×
Merhaba, arkadaşlar! Benzer şekilde bugün, Vücut Kitle İndeksi veya VKİ olacak bu konuya değineceğiz. VKİ, temelde ağırlığınız ve boyunuz temelinde ne kadar vücut yağı olduğunuzu belirlemek için bir ölçümdür. Bu, sizin ve doktorlarınızın diğer özellikleriniz doğrultusunda doğru ağırlıkta olup olmadığınızı belirlemenizi sağlayan faydalı bir rehberdir. VKİ, sağlık için önemli olabilir.
Vücut kitle indeksinizi (VKI) kontrol etmek, kilo fazlalığınız olup olmadığını bilmenize yardımcı olabilir. Yüksek bir VKI, vücuttaki fazla yağı, düşük bir puan ise yetersiz beslenme veya hastalık belirtisi olabilir. Vücutta fazla yağın olması, kalp hastalıkları (kalp krizi ve stroke) ve 2. tür diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir—daha iyi bakmak için kalbinize faydalı diyet değişiklikleri yapmanız gerekebilir. Bu sorunlar yaşam kalitenizi düşürebilir ve hareket edebilme kapasitenizi azaltabilir. Diğer taraftan, VKI'nız eğer çok düşükse, vücudunuzda sağlıklı bir yağ oranı bulunmadığı anlamına gelir. Çok zayıf olmak da sürekli yorgun hissetmek (egzersiz yapma enerjisi olmaması) veya sık hastalanmak gibi sağlık risklerini taşır.
Vücut kitle indeksi (VKI), obezite ve mal beslenme gibi sağlıksız ağırlık sorunlarını kontrol etmek için iyi bir yöntemdir. Örneğin, VKI'nız yüksekse, diyabet, kalp hastalıkları ve bazı kanserlere doğru gidebilirsiniz. VKI'nizi takip etmekle ilgili endişelenmek istemiyoruz. Ancak VKI'nız düşükse, zayıf hissetmenize, hasta olma riskinin artmasına veya kemikle ilgili sorunlara neden olabilir. VKI'nizi anlamak daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Puanınıza göre, VKI farklı gruplara ayrılmıştır ve bu da sizin nerede olduğunuzu söyler. 18.5'ten düşük bir puan, vücut ağırlığınızın yetersiz olduğunu gösterir. Sayı 18.5 ile 24.9 arasında ise, Normal Ağırlık kategorisine giren bir kişi olarak sınıflandırılırsınız, bu iyi bir yerdir! Eğer puanınız 25 ila 29.9 arasında ise, kilolu olarak kabul edilirsiniz. Puanınız 30 veya daha fazlaysa, obez kategorisindesiniz. Bu her kategori, bedeninizle sağlık durumunuzu yansıtır.
Ancak, vücut kitle indeksiniz (VKİ) normalin üstüne çıkmamasını istiyorsanız takip edilebilecek bazı kolay yöntemler vardır. Her şey dengeli bir diyetle başlar. Bu, meyveler ve sebzeler, tam tahıllar ve her gün biraz et eşit olarak tüketmek anlamına gelir. Bu gıdalar vücudunuza gerekli temel besinleri sağlar ve sizin forma kalmanızı sağlar. Şekerli içecekler ve hızlı yiyecekler gibi fast food'un sadece dikkatlice tüketilmesi gerekmektedir çünkü bu gıdarlar günlük alımınızda istenmeyen ekstra kaloriler ve genellikle fazladan yağı artırır.
VKİ'niz için diğer en etkili yöntem ise egzersiz ve hareket etmektir. Herkes günün her saati 30 dakika boyunca bedenini egzersize tabi tutmalıdır. Dışarıda yürüme, koşu ve yüzme ile hatta dans etme! Ayrıca yerel bir spor takımına katılabilir veya yoga gibi eğlenceli bir şey deneyebilirsiniz.
Eğer BMI'nizle ilgili endişe duymaya başlıyorsanız, kesinlikle dokterinize danışmalısınız. Onlar size rakamlarınızı açıklayabilecek ve size kilo vermeye ve sağlığına nasıl çalışacağınızı anlatarak bir plan hazırlayacaktır.
