×
Мускулна маса — Колко мускули имате на тялото си. Скелетни мускули: Този вид мускул е свързан с костите и е толкова важен, защото ни помага да се движим. Скелетните мускули се движеят под съзнателен контрол, така че докато ходим, тръгваме, скакаме или играем, нашите скелетни мускули се използват. Мускулната маса е жизнено важна, защото ни прави по-здрави и по-силни. Когато някой няма достатъчно скелетна мускулна капацитет, те може да се чувстват слаби и уморени. Тази слабост може да направи трудни за деца обикновени повседневни задачи като въстание от стол, възход по стълби и дори игра с ровесниците си.
Тренировката за сила и правилното хранене са двете големи тайни оръжия за добавяне тест за биоелектричен импедансен анализ те упражнения, които правим, за да укрепим мускулите си, се наричат силова тренировка. Примери за упражнения за сила включват вдигане на тежести, използване на еластични ленти и упражнения с теглото на тялото (като отбивки), написа Паям. Тези малки разкъсвания се появяват в мускулите ни, когато правим такива упражнения. Изглежда малко безумно, но точно така става, когато се справяте с по-тежки тежести. Тялото ни после поправя тези малки разкъсвания и при това започва да строи нов мускул. Този процес позволява растежа на нашата скелетна мускулна маса, поради което с течение на времето получаваме по-силни и по-големи мускули.
Убедих се, че ям добре за масата на скелетните ми мускули с храна с високо съдържание на протеин. Протеинът е питателно вещество, което тялото ни изисква за производство и поправка на мускулите. Първият включва хранителни продукти богати на протеин, като пиле, риба (главно бяла риба), яйца и зърнени или орехове. Когато ядем тези храни, можем да построим по-силни мускули в тялото си. Освен това, углеводите, които ядем през хляб или рис и паста, помогнат на нашите мускули да получават достатъчно енергия като подкрепа за по-силна работа, което означава по време на фазата на упражнения, следвана от възстановяване после. Това е необходимо за енергиепроизводството, което нашите мускулни тъкани изискват, за да растат здрави и по-силни.
Мускулът е метаболически активен, така че нашето метаболизмиране ни помага да изгаряме повече калории и да набаваме по-малко тегло. Метаболизмът е това, което позволява на телата ни да преобразуват храната, която ядем, в енергия за всички наши любими дейности. По-големи количества скелетни мускули водят до изгаряне на повече калории, дори в покой или седещ позиция. Защото мускулната тъкан използва повече енергия отбелимата тъкан. Следователно, ако имаме повече мускулна маса, то нашето метаболизмиране ще бъде по-високо и процесът на разлагане на калории в енергия след ядене ще работи много по-ефективно. Това ни запазва от набиране на килограми и също така дава на нашите тела повече енергия за останалата част от деня.
Всички ние обикновено загубваме част от мускулната си маса с възрастта. Това може да бъде причинено от много неща, като например по-малка активност или hormонални промени свързани с възрастта. Намалената сила и липсата на мускулна masa означават увеличение на така нареченията „инвалидност“ – или безсилостта да правим нещата, които ни харесват. Това също може да повиши риска от падения и повреди. Това може да направи дори повсякденните задачи, като купуването на храна или играенето с внуците, по-из honda за по-големите.
Но е критично да разберем, че тест с биоимпеданс не е необходимо да се загубва дори в продължителна възраст и тренировката с тежести може да предотврати или да помогне за намаляването на част от загубите по-рано, отколкото когато тези лечение са приложени. Независимо от вашата възраст, никога не е твърде късно да започнете да се упражнявате. Терапевтичните упражнения също са добри, тъй като дори някои леки упражнения определено са по-добри от липса на физическа активност. Построavanето на мускули изисква организма да се поправя и да създава нов мускул, така че да се ядат достатъчно протеини в рациона. По-възрастните хора трябва да се фокусират на това като начин да увеличат своята сила и качеството на живота.
Вие също имате нужда от скелетна мускулна маса за предотвратяване на увечия. Те са много по-малко вероятни да бъдат увредени от изтегляне или завъртане на нещо поради по-голямата мускулна маса. Ако всички поддържаме тези силни мускули, които да подпомагат нашите съчленения, ще можем постоянно да се вдигаме. Плюс, ако някой се увреди, силните мускули могат да направят възстановяването по-лесно. Имащи силни, мобилни мускулни тъкани могат да се засямват по-добре. Това означава, че те могат да се върнат към дейностите, които ги правят най-щастливи, много по-бързо.
