanje samostalno nije uvijek zabavno, posebno kada nema nikoga da vas drži odgovornim. Ako ste novi u fitnesu, samostalno vežbanje može vas ostaviti zbunjenim i bez ...
"Bez bolova, nema napredka" je mantra koju prihvaćaju mnogi entuzijasti fitnessa. Međutim, ono što možda ne shvatate je da preopterećenje ne samo što ne pomaže, već može i štetiti vašem telu. Ovaj fenomen se zove “Sindrom preopterećenja”. Iako t...
Za one od nas koji se trude da postanu zdraviji, sedentarni način života može biti veliki prepreka! Mnogi ljudi se suočavaju sa problemom prilikom pronalaženja načina da ostanu aktivni. Između poslovnih rasporeda, vožnje, obavezama prema porodici i popularnosti rada iz kuće, to može biti izazov...
Lični trening je dugi vremenski period bio temelj zdravlja i fitnesa, sa korenama koje se proširuju do drevnih civilizacija kao što su Egipt, Rim, Grčka i Kina. Danas, lični trening ostaje ključna usluga koja pomaga ljudima da postignu svoje fitnes ciljeve ...
Bez obzira da li tražite da štедите novac na skupim članarinama u fitnes centrima, izbegavate dugu vožnju do centra, ili jednostavno uživate u udobstvu vježbanja iz komfora svoje kuće, osnivanje domaćeg teretana je fantastičan izbor. Domaća teretana vam omogućava...
Tipičan dan često se okreće oko tri glavna jela: doručak, ručak i večera. Iako ova jela variraju zavisno od kulture, rasporeda ili ličnih preferencija, traje rasprava koja je od ovih jelaa ključna za ukupno zdravlje i...
Ručak, obrok po sredini dana koji spaja doručak i večeru, igra ključnu ulogu u održavanju uravnotežene ishrane i nivoa energije tokom dana. Za one koji uključuju ručak u svoju dnevnu rutinu, on može značajno poboljšati kvalitet...
Dok se praznični period brzo približava, mnogi od nas očekuju zabavu i uzbuđenje koje donose praznici — sastanci sa porodicom, poslovne zabave, ukusne jela i radost ponovnog uspostavljanja veza sa bliskim osobama. Međutim, ovo...
Dobro vest je da održavanje fitnesa i zdravlja tijekom praznika ne zahteva stroge rutine ili ekstremne mjere. Sve je u pitanju malih prilagođavanja i pronalaženja načina kako balansirati vaše ciljeve vezane za fitnes sa uživanjem u sezoni...
Svi želimo da činimo naše vježbanje učinkovitijim, da se više potrudimo i postignemo bolje rezultate. Ova želja je uzrokovala porast sportske nutricije industrije koja nudi širok asortiman dodataka namenjenih poboljšanju performansi. Međutim, možda ne...
Pilates neosporno živi talas popularnosti. Od zvezda do uticajnika na društvenim mrežama i običnih ljubitelja fitnesa, mnogi pridaju svoje tonificirane telove ovoj dinamičnoj praksi. Međutim, Pilates je mnogo više od prolazne mode &n...
Razmišljate li da ćete dodati krugove na vašu rutinu fitnesa? Plivanje nije samo osvježavajući način da se hladite — to je punotelo vježbanje sa izuzetnim zdravstvenim prednostima. Bez obzira da li tražite poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, unapređivanje tijela...
Da li ste znali da čovječko tijelo ima različite vrste masti? Kada većina ljudi misli na tjelesnu mast, obično se slika subkutanu mast—masti koja se nalazi upravo ispod kože. Ovaj tip maste često se nalazi u područjima poput...
Sada do velikog pitanja: kako možete učinkovito sjeti prekomjerenu subkutanu mast? Prekomjerna subcutana mast može biti smanjena kombinacijom zdravih načina života, fokusirajući se na ishranu i vježbanje. Upravljajući svojom kalorijskom ulazom i angažujući se u...
Stres nudi nikakve zdravstvene prednosti, a njegovi efekti na vašu tjelesnu kompoziciju idu izvan površine. Na primjer, stres uzrokuje napetost mišića širom vašeg tijela. Hronični stres drži vaše mišiće u stalnom stanju suženja, što vodi do glavobolja...
Stres je univerzalno iskustvo. Bilo da ide o trčanju na posao, pripremi za važnu prezentaciju, brinu o bolesnom dragom osobi ili podršci porodici, stres je deo svakodnevnog života. Ali šta je stres i kako utiče na naše umove i ...
Zašto Vam je potreban snaga trening? Ako je Vaš cilj da izgrađujete veće, jači mišiće, snaga trening (poznat i kao otpor trening) bi trebao biti ključni deo Vašeg rutina vježbanja. Opor trening uključuje vježbe poput težinskega vježbanja ili koristeći svoju težinu tijela...
Koliko snaga treninga Vam treba da biste izgubili težinu? Opor trening je esencijalan deo bilo kog plana za izgubljanje težine, ali je važno razumeti da njegova glavna uloga jeste u rekompoziciji tela, a ne samo u izgubljanju težine. Kada se angažujete u s...
Analizatori sastavnih elemenata tela su revolucionisali način na koji zdravstveni stručnjaci i entuzijasti fitnessa procenjuju i razumeju svoje tela. Ove napredne alate mere ključne metrike kao što je postotak masti u telu, mišićna masa i ukupna voda u telu, ...
Trčanje je široko prihvaćena aktivnost za poboljšanje sastava tela, ali kako stvarno utiče na mast i mišiće? Da li može dovesti do gubitka mišića, i koliko trčanja je potrebno da se dobiju rezultati? Pogledajmo. Da li trčanje uzrokuje gubljenje mišića? Detaljno...
Mišićna masa i jačina prirodno rastu od rođenja, dosežući vrh oko 30–35 godina. Nakon toga, oni se stepeno smanjuju, sa bržim izgubljanjem koje počinje nakon 65 godina kod žena i 70 godina kod muškaraca (Izvor: Nacionalni institut za starenje). Taj proces...
Održavanje zdrave telesne težine je ključno za ukupno zdravlje, ali broj na teretnjaku ne prikazuje celu priču. Analiza sastava tela nudi dublji uvid u vaše zdravlje i fitnes. Evo šta trebate da znate....
BMI, ili Tegobni indeks, je mera koja uzima u obzir vašu starost, visinu i težinu, dajući rezultat koji se kreće od premalnutog do ekstremno debelog po tablici. Najzdravija težina općenito leži između ovih ekstrema. Iako BMI ima svoje ograničenja...
Vrsta masti koju nosimo je takođe vrlo važna. Postoje dva glavna tipa adipocita (masnih ćelija): bijeli i smeđi. Razlika između ta dva je ono što znači boja na ćelijskom i metaboličkom nivou. Prisustvo beževitih adipocita podrazumeva...
Veste vruće
