×
М'язова маса скелету — Скільки м'язів є у вашому тілі. М'язи скелету: Цей тип м'язів приєднано до кісток і дуже важливий, оскільки він допомагає нам рухатися. М'язи скелету працюють під свідомим контролем, тому коли ми йдемо, бігаємо, стрибаємо або граємо, наші м'язи скелету використовуються. М'язова маса скелету є життєво важливою, оскільки вона робить нас здоровішими та сильнішими. Коли людина не має достатньої м'язової маси скелету, вона може почувати слабкість та втомлення. Ця слабкість може затруднювати дітям виконувати звичайні повсякденні завдання, такі як підйом з крісла, піднімання за сходами та навіть гра з рівесниками.
Навантаження на сили та правильне харчування — це дві головні секретні зброй для збільшення тестування біоелектричного імпедансу ті вправи, які ми виконуємо для того, щоб наші м'язи стали сильнішими, називаються силовим тренуванням. Прикладами силових тренувань є підйом гир, використання еластичних стропів та вправ з власною вагою (на приклад, відгуки), - написав Пейам. Ці маленькі розриви виникають у наших м'язах, коли ми виконуємо такі вправи. Здається трохи шаленим, але саме так все складається, коли ви берете більш важкі навантаження. Наш організм потім ремонтує ці маленькі розриви, і в процесі цього починає будувати нові м'язи. Цей процес дозволяє зростати нашій скелетно-поперечній м'язовій масі, тому за час м'язи стають сильнішими і більшими.
Переконався, що я добре харчуюсь для збереження маси скелетних м'язів, споживаючи продукти з високим вмістом білка. Білок - це питомий елемент, який нашому organismу потрібен для виробництва та відновлення м'язів. До таких продуктів належать курка, риба (переважно біла риба), яйця та бобові або горіхові. Споживання цих продуктів допомагає нам будувати сильніші м'язи у нашому organismі. Крім того, угліводи, які ми споживаємо за допомогою хліба, рису чи макаронних виробів, допомагають нашим м'язам отримувати достатньо енергії для підтримки більш інтенсивної роботи, особливо під час тренувань, а також для відновлення після них. Це необхідно для виробництва енергії, яку наші м'язові тканини потребують для здорового росту та підвищення сили.
М'язова тканина метаболічно активна, тому наш метаболізм допомагає нам спалювати більше калорій і набирати менше ваги. Метаболізм - це те, що дозволяє нашим тілам перетворювати їжу, яку ми їмо, на енергію для усіх наших улюблених діяльностей. Більші об'єми скелетних м'язів призводять до спалювання більше калорій навіть у стані відпoczинку або сидячи. Оскільки м'язова тканина використовує більше енергії, ніж жирова. Тому, якщо у нас більше м'язової маси, то наш метаболізм буде вищим, і процес розкладу калорій на енергію після прийому їжі буде працювати набагато ефективніше. Це не дає нам набирати зайвої ваги і також надає нашим тілам більше енергії на решту дня.
Усі ми з часом тендуємо втрачати деяку масу м'язів. Це може бути спричинено багатьма чинниками, такими як зменшення активності або гормональні зміни, пов'язані з віком. Зменшена сила та недостаток м'язової маси означають збільшення так званої неплатності — або неспроможності робити те, що нам подобається. Це також може підвищити ризик травм, пов'язаних із впадками. Це може складати навіть звичайні завдання, такі як покупання продуктів або гра з дітьми, більш складними для старших осіб.
Але важливо зрозуміти, що тест біоімпедансу не має втрачатися навіть у старості, і сила тренувань може запобігти або допомогти зменшити деякі втрати раніше, ніж ці лікування будуть реалізовані. Незалежно від вашого віку, ніколи не пізно починати вправи. Лікувальні вправи також корисні, оскільки навіть деякі легкі вправи точно краще, ніж відсутність фізичного напруження. Будова м'язів вимагає від організму відновлення та перебудови нових м'язів, тому споживання достатньої кількості білка у дієті є важливим. Старші осіб повинні зосереджуватися на цьому як на способі підвищення своєї сили та якості життя.
Тобі також потрібна маса скелетної м'язової тканини для запобігання травм. Їм набагато менше шансів отримати травму через розтяг або крутля вдяки до більшої кількості м'язової маси. Якщо ми всі підтримуватимемо ці сильні м'язи для підтримки наших суглобів, ми зможемо постійно вставати. Плюс, якщо хтось отримає травму, сильні м'язи можуть полегшити відновлення. Мати сильну, мобільну м'язову тканину може сприяти кращому вилікуванню. Це означає, що вони зможуть швидше повернутися до діяльності, яка робить їх щасливими.
