×
Deixa'm que et pregunti, què són els músculs i la greix? Podem parlar de salut i aptitud física per anys, però és necessari que entenem la diferència entre ells. Tots sabem que els músculs són una part important del cos que ens ajuden en el moviment i ens donen força. La greix, tot i així, és un teixit emmagatzematòric d'energia. Aquesta publicació tracta sobre l'anàlisi múscul-greix i una eina que et pot ajudar a millorar en els esports, n'hi parlarem.
La composició del nostre cos — inclosos els músculs i la greix que han estat transferits a un mètric simple però essencial conegut com a Anàlisi Muscular-Greixosa. Les raons d'això són importants: una massa greixosa alta, combinada amb una massa muscular baixa afecta més que només l'aparença física — pot posar en risc la salut. Si ets sobrepes, per altra banda, hi ha un perill real que aquest exès de greu pugui fer-nos malalt com passa amb el risc de malalties cardíiques, diabetes o fins i tot ictus. Aquests són factors que poden alterar el que fan els nostres cossos i com ens sentim. Per contra, més musculatura és bo perquè arrossega greu i manté el metabolisme (com de ràpidament el cos converteix la menja en energia) sani; a més afegeix protecció contra les lesions quan jugues esport o t'exercites.
Si et gusta fer exercici, entrenar i construir massa muscular requereix un mètode molt bo per seguir el teu progrés. Característiques: Et diu tot sobre el teu cos i et suggerirà un pla d'exercicis segons això. Per exemple, si vols augmentar més múscul però també perdre alguna grasa, només has de tenir un registre de com la teva massa muscular està progresant amb el temps, així com el percentatge de greix corporal. Així, també pots evitar excedir-te en els teus entrenaments i consumir aliments de millor qualitat que et serviran com a combustible per a un rendiment òptim. Realment et recomano que comencis a fer un seguiment d'aquests aspectes, perquè sapigues que realment estàs ficant força i fent-te més saludable.
Muscle — fibres que et permeten moure't, córrer (endavant????), saltar i ser fort. Les fibres són excepcionalment valuosos en ajudar-nos a fer les nostres activitats finances del cos. La greix corporal és un teixit adipós que serveix com a emmagatzematge d'energia a llarg termini. Els músculs són més gruixuts i pesen més que la greix per la mateixa mesura. Per tant, si el múscul i la greix pesen el mateix, pots tenir una aspecte diferent. Donat que el múscul et fa semblar més esbaitjat i tonificat mentre que la greix pot fer-te semblar més moix o esponjós. Coneixer aquesta informació et pot permetre escollir de manera més sabuda com hauries de mantenir-te en forma i sani.
Una Ampla Varietat De Formes: El teu rendiment atlètic és la teva capacitat física per estar actiu, que inclou l'anomenada carrera i salt, així com alçar pesos, practicar esport o fins i tot realitzar tasques diàries. L'Anàlisi Muscular-Grassa et permet millorar el teu rendiment atlètic i veure quines són les àrees de debilitat del nostre cos. També sóc corredor, i com a tal, és molt important tenir potents cames per poder recórrer molts quilòmetres o arribar ràpidament on sigui necessari. Si ets una persona que alça pesos, llavors més musculatura al teu cos és necessària per poder seguir alçant objectes pesants. Pots personalitzar el teu entrenament aprendent sobre la composició del teu cos i després concentrar-te en el que necessites millorar, el que a canvi et ajudarà a excelleix en el teu esport.
Hi ha disponibles diversos aparells i eines per realitzar l'anàlisi de múscul-gra que defineix els constituents del teu cos. Hi ha diverses mètodes per mesurar la composició corporal, algunes de les més comuns són l'anàlisi d'impedància bioelèctrica (BIA), la doble-energia d'absorptiometria per rai-X (DEXA) i la plestismografia de desplaçament d'aire amb ADP. La BIA, per exemple, és un mètode que pren la corrent elèctrica que et transmet i la fa passar d'un extrem del teu cos a l'altre per saber quanta grasa tens mentre quantifica relatiuament en comparació amb el múscle. DEXA (Doble-Energia d'Absorptiometria per Rai-X) — Un rai-X que pren fotos dels teus ossos, músculs i greix per mostrar la distribució en una imatge visible de què estàs format. L'ADP utilitza un contenidor especial d'aire per mesurar el volum del teu cos. Et promet que totes aquestes mètodes són segures i no invasives — no et fan mal, I funcionen bé tant per nens com per adults.
