×
Kamusta, mga kaibigan! Gayunpaman ngayon, dadalhin natin ang isang paksa at iyon ay ang Body Mass Index o BMI Para sa iyo. Ang BMI ay pangunahing isang sukat upang malaman kung gaano kadaku't dami ng taba sa katawan mo batay sa iyong timbang at taas. Ito ay isang gamit na makatutulong sa iyo at sa iyong mga doktor na malaman kung nasa tamang timbang ka para sa ibang katangian mo. Mahalaga ang iyong BMI sa iyong kalusugan.
Ang pagsusuri ng iyong BMI ay maaaring tulakin ang kamalayan mo kung san mo naroon sa timbang. Ang mataas na BMI ay nagpapakita ng sobrang taba, samantalang mababang puntahin ay maaaring ipakita na pagod o sakit. Ang pagkakaroon ng sobrang taba ay maaaring humantong sa malubhang mga problema sa kalusugan tulad ng pagnanakit ng puso (atake ng puso at sugat) at diabetes tipo 2—upang mas magandang pangangalagaan ang iyong puso, maaaring tulakin ka upang baguhin ang paraan ng pagkain mo. Ang mga isyu na ito ay maaaring buma-baba sa kalidad ng buhay mo at bawasan kung gaano ka makakabuntis. Sa kabila nito, kung mababa ang iyong BMI, ibig sabihin na wala kang wastong antas ng taba. Ang masyadong magulat ay maaari rin magdulot ng panganib sa kalusugan, tulad ng pagiging kapwa lahat ng oras (at walang enerhiya upang gumawa ng pagsasanay), o madalas magkasakit.
Ang BMI ay isang mabuting paraan ng pagsusuri sa mga problema sa timbang na hindi ligtas tulad ng obesidad at malnutrisyon. Bilang halimbawa, kung mataas ang iyong BMI, maaaring makaharap ka sa diabetes, panganib sa puso at kahit sa ilang uri ng kanser. Hindi namin ibig magkaroon ng pag-aalala tungkol sa mga bagay na ito, kaya mahalaga ang pag-uulat ng iyong BMI. Ngunit kung mababa ang iyong BMI, maaari itong magdulot ng iba pang problema tulad ng pakiramdam ng kahinaan, mas malaking panganib na maramdaman o mga problema sa buto. Ang pag-unawa sa iyong BMI ay makakatulong sa mas ligtas na kasanayan.
Ayon sa iyong puntahan, may iba't ibang grupo ang BMI na nagpapakita kung saan ka naroroon. Isang puntahan na mas mababa sa 18.5 ay ipinapakita na kulang sa timbang ka. Kung ang numero ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9, ikaw ay kinakailangang normal na timbang na tao, ito ay isang magandang posisyon! Kung mayroon kang puntahan sa pagitan ng 25 hanggang 29.9, ibig sabihin na sobra kang timbang. Kung ang iyong puntahan ay 30 o higit pa, nasa obesidad ka na. Bawat kategoryang ito ay nagbabahagi ng kanilang katotohanan sa iyong katawan at kalusugan.
Ngunit may ilang madaling paraan na maaaring sundin kung gusto mong hindi lampasan ng iyong BMI ang hangganan ng normalidad. Nagsisimula lahat sa pagkain ng isang balanseadong diyeta. Ito ay ibig sabihin na kailangan mong kumain ng lahat ng uri ng pagkain nang pantay-pantay—mga prutas at gulay, buong butil kasama ng kaunting karne bawat araw. Ang mga pagkain na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga pangunahing nutrisyon na kinakailangan at nakakapagpigil sa iyo upang maging fit. Dapat hindî masyadong ikain ang mga junk food pati na mga sugary drinks at fast foods dahil dadagdagan lang ito ng mga sobrang kaloriya sa daily intake na karaniwang mga di kailangang taba.
Ang iba pang pinakamadalas na epektibong paraan para sa iyong BMI ay ang pagsasaya at pag-uusap. Dapat gumawa ng 30 minuto ng paghuhukay bawat araw para sa kanilang katawan. Mula sa paglakad labas, pagtatakip at pagsiswim hanggang sa pag-dance! Maaari rin mong sumali sa isang lokal na sports team o subukan ang isang sikat na bagay tulad ng yoga.
Kung nagsisimula kang mag-alala tungkol sa iyong BMI, siguradong ito ay oras na upang humingi ng payo sa iyong doktor. Makakapag-expalain sila ng mga numero mo at maghahanda ng isang plano para sa iyo kung paano mawalan ng timbang pati na rin kung paano maiimprove ang iyong kalusugan.
