×
Hola, amics! De manera similar avui, tocaràm el tema de l'Índex de Massa Corporal o IMC en endavant per a tu. L'IMC és bàsicament una mesura per determinar quant de greix corporal tens en funció del teu pes i altura. Això és una guia útil que permet a tu i als teus metges determinar si ets al pes adequat pels teus altres atributs. El teu IMC pot ser important per a la teva salut.
Comprovar el teu IMC et pot ajudar a ser conscient de si ets sobrepes. Un IMC alt suggereix massa grasa corporal, mentre que una puntuació baixa pot indicar subnutrició o malaltia. Tindre massa grasa corporal pot portar a problemes de salut greus com malalties cardíaciques (infartes i ictus) i diabetis de tipus 2 — per prendre millor cura del cor, algunes ajudes poden canviar la manera en què menjes. Aquests problemes poden reduir la teva qualitat de vida i disminuir quant es pots moure. Alternativament, si el teu IMC és massa baix, significa que no tens un nivell saludable de grasa corporal. Ser massa fin tot també porta riscs per a la salut, com sentir-te cansat tot el temps (i no tenir energia per exercitar-se) o estar malalt sovint.
L'IMC és una bona manera de comprovar problemes de pes no saludables com ara l'obesitat i la malnutrició. Per exemple, si el teu IMC fos alt, podries estar en camí cap a la diabetes, les malalties cardíiques i fins i tot algun tipus de càncer. No volem preocupar-nos per aquestes coses, per tant seguir l'IMC és important. Però si tens un IMC baix, pot causar altres problemes com sentir-te dèbil, un risc incrementat de malalties o problemes relacionats amb els ossos. Entendre el teu IMC facilitarà hàbits més salubres.
Segons la puntuació, l'IMC té diferents grups que et diuen on ets. Una puntuació inferior a 18,5 indica que ets baix de pes. Si el número està entre 18,5 i 24,9, es classifica com una persona de pes normal, això és bo! Si tens una puntuació entre 25 i 29,9, vol dir que ets sobrepes. Si la puntuació és de 30 o superior, ets en el rang d'obesitat. Cada categoria comparteix la seva realitat amb el teu cos i salut.
Però hi ha alguns mètodes fàcils de seguir si vols que el teu IMC no superi el llindar de la normalitat. Tot comença amb menjar una dieta equilibrada. Això significa que has de menjar tots els tipus d'aliments de forma igual: fruits i verdures, cereals enters i una mica de carn cada dia. Aquests aliments proporcionen al teu cos els nutrients essencials necessaris i et mantenien en forma. L'alimentació basurra, incloent-hi begudes endolces i fast food, han de consumir-se amb precaució ja que afegeixen calorories extra a l'ingestà diari, sovint grutes indesitjades.
L'altre mètode més efectiu per al teu IMC és l'exercici i moure's. Tothom hauria d'exercitar el cos 30 minuts cada dia. Des de caminar fora, correr i nadar fins a ballar! També podries unir-te a un equip esportiu local o provar alguna cosa divertida com el yoga.
Si comences a preocupar-te per el teu IMC, és definitivament el moment d'consultar al teu metge. Ells et podràn explicar els teus números i preparar un pla per a tu sobre com perdre pes i també millorar la salut.
