×
Spiermassa — Hoeveel spier jy op jou liggaam het. Skeletspiere: Hierdie tipe spier is aan bene gekoppel en so belangrik omdat dit ons help om te beweeg. Skeletspiere beweeg onder bewuste beheer, soos toe ons loop, rent, spring of speel, word ons skeletspiere gebruik. Skeletspiermassa is lewensbelangrik omdat dit ons gesonder en sterker hou. As iemand nie genoeg skeletspierkapasiteit het nie, kan hulle swak en vermoei voel. Hierdie swakheid kan dit moeilik maak vir kinders om gewone daaglikse take uit te voer soos om uit 'n stoel op te staan, trappe op te klim en selfs om met hul eweknieë te speel.
Kragtraining en 'n toepaslike dieet is die twee groot geheime wapens om by te kom bioelektriese impedansie analise toets daar word die oefeninge wat ons doen om ons spiere sterker te maak as sterkte-oefening beskou. Voorbeelde van sterkte-oefening insluit gewighef, weerstandband gebruik en liggaamsgewig-oefeninge (soos druk-uit), het payam geskryf. Hierdie klein skeure kom in ons spiere voor wanneer ons sulke oefeninge doen. Dit lyk 'n bietjie krankjoris, maar so is dit nou eenmaal as jy swaarere belasting hanteer. Ons liggaam repareer dan hierdie klein skeure, en in die proses begin dit nuwe spierweefsel bou. Hierdeur word die groei van ons skeletspiermassa moontlik, wat oor tyd lei tot sterker en groter spiere.
Ek het seker gemaak dat ek goed eet vir my skeletspiermassa met hoë-proteïen kos. Proteïne is 'n voedingsmiddel wat ons liggaam benodig om spiere te vervaardig en te herstel. Die eerste sluit proteïenryk kos in soos kip, vis (hoofsaaklik witvis), eiers en boon of nuts. Deur hierdie kos te eet, kan ons sterker spiere in ons liggaam bou. Verder help die koolhidraat wat ons deur broode, ryse en paskoë eet, ons spiere om genoeg energie te kry as ondersteuning vir sterker werk tydens die oefenfase gevolg deur herstel daarna. Dit is nodig vir die energieproduksie wat ons spieerva weefsel vereis om gesond en sterker te groei.
Spier is metabolies aktief, wat beteken dat ons metabolisme ons help om meer kaloriewe te verbrand en minder gewig te bekom. Metabolisme is wat ons liggame toelaat om die kos wat jy eet om te vorm in energie vir al jou gunsteling aktiwiteite. Grootere hoeveelhede skeletspier lei tot die verbranding van meer kaloriewe terwyl jy rus of sit. Aangesien spiersewe meer energie gebruik as vetweefsel. Dus, as ons meer spiermassa het, sal ons metabolisme hoër wees, sodat die proses van die omskep van kaloriewe in energie na kosinname baie effektiever gaan werk. Dit hou ons terug van om ponde by te pak en gee ook ons liggame meer energie vir die res van die dag.
Ons neig almal daartoe om 'n paar spiermassa te verloor terwyl ons ou word. Dit kan deur 'n aantal dinge veroorsaak word, soos minder aktief te wees, of ouderdom-verwante veranderinge in hormone. Verminderde sterkte en 'n gebrek aan spiermassa beteken 'n toename in sogenaamde invaliditeit — of die onvermoë om dinge te doen wat ons like. Dit kan ook die risiko van val-gerelateerde beserings verhoog. Dit kan self alledaagse take, soos boodskappe koop of speel met die kleinkinders, vir ouer volwassenes meer uitdagend maak.
Maar dit is kruisig om te verstaan dat bioimpedansietoets hoef nie selfs nie in ou leeftyd verloor te word nie en spierkrachtoefening kan verlies voorkom of help verlicht voordat hierdie behandeling begin word. Ongeag jou ouderdom, dit is nooit te laat om te begin oefen. Terapeutiese oefening is ook goed, aangesien selfs 'n paar liggewigte oefeninge beslis beter is as geen fisieke inspanning. Spierbou vereis dat die liggaam homself herstel en nuwe spierweef herbegin, so is dit belangrik om genoeg proteïne in jou dieet te kry. Oudere volwassenes moet fokus op hierdie metodes om hul spierkrag en kwaliteit van lewe te verbeter.
Jy het ook skeletspiermassa nodig vir beseringsvoorkoming. Hulle is veel minder waarskynlik om beskadig te word deur trek of draai van iets as gevolg van die groter hoeveelheid spiermassa. As ons almal hierdie sterk spiere handhaaf om ons gewrigte te ondersteun, sal ons in staat wees om voortdurend op te staan. Plus, as iemand beskadig word, kan sterk spiere herstel makliker maak. Om sterk, mobiele spieervaardigheid te hê, kan iemand beter laat herstel. Dit beteken hulle kan vinniger terugkeer na die aktiwiteite wat hulle gelukkig maak.
